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Ficha libro
LIBRO DEL PERSONAL TRAINER
LIBRO DEL PERSONAL TRAINER
colección: Entrenamiento Deportivo
código: 00574
ISBN: 9788480195515
formato: 210x275
páginas: 292
nº edición: 1
fecha edición: 10/03/2015

precio: 27 € / 30,32 $






¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar

niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de

un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su

estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o

recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus

músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder

peso... entonces, éste es su libro.

Libro práctico, ameno y fácil de leer en el que encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a

todas sus preguntas sobre salud y sobre cómo valorar y mejorar su forma física. En él encontrará

información práctica y de vanguardia sobre salud, condición física, métodos y planes de trabajo que han

utilizado miles de entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo.







CONTENIDOS



Prefacio

Agradecimientos



Parte I. Lo esencial en su entrenamiento



Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física

De dónde viene

Dónde está

Composición corporal

Evaluación de la fuerza

Evaluación de la resistencia cardiovascular

Postura y flexibilidad

¿Que debe hacer con el resultado de los tests?



Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa

¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?

Describa y anote sus objetivos

Equilibre su entrenamiento

Programe su entrenamiento

La periodización es fácil



Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado

El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa

La compra de un equipamiento para entrenar en casa

Lo esencial del equipamiento: la última palabra





Parte II. Los componentes de su entrenamiento



Capítulo 4 Optimice su flexibilidad

Beneficios de los estiramientos

Anatomía y tipos de estiramientos

La mejor manera de practicar los estiramientos

Cuándo se deben practicar los estiramientos

Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)



Capítulo 5 Fortalezca su corazón

Los beneficios de un entrenamiento aeróbico

Funcionamiento del sistema aeróbico

Calentamiento y vuelta a la calma

Entrenamiento aeróbico

Mida sus esfuerzos

El mejor ejercicio aeróbico



Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico

Los beneficios del entrenamiento interválicos

Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico

Maximice el consumo de grasas y calorías

Modelos de los mejores entrenamientos interválicos



Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular

Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza

Planifique su programa de fuerza

Técnica de levantamiento de pesos

Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)



Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)

Tipos de entrenamiento cruzado

El inicio de un entrenamiento cruzado

Utilización del entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado como objetivo

Modelo de planificación de entrenamiento cruzado



Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación

Reparación y construcción de su cuerpo

Tipos de recuperación activa

Evite el sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento

Recupérese del sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer cuándo debe parar

Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento



Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos

La alimentación para el ejercicio

Calcule las calorías

Aprenda a comer

La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos

Controle sus hábitos alimentarios



Parte III. Sus programas de entrenamiento



Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima

Resumen del plan

¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?

Diseño de programas de fuerza eficaces

Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.



Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Entrenamiento hasta el fallo muscular

Entrenamiento en pirámide

Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas

Entrenamiento negativo o excéntrico

Entrenamiento superlento

Entrenamiento de superseries

EI límite del entrenamiento de alta intensidad



Capítulo 13 Requisitos para competir

Deportes anaeróbicos individuales y de equipo

Entrenamiento en circuitos

Entrenamiento para deportes de resistencia



Capítulo 14 Diseñe su propio programa

Determine sus objetivos

Diez pasos para diseñar su programa



Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento



Capítulo 15 Controle sus progresos

Revise su nivel de condición física

Diario de entrenamientos a semana vista

Calcule su porcentaje de mejora

Mantenga las mejoras de la condición física

Recupere la condición física

Avance hacia el siguiente nivel de condición física



Sobre el autor

Índice alfabético






Colección Entrenamiento Deportivo

ENTRENAMIENTO FÍSICO-DEPORTIVO Y ALIMENTACIÓN
Autor: Colección: Reseña:
La alimentación debería ser un proceso de autorregulación basado en las necesidades nutritivas del
individuo. Consecuentemente, la alimentación debería ser sana, equilibrada y variada. El hecho de
realizar actividad física de manera asidua no implica necesariamente cambios importantes en la
alimentación, salvo que se deberán consumir más ...
TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
Autor: Colección: Reseña:
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos
en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La
musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos
y nerviosos.
La fuerza es la ...
SUPERENTRENAMIENTO
Autor: Colección: Reseña:
El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los
descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de
la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel.
La obra analiza los diferentes t...
PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Autor: Colección: Reseña:
Ya los griegos se preocupaban por la organización del año de entrenamiento. La preparación de los
atletas en los Juegos Olímpicos antiguos era dividida en 10 meses de entrenamiento y un mes de
exhibición delante de una asamblea especial que evaluaba las cualidades competitivas de los candidatos.
Siempre existió una organización del entren...
MANUAL DE METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Autor: Colección: Reseña:
El entrenamiento deportivo es un proceso complejo de actividades, dirigido al desarrollo planificado de
ciertos estados de rendimiento deportivo y a su exhibición en situaciones de verificación deportiva,
especialmente en la actividad competitiva.
El propósito de este libro es mostrar las reglas del entrenamiento más importantes para los...
BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Autor: Colección: Reseña:
En este libro se exponen ciertos aspectos básicos teórico-metodológicos y de aplicación del
entrenamiento deportivo moderno con deportistas altamente cualificados. Éstos reflejan el carácter
interdisciplinario de la actividad cognoscitiva y práctica en la esfera del gran deporte y la necesidad
de una sólida preparación metodológica de est...
LIBRO DEL PERSONAL TRAINER
Autor: Colección: Reseña:
¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar
niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de
un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su
estilo de vida activo? Si desea conseg...
NUEVAS METODOLOGÍAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA, LA RESISTENCIA, LA VELOCIDAD
Autor: Colección: Reseña:
CONTENIDOS

