Esta web utiliza cookies. Si continuas navegando estás aceptando el uso de las mismas
Ficha libro
COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
colección: Running
código: 00319
ISBN: 9788480192965
formato: 150x215
páginas: 112
nº edición: 6
fecha edición: 15/07/2008

precio: 12 € / 13,08 $






Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí

misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el

corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer

"tropiezo" con ese especial gusanillo que tiene el atletismo.

El libro es un valiosísimo manual por muchos aspectos. El más interesante es su carga de investigación

que presenta todo lo que necesita un corredor para crecer en su empeño y conocer con todo detalle desde

la alimentación que debe ingerir, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento que debe realizar, las

lesiones más frecuentes que puede padecer, el miedo al fracaso que nos puede colapsar, el equipo que

necesitamos y la gimnasia complementaria que debe practicar para mantener las demás partes del cuerpo en

consonancia con el vehículo principal: las piernas.

En esta obra, que ha nacido con la intención de servir a todos, los deportistas veteranos encontrarán

todo lo necesario para autoevaluarse y los principiantes en este noble "arte" de la carrera, tan antiguo

como el ser humano, van a agradecer a su autora que les haya desvelado todos los trucos para llegar a

ser un buen atleta.



CONTENIDOS



1. CORRO Y NO SOY DIFERENTE

Más difícil todavía, pero que no cunda el pánico

Consideraciones y experiencia

¿Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpico

Pruebas con premio



2. LOS COMIENZOS



3. EMPEZANDO A CORRER

Entrenamiento inicial



4. MI PRIMER MARATÓN

La Prueba

Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas

Programa preparativo

Cómo mejoré



5. CORREDOR PRINCIPIANTE

Calentamiento. Estiramiento. Enfriamiento



6. YA SÉ CORRER

Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media

Corredor medio

Programa etapa fundamental

Programa semanal etapa específica

Ampliando el programa anterior. Variaciones



7. ¿CUÁNDO PUDE CORRER UN MARATÓN A RITMO MÁS ELEVADO?

Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos

Programa semanal

Etapa específica (4 semanas)

Última semana del ciclo. Recuperación

Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón

Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)



8. ENTRENAMIENTO EN PISTA

¿Me gusta la pista?

Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista

Etapa fundamental

Etapa específica



9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DÍAS)

Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 - 6 semanas)

Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal

Ejercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos musculares

Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar

Ejercicios para fortalecimiento de piernas



10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTAS

El cross. Campo a través



11. ALIMENTACIÓN Y CARRERA

Los glúcidos

Los prótidos

Los lípidos

Alimentación antes de un maratón

El día después (después de un maratón)

La hidratación



12. ASIMILAR ENTRENAMIENTOS



13. LESIONES

Durezas

Calambres

Decálogo del corredor

Lesiones más frecuentes



14. REVISIÓN MÉDICA

Sólo para mujeres



15. FRACASAR



16. PERROS, MIS GRANDES ENEMIGOS



17. CORRER SIN COMPETIR (Reflexiones)



18. VETERANOS

La carrera también puede ser útil para aliviar las angustias



19. CORRER COMO TERAPIA

Fatiga en el trabajo

Alguna razón para correr

¿Es saludable correr?



20. PREPAREMOS EL EQUIPO

Ropa



21. RUTAS



22. LLUVIA



23. FEDERARSE, AFILIARSE A ALGUNA ASOCIACIÓN

Federaciones y delegaciones de atletismo de las diferentes comunidades

Para aquellos atletas que sean veteranos






Colección Running

COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
Autor: Colección: Reseña:
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí
misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el
corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer
"tropiezo" con ese especial gusanillo que...
MANUAL DEL CORREDOR PRINCIPIANTE, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro ha sido escrito específicamente para corredores principiantes. Responde a cuestiones prácticas sobre cómo emprender un programa para correr. Le indica cómo evitar músculos doloridos y lesiones y le da consejos respecto a la motivación, en tanto que le ayuda a fijar metas realistas. Y, lo que es más importante, le proporciona una fórmula ...
CORRER CON INTELIGENCIA
Autor: Colección: Reseña:
Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con seguridad. Hal utiliza 40 años de experiencia corriendo y una amplia red de científicos y médicos d...
GUÍA PARA PROGRESAR COMO CORREDOR
Autor: Colección: Reseña:
CONTENIDOS

"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."
Khalid Khannouchi
Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
"Cada sección de e...
MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero ...
MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
Autor: Colección: Reseña:
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el...
CORRER CHI. Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones, EL
Autor: Colección: Reseña:
En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller.
El autor explica p...
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
Autor: Colección: Reseña:

Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.

Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los depor...
ULTRAMARATÓN
Autor: Colección: Reseña:
Con Ultramaratón acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de –40ºC. Las confesiones íntimas de Dean Karnazes sobre estas impresionantes carreras hacen que este viaje con él sea...
MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
Autor: Colección: Reseña:
Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
Por este motivo, este libro es tanto un m...
CINCUENTA MARATONES 50 DÍAS (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Dean Karnazes ha corrido 563 kilómetros seguidos, pasando tres noches sin dormir, y ha inspirado a muchos admiradores de todo el mundo con sus aventuras. Pero para enfrentarse a la prueba definitiva de la resistencia, corrió 50 maratones en 50 días seguidos, cada uno en un estado diferente de EE.UU. En este libro, Karnazes revela cómo logró esta in...
¡CORRE! Historias vividas
Autor: Colección: Reseña:
A diferencia de otros muchos libros de deportistas, gran parte de esta obra fue escrita por el autor mientras estaba en movimiento: dictándolo en la grabadora digita de su Smartphone mientras corría. Como él mismo anota: “no lo hice delante de un ordenador. Este libro se escribió sobre la marcha”.
¡Corre! Historias vividas se compone de 26,2 relat...
CORRER DESCALZO. La ciencia de correr descalzo y con calzado minimalista
Autor: Colección: Reseña:
Correr descalzo y con calzado minimalista es una práctica que se está extendiendo rápidamente entre los corredores de todo el mundo y deportistas de diversas disciplinas. El utilizar calzado minimalista de calidad, con el mínimo acolchado posible y una suela plana ayuda a realinear la postura lo que permite acabar con el dolor de pies, rodillas, ca...
CÓMO DOMINAR EL MARATÓN. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
Autor: Colección: Reseña:
Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y sufren más lesiones.

Cómo dominar el maratón, es un libro escrito especialmente para estos deportist...
MÉTODO HANSON PARA CORRER EL MEDIO MARATÓN, EL
Autor: Colección: Reseña:
¡Enhorabuena! Tienes en tus manos la guía definitiva para obtener los mejores resultados en el medio maratón. Corredores comprometidos de todo el mundo han establecido nuevos records personales gracias a este programa de entrenamiento.

Luke Humphrey y los hermanos Hanson te ofrecen un programa de entrenamiento completo, con gráficos, datos y con...
   
12



MANUAL DEL CORREDOR PRINCIPIANTE, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro ha sido escrito específicamente para corredores principiantes. Responde a cuestiones prácticas sobre cómo emprender un programa para correr. Le indica cómo evitar músculos doloridos y lesiones y le da consejos respecto a la motivación, en tanto que le ayuda a fijar metas realistas. Y, lo que es más importante, le proporciona una fórmula ...
CORRER CON INTELIGENCIA
Autor: Colección: Reseña:
Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con seguridad. Hal utiliza 40 años de experiencia corriendo y una amplia red de científicos y médicos d...
GUÍA PARA PROGRESAR COMO CORREDOR
Autor: Colección: Reseña:
CONTENIDOS

"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."
Khalid Khannouchi
Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
"Cada sección de e...
MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero ...
CORRER CHI. Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones, EL
Autor: Colección: Reseña:
En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller.
El autor explica p...
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
Autor: Colección: Reseña:

Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.

Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los depor...
MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
Autor: Colección: Reseña:
Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
Por este motivo, este libro es tanto un m...
CÓMO DOMINAR EL MARATÓN. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
Autor: Colección: Reseña:
Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y sufren más lesiones.

Cómo dominar el maratón, es un libro escrito especialmente para estos deportist...
MÉTODO HANSON PARA CORRER EL MEDIO MARATÓN, EL
Autor: Colección: Reseña:
¡Enhorabuena! Tienes en tus manos la guía definitiva para obtener los mejores resultados en el medio maratón. Corredores comprometidos de todo el mundo han establecido nuevos records personales gracias a este programa de entrenamiento.

Luke Humphrey y los hermanos Hanson te ofrecen un programa de entrenamiento completo, con gráficos, datos y con...
¿CÓMO CORRER? Un  nuevo paradigma para correr
Autor: Colección: Reseña:
Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna vertebral, o los músculos o ligamentos. Como resultado, en vez de estimular el fortalecimiento de esa...
MÉTODO HANSON DE ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
Autor: Colección: Reseña:
El proyecto hanson-brooks de corredores de fondo ha barrido el panorama del atletismo de EE.UU. como un huracán, convirtiéndose su grupo en uno de los equipos de atletismo de mayor éxito. Proyecto conocido por su talento irreverente y por una carrera larga de 25,6 kilómetros muy poco convencionales, los miembros de este equipo han subido al podio e...
CORRER AL MÁXIMO NIVEL
Autor: Colección: Reseña:
Arthur Lydiard (Nueva Zelanda) ha sido uno de los entrenadores de corredores de media distancia y fondo con mayores éxitos de todo el mundo. Ha preparado a atletas de distintos países, como Peter Snell, con tres medallas de oro, o Lasse Viren con cuatro medallas de oro. En los años cincuenta y sesenta del siglo XX, Arthur Lydiard no solo revolucion...
LA CARRERA. POSTURA, BIOMECÁNICA Y RENDIMIENTO ( BICOLOR )
Autor: Colección: Reseña:
Atletas, preparadores físicos, médicos del deporte, fisioterapeutas, osteópatas, podólogos y deportistas en general encontrarán en La carrera. Postura, biomecánica y rendimiento , de Frédéric Brigaud, detalladas explicaciones sobre los beneficios biomecánicos y fisiológicos que supone pasar de un apoyo con el talón a un ventajoso apoyo con el antep...
ENTRENAR EL ULTRAMARATÓN. La guía práctica de Hal Koerner
Autor: Colección: Reseña:
Prepararse para un ultramaratón no tiene tanto que ver con el número de kilómetros como con la resistencia mental: decidir qué distancia afrontar y centrarse en ella. Conseguir terminar un ultramaratón conlleva un gran sentimiento de logro.

En esta guía, Hal Koerner, uno de los mayores corredores de ultradistancias, proporciona conocimientos es...