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Ficha libro
MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
colección: Running
código: 00798
ISBN: 9788480197564
formato: 150x215
páginas: 614
nº edición: 1
fecha edición: 25/04/2005

precio: 51 € / 54,62 $






Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.

Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.



El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.







INDICE



Prólogo



Introducción. El desafío de correr en competiciones.



PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO



Categorías de corredores de competición

Ingredientes clave para participar con écito en carreras

Principios básicos del entrenamiento

Calentamiento y enfriamiento

Ritmo de entrenamiento

Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento

El diario de entrenamiento del coredor



PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD



Introducción al entrenamiento de la velocidad

Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas

Entrenamiento de intervalos

Entrenamiento por terreno accidentado

Entrenamiento fartlek

Entrenamiento con un ritmo regular



PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO



Programa de entrenamiento

Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento



PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS



El competidor principiante

Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.

Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.

Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón



PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON



Participar en un maratón por primera vez

Entrenamiento progresivo para el maratón

Cuenta atrás del maratón

Estrategia en el maratón

Después del maratón



PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.



Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera

Motivación

Entrenamiento mental

Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera

Estrategia de la carrera

Tácticas de la carrera



PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO



Forma de correr y economía

Calzado para correr



PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO



Combustible y nutrición para correr

Hidratación y correr

Peso y rendimiento



PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE



Correr con tiempo caluroso

Correr con tiempo frío



PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS



Los competidores veteranos

El competidor femenino

El competidor joven



PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES



Enfermedades

Lesiones



PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL



Entrenamiento de la fuerza

Estiramientos

Entrenamiento cruzado

Entrenamiento en la cinta ergométrica

Entrenamiento en un controlador cardíaco



PARTE XIII. EQUILIBRIO



Equilibrar el correr con la vida



APÉNDICE



Tabla de ritmo



ÍNDICE ALFABÉTICO






Colección Running

COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
Autor: Colección: Reseña:
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí
misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el
corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer
"tropiezo" con ese especial gusanillo que...
MANUAL DEL CORREDOR PRINCIPIANTE, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro ha sido escrito específicamente para corredores principiantes. Responde a cuestiones prácticas sobre cómo emprender un programa para correr. Le indica cómo evitar músculos doloridos y lesiones y le da consejos respecto a la motivación, en tanto que le ayuda a fijar metas realistas. Y, lo que es más importante, le proporciona una fórmula ...
CORRER CON INTELIGENCIA
Autor: Colección: Reseña:
Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con seguridad. Hal utiliza 40 años de experiencia corriendo y una amplia red de científicos y médicos d...
GUÍA PARA PROGRESAR COMO CORREDOR
Autor: Colección: Reseña:
CONTENIDOS

"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."
Khalid Khannouchi
Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
"Cada sección de e...
MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero ...
MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
Autor: Colección: Reseña:
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el...
CORRER CHI. Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones, EL
Autor: Colección: Reseña:
En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller.
El autor explica p...
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
Autor: Colección: Reseña:

Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.

Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los depor...
ULTRAMARATÓN
Autor: Colección: Reseña:
Con Ultramaratón acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de –40ºC. Las confesiones íntimas de Dean Karnazes sobre estas impresionantes carreras hacen que este viaje con él sea...
MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
Autor: Colección: Reseña:
Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
Por este motivo, este libro es tanto un m...
CINCUENTA MARATONES 50 DÍAS (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Dean Karnazes ha corrido 563 kilómetros seguidos, pasando tres noches sin dormir, y ha inspirado a muchos admiradores de todo el mundo con sus aventuras. Pero para enfrentarse a la prueba definitiva de la resistencia, corrió 50 maratones en 50 días seguidos, cada uno en un estado diferente de EE.UU. En este libro, Karnazes revela cómo logró esta in...
¡CORRE! Historias vividas
Autor: Colección: Reseña:
A diferencia de otros muchos libros de deportistas, gran parte de esta obra fue escrita por el autor mientras estaba en movimiento: dictándolo en la grabadora digita de su Smartphone mientras corría. Como él mismo anota: “no lo hice delante de un ordenador. Este libro se escribió sobre la marcha”.
¡Corre! Historias vividas se compone de 26,2 relat...
CORRER DESCALZO. La ciencia de correr descalzo y con calzado minimalista
Autor: Colección: Reseña:
Correr descalzo y con calzado minimalista es una práctica que se está extendiendo rápidamente entre los corredores de todo el mundo y deportistas de diversas disciplinas. El utilizar calzado minimalista de calidad, con el mínimo acolchado posible y una suela plana ayuda a realinear la postura lo que permite acabar con el dolor de pies, rodillas, ca...
CÓMO DOMINAR EL MARATÓN. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
Autor: Colección: Reseña:
Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y sufren más lesiones.

