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Ficha libro
CÓMO CUIDAR SU ESPALDA
CÓMO CUIDAR SU ESPALDA
colección: Espalda
código: 00479
ISBN: 9788480194587
formato: 150x215
páginas: 176
nº edición: 2
fecha edición: 29/01/2015

precio: 17 € / 18,53 $

precio ebook: 3,99





Básicamente, la espalda sirve para: sostener el cuerpo y permitir su movimiento; contribuir a mantener

estable el centro de gravedad; proteger la médula espinal en una envuelta de hueso. Para poder sostener

el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida; para permitir el movimiento, la columna vertebral

tiene que ser flexible; para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contracción de la

musculatura debe actuar como un contrapeso que compense y, para ello, la musculatura debe ser potente;

para proteger la médula espinal, las vértebras disponen de un agujero en su centro por el que discurre

la médula.

En 27 apartados distribuidos en 4 capítulos, el libro le

enseñará: cómo es y cómo funciona la espalda -la columna vertebral, el sistema muscular, el psoas,

etc.-; cómo actuar frente al dolor de espalda y las alteraciones de la columna vertebral -cómo aparece

el dolor de espalda, la contractura muscular, la inflamación, hipercifosis, hiperlordosis,

rectificaciones, factores que predicen la duración del dolor, qué tratamientos son eficaces-; normas

posturales -cuidados al estar acostado, sentado, de pie, al inclinarse, al cargar peso, etc.-. El último

capítulo incluye más de treinta ejercicios específicos de basculación, elevación, rotación, extensión,

estiramientos, balanceos, etc., que, sin duda, le aliviarán y le ayudarán a prevenir el dolor de

espalda.





CONTENIDOS





CAPÍTULO 1

Cómo es y cómo funciona la espalda

Apartado 1. La columna vertebral

Apartado 2. Las vértebras

Apartado 3. Los discos intervertebrales

Apartado 4. El sistema muscular

4.1. Los abdominales

4.2. Los paravertebrales

4.3. El psoas

4.4. Los glúteos y el piramidal

4.5. Los isquiotibiales





CAPÍTULO 2

Dolor de espalda y alt4raciones de la columna vertebral

Apartado 1. Cómo aparece el dolor de espalda

1.1 La activación de los nervios que transmiten dolor

1.2 La contractura muscular

1.3 La inflamación

1.4 La compresión de la raíz nerviosa



Apartado 2. Variaciones más comunes de la forma de la columna vertebral

2.1 Anomalías de transición lumbosacra

2.2 Escoliosis

2.3 Hipercifosis

2.4 Hiperlordosis

2.5 Rectificaciones



Apartado 3. Alteraciones orgánicas de la columna vertebral.

3.1 Espondilolistesis

3.2 Artrosis vertebral

3.3 Artrosis facetaria

3.4 Estenosis espinal

3.5 Fisura, protrusión y bernia discal

3.6 Fibrosis post - quirúrgica



Apartado 4. Factores de riesgo para padecer dolor de espalda



Apartado 5. Factores que predicen la duración del dolor



Apartado 6. Qué tratamientos son realmente eficaces para las dolencias de espalda y cuándo

Están indicados.

6.1 Para prevenir el dolor

1. Higiene postural (Escuela Española de la Espalda)

2. Ejercicio

6.2 Cuando ya hay dolor

1. Medidas generales

2. Tratamientos individualizados

3. Intervención neurorreflejoterápica (NRT)

4. Ejercicios

5. Cirugía de columna vertebral

6. Unidades del dolor





CAPÍTULO 3

Normas posturales



Apartado 1 Cuidados al estar acostado

Apartado 2 Cuidados al estar sentado

Apartado 3 Cuidados al estar de pie

Apartado 4 Cuidados al estar inclinado

Apartado 5 Cuidados al levantarse y al sentarse

Apartado 6 Cuidados al cargar peso

Apartado 7 Cuidados al realizar las tareas domésticas

Apartado 8 Cuidados al atender a los niños





CAPÍTULO 4

Ejercicios



Apartado 1 Objetivos del programa de ejercicios

Apartado 2 Sesiones, series y repeticiones

Apartado 3 Organización de las sesiones en el tiempo

Apartado 4 Normas generales para ejercitar la musculatura abdominal

Apartado 5 Ejemplos de abdominales perjudiciales

Apartado 6 Normas generales para ejercitar la musculatura paravertebral

Apartado 7 Ejemplos de paravertebrales perjudiciales

Apartado 8 Deportes

Apartado 9 Ejemplos de ejercicios concretos

Ejercicio 1. Báscula pélvica de pie

Ejercicio 2. Báscula pélvica en decúbito

Ejercicio 3. Balanceo de rodillas

Ejercicio 4. Elevación de rodillas suspendido

Ejercicio 5. Rampas abdominales cruzadas

Ejercicio 6. Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera

Ejercicio 7. Rotación de pelvis

Ejercicio 8. Rotación de tronco en sedestación

Ejercicio 9. Rotación de tronco en flexión

Ejercicio 10. Inclinación lateral

Ejercicio 11. Rampa abdominal frontal

Ejercicio 12. Elevación de tronco con apoyo

Ejercicio 13. Elevación de tronco sin apoyo

Ejercicio 14. Tirón abdominal de rodillas

Ejercicio 15. Elevación contrapuesta de brazo y pierna

Ejercicio 16. Snake con apoyo

Ejercicio 17. Snake

Ejercicio 18. Hiperextensión con apoyo

Ejercicio 19. Aducción bilateral brazo

Ejercicio 20. Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada

Ejercicio 21. Extensión de cuello contra resistencia

Ejercicio 22. Flexión de cuello contra resistencia

Ejercicio 23. Inclinación de cuello contra resistencia

Ejercicio 24. Sentadilla



Estiramiento 1. Abrazo de rodillas

Estiramiento 2. Estiramiento lateral

Estiramiento 3. El gato

Estiramiento 4. Estiramiento dorsal

Estiramiento 5. Flexión anterior de cuello

Estiramiento 6. Inclinación lateral de cuello

Estiramiento 7. Rotación lateral de cuello

Estiramiento 8. Rotación de brazos

Estiramiento 9. Balanceo de brazos

Estiramiento 10. Retroversión bilateral de brazos

Estiramiento 11. Rotación de tronco con un brazo

Estiramiento 12. Rotación de tronco con ambos brazos

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