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Ficha libro
TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
colección: Entrenamiento Deportivo
código: 00429
ISBN: 9788480194211
formato: 210x275
páginas: 272
nº edición: 3
fecha edición: 01/01/2016

precio: 22 € / 23,97 $






A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos

en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La

musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos

y nerviosos.

La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su

entrenamiento tonifica nuestro organismo.

¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación

muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura

general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de

grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a

regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales;

9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas

cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico.

Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñarán

a trabajar y a tonificar los músculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco,

hombro, codo y muñeca. Los ejercicios están agrupados por los implementos que se utilizan -gomas

elásticas, bandas elásticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecución en parejas o individuales.



CONTENIDOS





Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano



Terminología anatómica

Ejes y planos de movimiento

El músculo

Bases fisiológicas

Adaptaciones musculares al ejercicio





Bases teórico - prácticas del entrenamiento de la fuerza



Concepto de fuerza

Evolución y desarrollo de la fuerza

Factores que condicionan la fuerza

Principios del entrenamiento de la fuerza

Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza

Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular

Bibliografía





MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios



Músculos de la articulación del tobillo



Tríceps sural

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Tibial anterior

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos de la articulación de la rodilla

Cuadríceps

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Isquiotibiales e isquioperoneal

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos de la articulación de la cadera

Aductores del muslo

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Glúteos y abductores

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con esteps

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos flexores (incurvadores) del tronco

Abdominales

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos extensores del tronco

Cuadrado lumbar y paravertebrales

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos de la articulación del hombro

Deltoides

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Dorsal ancho

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Pectoral

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos de la articulación del codo

Bíceps braquial

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Tríceps braquial

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales



Músculos de la articulación de la muñeca

Músculos del antebrazo

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con manuernas

Ejercicios combinados con diferentes materiales






Colección Entrenamiento Deportivo

MIL 88 EJERCICIOS EN CIRCUITO
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De forma general, y de acuerdo con la denominación adaptada, trabajo en circuito significa "un trabajo
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