Cómo dominar el maratón, es un libro escrito especialmente para estos deportist...
MÉTODO HANSON PARA CORRER EL MEDIO MARATÓN, EL
Autor: Colección: Reseña:
¡Enhorabuena! Tienes en tus manos la guía definitiva para obtener los mejores resultados en el medio maratón. Corredores comprometidos de todo el mundo han establecido nuevos records personales gracias a este programa de entrenamiento.

Luke Humphrey y los hermanos Hanson te ofrecen un programa de entrenamiento completo, con gráficos, datos y con...
   
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CORRER CON INTELIGENCIA
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MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
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Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
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CÓMO DOMINAR EL MARATÓN. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
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Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y sufren más lesiones.

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¿CÓMO CORRER? Un  nuevo paradigma para correr
Autor: Colección: Reseña:
Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna vertebral, o los músculos o ligamentos. Como resultado, en vez de estimular el fortalecimiento de esa...
MÉTODO HANSON DE ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
Autor: Colección: Reseña:
El proyecto hanson-brooks de corredores de fondo ha barrido el panorama del atletismo de EE.UU. como un huracán, convirtiéndose su grupo en uno de los equipos de atletismo de mayor éxito. Proyecto conocido por su talento irreverente y por una carrera larga de 25,6 kilómetros muy poco convencionales, los miembros de este equipo han subido al podio e...
CORRER AL MÁXIMO NIVEL
Autor: Colección: Reseña:
Arthur Lydiard (Nueva Zelanda) ha sido uno de los entrenadores de corredores de media distancia y fondo con mayores éxitos de todo el mundo. Ha preparado a atletas de distintos países, como Peter Snell, con tres medallas de oro, o Lasse Viren con cuatro medallas de oro. En los años cincuenta y sesenta del siglo XX, Arthur Lydiard no solo revolucion...
LA CARRERA. POSTURA, BIOMECÁNICA Y RENDIMIENTO ( BICOLOR )
Autor: Colección: Reseña:
Atletas, preparadores físicos, médicos del deporte, fisioterapeutas, osteópatas, podólogos y deportistas en general encontrarán en La carrera. Postura, biomecánica y rendimiento , de Frédéric Brigaud, detalladas explicaciones sobre los beneficios biomecánicos y fisiológicos que supone pasar de un apoyo con el talón a un ventajoso apoyo con el antep...
SUPERAR LOS LÍMITES
Autor: Colección: Reseña:
La noche antes de su 40 cumpleaños, Rich Roll tuvo una visión escalofriante de su futuro. Con casi 23 kilos de sobrepeso e incapaz de subir las escaleras de su casa
sin tener que parar, pudo ver dónde le llevaría su estilo de vida sedentario y a qué tendría que comprometerse si realmente quería cambiar.
Rich se sumergió en una nueva rutina que da...
ENTRENAR EL ULTRAMARATÓN. La guía práctica de Hal Koerner
Autor: Colección: Reseña:
Prepararse para un ultramaratón no tiene tanto que ver con el número de kilómetros como con la resistencia mental: decidir qué distancia afrontar y centrarse en ella. Conseguir terminar un ultramaratón conlleva un gran sentimiento de logro.

En esta guía, Hal Koerner, uno de los mayores corredores de ultradistancias, proporciona conocimientos es...
CORRER. LA EXPERIENCIA TOTAL
Autor: Colección: Reseña:
Cuando tengo un problema, salgo a correr con él... Sólo me ocupa la carretera que absorbe mi percepción. Soy un flujo constante, un movimiento puro, totalmente concentrado. Me siento cómodo, en calma, relajado, dominado por la acción de correr. Podría seguir corriendo así toda mi vida...

George Sheehan -corredor, escritor y reputado cardiólogo-s...