Riccardo Mirella nació en Ferrana el 13 de febrero de 1965. Se diplomó en el sef de Urbino en 1988, donde trabaja como auxiliar del profesor Balducci en la cátedra de "Teoría, técnica y didáctica de la Educación física" desde el curso académico 1988/89.

Fue preparador físico de voleibol, baloncesto, esquí, béisbol, natación, ciclis...
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Joan Ramón Barbany Cairó, es doctor en Medicina y Cirugía y licenciado en Ciencias Biológicas por la Universidad de Barcelona. Médico Especialista en Análisis Clínicos y en Biología y Medicina del Deporte por la Universidad de Grenoble ejerce como Profesor de Fisiología y Dietética del Deporte en INEFC, en el Departamento de Ciencias Fisiológicas I...
QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN?  teoría, práctica y metodología (Color)
Autor: Colección: Reseña:
La transmisión de las informaciones desde el Sistema Nervioso Central hacia la periferia se produce por
medio de impulsos eléctrico transportados por el tejido nervioso como si éste fuera un conductor normal.
Teóricamente, este mismo mecanismo también puede ser activado utilizando un estímulo eléctrico exógeno,
es decir, producido desde e...
TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Autor: Colección: Reseña:
Dividido en cuatro partes: Características biomecánicas del sistema locomotor del deportista,
Organización de la acción motora compleja, Capacidad de trabajo especial del deportista y Capacidades
motoras del hombre, el libro proporciona una explicación detallada de los principales problemas de la
actual teoría y metodología científica del...
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, EL
Autor: Colección: Reseña:
¿Cuáles son los factores, en relación con la velocidad de ejecución, que determinan el rendimiento?
Según la teoría de Zatsiorski son tres: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la frecuencia
gestual.
Para poder desarrollarlos y obtener el máximo partido de ellos en las competiciones, el entrenador debe
tener en cuenta: las et...
PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
Autor: Colección: Reseña:
La Condición Física se ha materializado en los tiempos modernos como el máximo exponente que garantiza el éxito deportivo, interviniendo además decisivamente en el aprendizaje de las habilidades motrices así como en la mejora de la salud.

Tanto para el Entrenador como para el Profesor de Educación Física, la valoración del estado de forma de los...
ENTRENADOR DE ÉXITO, EL (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
"El entrenador de éxito debería ser lectura obligada para todos los entrenadores interescolásticos. Nosotros estamos orgullosos de utilizarlo como libro de texto en nuestro Programa Educativo para los Entrenadores Interescolásticos de la Federación Nacional"
Robert F. Kanaby
Director Ejecutivo de la Federación Nacional de Asociaciones de Institut...
ESFUERZO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO EN NIÑOS Y JÓVENES
Autor: Colección: Reseña:
La educación deportiva de los niños y jóvenes se ve afectada, a menudo, por no tener en cuenta los fundamentos biológicos de desarrollo esencial del organismo. Con esa actitud, por un lado se elevan los riesgos para la salud de los deportistas en edad de crecimiento y, por el otro, no se extrae la totalidad de su potencial de resistencia. Este libr...
   
