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Ficha libro
GIMNASIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
GIMNASIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
colección: Espalda
código: 00093
ISBN: 9788480190473
formato: 150x215
páginas: 286
nº edición: 8
fecha edición: 24/04/2007

precio: 19 € / 20,78 $






Según las estadísticas, una de cada tres personas sufre dolor de espalda. Incluso podría hablarse de una

enfermedad de la civilización.

Un 80% de los casos tienen su causa en que el sistema muscular se encuentra hipertónico o hipotrófico, y

sólo en un 20% de los casos se pudo emitir un diagnóstico patológico.

La causa principal es la falta de movimiento, las posturas incorrectas y el propio proceso degenerativo.



Los ejercicios que presenta este libro tienen como finalidad mantener la funcionalidad de la columna, y

si ya existe algún trastorno funcional, se tendrá que efectuar un estiramiento y relajación o

reforzamiento en los puntos afectados para aliviar de nuevo la columna vertebral.

Los ejercicios se distinguen por ser sostenidos e isométricos y pueden ser realizados de forma lenta y

consciente. Los movimientos con fuerte rebote o balanceo han sido eliminados ya que sobrecargan la

columna.

El libro se distingue, sobre todo, por una clara ordenación de los temas, unos programas de ejercicios

muy amplios y por las útiles indicaciones para la aplicación de determinados movimientos a nuestra vida

cotidiana y que pueden ayudarnos a evitar acciones nocivas para nuestra espalda.

Cada ejercicio contiene: la posición inicial, en qué consiste el ejercicio, las indicaciones concretas,

los efectos y las posibles variaciones a realizar.



CONTENIDOS



Introducción

-Una columna vertebral sana

-Estructura y función

-Discos intervertebrales

-La musculatura de sostén

-La postura erguida

-La postura erguida de pie

-La postura activa

-La actitud de reposo

-La actitud corporal en bipedestación

-La actitud postural en posición de sentados

-La adquisición de la actitud postural sentados

-Postura y psique



Capítulo de ejercicios gimnásticos para la columna vertebral

-Indicaciones generales

-Ejercicios en decúbito supino

-Realización del ejercicio básico 1ª Etapa

-Fase 2

-Fase 3

-1º bloque de ejercicios

-1/4 de navaja

-1/2 navaja

-Crunch

-Crunch en diagonal

-Levantamiento de cadera

-Levantamiento de cadera con dificultad

-2º bloque de ejercicios

-Columpio sobre la espalda

-3º bloque de ejercicios

-Ejercicios en decúbito prono

-Realización de la tensión básica

-1º bloque de ejercicios

-2º bloque de ejercicios

-3º bloque de ejercicios

-Ejercicios en decúbito lateral

-Ejercicio básico

-Bloque de ejercicios

-Ejercicios en cuadrupedias

-Movilización de la columna lumbar

-Movilización de la columna cervical y dorsal

-Tronco arqueado

-Gran arco

-Gran arco ampliado

-Reforzamiento de gran arco ampliado

-Flexión sencilla

-Aspirador

-Adopción de la posición de tobogán

-Ejercicio de giro

-Ejercicios en posición encogida

-Ejercicios en posición sobre una rodilla

-Ejercicios en posición de rodillas

-Posición sentado con piernas extendidas y juntas

-Ejercicios con piernas extendidas, separadas o juntas

-Ejercicios sentados con las piernas encogidas

-Posición sentado y de pie

-Ejercicio básico sentado

-Ejercicio básico de pie

-Ejercicio de giro

-Inclinación lateral

-Ejercicios para fortalecer la columna cervical

-Ejercicios para estabilizar la columna vertebral

-Estabilización en decúbito supino

-Flexión de tronco sobre hombros y pies

-Flexión de tronco con dificultad

-Flexión de tronco sobre los antebrazos

-Flexión de tronco sobre los antebrazos con dificultad

-Flexión de tronco sobre las manos

-Flexión de tronco sobre las manos con dificultad

-Flexión sobre hombros y talones, flexión sencilla sobre hombros y talones

-Flexión sobre hombros y talones con dificultad

-Flexión boca arriba, flexión boca arriba sobre los antebrazos

-Flexión boca arriba sobre los antebrazos con dificultad

-Flexión boca arriba

-Flexión boca arriba con dificultad

-Estabilización en decúbito prono

-Flexión boca abajo, flexión boca abajo sobre los antebrazos

-Flexión boca abajo con dificultad, sobre los antebrazos

-Flexión boca abajo

-Flexión boca abajo con dificultad

-Flexión boca abajo con dificultad sobra una mano

-Estabilización en decúbito lateral

-Flexión de costado, sobre el antebrazo

-Flexión de costado sobre la palma de la mano

-Combinación de ejercicios



Consejos sobre la columna vertebral en la vida cotidiana

-Actividades para el cuidado de la casa

-Mobiliario práctico

-El puesto de trabajo

-Prendas de vestir y calzado

-Conducir

-Embarazo - Levantar niños pequeños

-Obesidad y alimentación

-Tiempo de ocio y deporte






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GIMNASIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
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