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Ficha libro
ENTRENAMIENTO DEL TRIATLÓN
ENTRENAMIENTO DEL TRIATLÓN
colección: Triatlón
código: 00474
ISBN: 9788480194556
formato: 150x215
páginas: 270
nº edición: 2
fecha edición: 27/02/2014

precio: 22 € / 25,9 $






Cada vez más personas de todas las edades, hacen de su vida una estructura activa. Y el triatlón, como

deporte de resistencia, está cada vez más de moda. Las tres modalidades deportivas que reúne el triatlón

-natación, ciclismo y carrera- lo convierten en el rey de los deportes de resistencia. Estas tres

disciplinas le ayudarán a convertir y a mantener su cuerpo en forma.

Este libro presenta el modelo de los cinco niveles: 1er nivel: distancias para todo el mundo -500 m, 20

km, 5 km-; 2º nivel: triatlón corto -1,5 km, 40 km, 10 km-; 3er nivel: entrenamiento del triatlón de

media distancia -2 km, 80 km, 20 km-; 4º nivel: entrenamiento del ultratriatlón -3,8 km, 180 km, 42 km-;

5º nivel: clasificación de Hawai y coronación de Hawai-, con instrucciones amplias y planes exhaustivos

de entrenamiento para cualquier distancia de triatlón, de modo que cualquier triatleta apasionado o

también el principiante encuentra las ayudas necesarias para su distancia en concreto.

El libro de entrenamiento se completa con temas como los fundamentos del entrenamiento del triatlón,

medición del rendimiento, formas de entrenar, planificación del entrenamiento, Stretching, entrenamiento

de la fuerza, entrenamiento mental, mujeres y triatlón, equipo, alimentación, y un artículo del profesor

G. Kroeger sobre la estructura de la personalidad.





CONTENIDOS



Prefacio



El éxito del triatlón



Triatlón, un deporte de resistencia



Fundamentos del entrenamiento de triatlón

Resistencia de base

Resistencia aeróbica

Entrenamiento aeróbico

Resistencia anaeróbica

Entrenamiento anaeróbico

Fartlek



Medir el rendimiento del triatleta

Test ergométrico

Test de Conconi



Formas de entrenamiento

Entrenamiento intuitivo

Entrenamiento de intensidad escalonada

Entrenamiento en función de las pulsaciones

La recuperación o la regeneración pequeña



Regeneración después de competición y entrenamiento



Sobreentrenamiento



Registros del entrenamiento



Planificación del entrenamiento



Consejos para entrenamiento y competición

Natación

Entrenamiento de natación



Ciclismo

Entrenamiento para la lipolisis

Alimentación durante el ciclismo

Aerodinámica

Seguridad sobre la bicicleta de carrera

Entrenamiento de fundamentos durante la primavera

Stage de bicicleta

Entrenamiento interválico con bicicleta



Carrera

Resistencia de base

Velocidad resistencia

Entrenamiento interválico

Carrera de maratón para atletas medianos y ultras

Entrenamiento del triatleta de 2:59, 3:15 y 2:44 h.



Tiatlón con calor



Triatlón con frío



Los principios más importantes de entrenamiento para los triatletas



Stretching para triatletas



Fuerza resistencia



Entrenamiento mental



Triatlón, ¿cosa de hombres?





DEL HOMBRE DE LA CALLE AL HOMBRE DE HIERRO

Los cinco escalones hacia el éxito



Paso 1º Distancias para todo el mundo: 500 m / 20 km / 5 km

¿Cómo comenzar con el triatlón?

La mejor vía hacia el triatlón popular

Métodos de entrenamiento para principiantes

Entrenamiento del triatlón para principiantes

Equipamiento para principiantes

Resultados



Paso 2º Triatlón corto de 1,5 / 40 / 10 km

Triatlón corto para principiantes

Triatlón corto para competidores

Triatlón corto para deportistas de rendimiento



Jornada de competición de triatlón



Paso 3º Entrenamiento del triatlón de media distancia de 2 / 80 / 20 km

Entrenamiento de iniciación

Entrenamiento para deportistas de competición y rendimiento

Estructura anual



Paso 4º Entrenamiento de ultratriatlón 3,8 / 180 / 42 km

Objetivos

Entrenamiento integrado en el entorno personal

Recomendaciones para el entrenamiento

Objetivo de 12 y 11 horas

Los últimos 6 meses antes de la competición

Planes de entrenamiento para 12 horas

Planes de entrenamiento para 11 horas

Objetivo de 10 horas / objetivo 8:45 - 9 horas

Los últimos 6 mese antes de la competición

Planes de entrenamiento para 10 horas

Explicación de los planes de 10 horas



Paso 5º Clasificación de Hawai y coronación de Hawai

Clasificado ¿y ahora, qué?

Particularidades de Hawai



Equipo de triatleta

Equipo de natación

Equipo de ciclismo

Equipo de carrera

Equipo de verano

Equipo de invierno



La alimentación del triatleta

Nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas

Proteínas y triatlón

Minerales y oligoelementos para el triatleta

Los síntomas de carencia más frecuentes en el triatleta

Formas de contrarrestar las carencias

Importancia de las vitaminas para el triatleta

El balance de líquidos del triatleta



Incrementar el rendimiento con una alimentación correcta

Durante la fase previa a la competición

Alimentación durante la fase de competiciones

La alimentación en el día de competición y durante la misma

Alimentación durante la regeneración



El sistema circulatorio del triatleta

El peso corporal óptimo

La frecuencia cardíaca de reposo

La presión sanguínea

La sangre



Los parámetros sanguíneos más importantes para el triatleta

Hemoglobina

Hierro

Ferritina

Proteínas globales

Magnesio

Resumen de los parámetros sanguíneos más importantes



¿Qué hacer en caso de enfermedad y lesión?



Opciones prohibidas para incrementar el rendimiento del triatleta



Anexo

Familiarización con tu personalidad, un factor para el éxito, por el Prof. Kroeger






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