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MIL 88 EJERCICIOS EN CIRCUITO
Autor: Colección: Reseña:
De forma general, y de acuerdo con la denominación adaptada, trabajo en circuito significa "un trabajo
realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás de otro, atendiendo a unas
técnicas propias de ejecución. Presentan un principio y un final bien definidos y también un orden de
ejecución preciso y determinado".
...
PREPARACIÓN FÍSICA, LA
Autor: Colección: Reseña:
Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los últimos decenios en los
mejores laboratorios científicos del mundo, en la experiencia de la preparación de deportistas que
lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olímpicos. La
particularidad específica de este libr...
MIL EJERCICIOS DE PREPARACIÓN FÍSICA. (2 Vol.)
Autor: Colección: Reseña:
La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el
desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más
elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del
deporte practicado, del sujeto qu...
TESTS Y PRUEBAS FÍSICAS
Autor: Colección: Reseña:
El objetivo principal de esta obra es proporcionar experiencias prácticas directas con pruebas y
mediciones empleadas comúnmente en los laboratorios de investigación del rendimiento.
El libro recopila doce prácticas que corresponden a doce capítulos del libro y cada una de ellas está
organizada en tres componentes básicos: preguntas de ...
TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
Autor: Colección: Reseña:
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos
en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La
musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos
y nerviosos.
La fuerza es la ...
ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
Autor: Colección: Reseña:
Un mal trabajo abdominal deriva en una posible patología a nivel de la columna vertebral. Lo mismo puede
ocurrir con un trabajo escaso o por un desequilibrio entre este grupo muscular y otros que
contrarrestan su acción. Y, esto es lo que con frecuencia sucede en la mayoría de deportistas. De ahí la
importancia de realizar un programa de ...
MIL 1 EJERCICIOS Y JUEGOS DE CALENTAMIENTO
Autor: Colección: Reseña:
El calentamiento es un apartado que, dentro de la sesión de educación física, cualquier entrenador,
monitor, educador, etc., debe contemplar. Los errores en el desarrollo del calentamiento provocan el
riesgo de lesiones y/o no poder conseguir los objetivos marcados en dicha sesión por la carencia de una
correcta predisposición física y ps...
DOSCIENTOS 50 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y TONIFICACIÓN MUSCULAR
Autor: Colección: Reseña:
La actividad corporal es un factor de equilibrio tanto físico como psíquico. Para compensar los efectos
de un sedentarismo creciente y para luchar contra las numerosas tensiones causadas por la vida moderna,
una actividad física practicada regularmente puede ayudar a conservar o a mantener una óptima forma
física.
Los 250 ejercicios d...
ABDOMINALES. Para un trabajo abdominal más seguro y eficaz
Autor: Colección: Reseña:
La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación
que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar
un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo
de la musculatura abdominal c...
QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN?  teoría, práctica y metodología (Color)
Autor: Colección: Reseña:
La transmisión de las informaciones desde el Sistema Nervioso Central hacia la periferia se produce por
medio de impulsos eléctrico transportados por el tejido nervioso como si éste fuera un conductor normal.
Teóricamente, este mismo mecanismo también puede ser activado utilizando un estímulo eléctrico exógeno,
es decir, producido desde e...
PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
Autor: Colección: Reseña:
La Condición Física se ha materializado en los tiempos modernos como el máximo exponente que garantiza el éxito deportivo, interviniendo además decisivamente en el aprendizaje de las habilidades motrices así como en la mejora de la salud.

Tanto para el Entrenador como para el Profesor de Educación Física, la valoración del estado de forma de los...
MANUAL DEL ENTRENADOR PERSONAL. Del fitness al wellness (Cartoné y color)
Autor: Colección: Reseña:
Aeróbic, step, TBC, GAP, cardiobox, musculación, spining, todas son actividades que se engloban dentro de lo que podría ser cualquier programa de un centro de Fitness y Wellness pero… ¿tienen los técnicos actuales los conocimientos suficientes para un desarrollo seguro, adecuado y eficaz de dichos programas? Esta obra presenta todos los conocimient...
NUEVAS TENDENCIAS EN EL ENTRENAMIENTO PERSONAL (Cartoné y color)
Autor: Colección: Reseña:
El entrenador personal es uno de los profesionales más valorados para el asesoramiento de la actividad física, el ejercicio y la salud; ya sea en centros deportivos, en colaboración con rehabilitadores y especialistas en recuperación funcional o prescribiendo actividad a poblaciones especiales. Es, por un lado, un profesional cualificado de la acti...
MANUAL ACSM PARA EL ENTRENADOR PERSONAL (Cartoné + Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra ofrece al entrenador personal tanto los medios prácticos como la base científica para ayudarle a conformar programas de ejercicio seguros y eficaces para una amplia diversidad de personas. El libro se divide en seis partes diferentes, éstas cubren desde la introducción a la profesión del entrenador personal hasta cómo gestionar el propio ...
DESARROLLO DE LA AGILIDAD Y LA VELOCIDAD. NSCA
Autor: Colección: Reseña:
Desarrollo de la agilidad y la velocidad ayuda a los deportistas a superar esos obstáculos de la mano de la mayor autoridad del mundo en el condicionamiento físico, la National Strength and Conditioning Association.

La NSCA ha seleccionado a sus expertos más punteros para ofrecer los mejores consejos para el entrenamiento, los ejercicios y prog...
   
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