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Ficha libro
FLEXIBILIDAD EXTREMA. Guía completa de estiramientos para artes marciales
FLEXIBILIDAD EXTREMA. Guía completa de estiramientos para artes marciales
colección: Artes Marciales
código: 00847
ISBN: 9788480198745
formato: 210x275
páginas: 304
nº edición: 1
fecha edición: 03/12/2012

precio: 26 € / 30,44 $






Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales.

Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido.

El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.



El lector encontrará ejercicios para:

-la parte central del entrenamiento

-el calentamiento

-la recuperación activa

-el contacto ficticio

-el contacto total

-la lucha cuerpo a cuerpo

-las artes marciales mixtas

-el boxeo

-la lucha con armas

-las patadas altas

-las tijeras











INDICE



Introducción





CAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espalda

Aspectos generales Saltar el obstáculo

Conseguir la flexibilidad extrema





CAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad?



Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido?

¿Qué influye en la flexibilidad?

1. Edad

2. Sexo

3. Localización

4. Nivel de actividad

5. Temperatura

6. Entrenamiento de la fuerza

7. Embarazo

8. Intensidad y frecuencia

9. Selección de ejercicios

10. Ejecución técnica

11. Preparación física general

Tipos de flexibilidad

Flexibilidad estática

Flexibilidad funcional

Flexibilidad activa

Preguntas y respuestas al segundo capítulo





CAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientos



Estiramientos Forma física general

Mejora de nuestra percepción del cuerpo

Aumento de la energía

Prevención de lesiones

Interés

Relajación

Alivio del estrés

Aspectos básicos de los estiramientos

Alineación

Control

Fluidez

Respiración

Mecánica de los estiramientos

Inhibición recíproca

Huesos, articulaciones y tejido conjuntivo

Métodos de estiramiento

Estiramientos estáticos

Estiramientos pasivos

Estiramientos activos

Estiramientos balísticos

Estiramientos dinámicos

FNP

Estiramientos facilitados

Cómo opone resistencia el reflejo de estiramiento

Movimientos de los estiramientos

¿Por qué el calentamiento?

Preguntas y respuestas al tercer capítulo





CAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpo



Entiende tu cuerpo Posturas

Movimientos

Mecánica corporal

La suma de las partes

Espalda

Cuello

Hombros

Brazo/Codo

Muñeca/Mano

Abdomen

Cadera

Rodillas/Piernas

Tobillos/Pies

Descanso

A medida que envejecemos

Segunda década

Tercera década

Cuarta década

Quinta década y siguientes

Recuperación de los músculos

Disposición mental correcta

Tensión situacional

Tensión temperamental

Tensión condicional

Ansiedad de ejecución

Monólogo interior

Importancia de la disposición mental

Preguntas y respuestas al cuarto capítulo





CAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejercicios



Plan de entrenamiento Orden de los ejercicios

Duración

Planificación del programa de estiramientos

Establecimiento de objetivos

En caso de una lesión

Modificación del programa

Vuelta al entrenamiento

Preguntas y respuestas al quinto capítulo





CAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidos



Los ejercicios

Seguridad

Entender las descripciones de los ejercicios

Ejercicios de cuello

Ejercicios de hombros

Ejercicios de pectorales

Ejercicios de brazos

Ejercicios de muñecas y manos

Ejercicios de tronco

Ejercicios de espalda

Ejercicios de caderas

Ejercicios de piernas

Ejercicios de tobillos y pies





CAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesión



Los entrenamientos Calentamiento

Recuperación activa

Entrenamiento para golpes ficticios (marcar)

Entrenamiento de ‘full contact’

Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpo

Entrenamiento mixto de artes marciales

Entrenamiento de boxeo

Entrenamiento con armas

Flexibilidad para patadas altas

Mis 10 ejercicios preferidos

Grados de dificultad de los entrenamientos

10 consejos: tijera completa

20 consejos: patadas altas



Índice alfabético



El autor






Colección Artes Marciales

ARTE DE LA GUERRA, EL
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El conflicto es esencial para el desarrollo y crecimiento del hombre y de la sociedad. Lleva a la
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SECRETOS DE LOS SAMURÁI
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BUSHIDO. El camino del samurái (Bicolor)
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BÚSQUEDA DEL KI, LA
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MIYAMOTO MUSASHI
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Técnicas de combate de Taiji, Xingyi y Bagua es el resultado de muchos años de práctica y estudio. La parte principal de este libro presenta la forma de las dieciséis posturas que combinan técnicas que provienen del Taiji Quan, el Bagua Zhang y el Xingyi Quan. Otras técnicas provienen del Tongbei Quan, el Baji Quan y el Shaolin Quan. Así, se ofrece...
Teoría y práctica del TAIJI QIGONG
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Taiji Qigong es un sistema que facilita el aprendizaje de ejercicios que incrementan la energía y que coordinan el movimiento con la respiración y la concentración. Con el Qigong se consigue que los músculos y el sistema nervioso se relajen, mejorando así la función de otros sistemas corporales y beneficiando a la postura, al equilibrio y a la flex...
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Entre los miles de estilos y escuelas de artes marciales diferentes de China, el Baguazhang es uno de los más conocidos. Se caracteriza por combinar maniobras con las palmas de las manos y técnicas al andar, balanceándose o formando arcos para caminar y girar, uniendo cada paso al siguiente.

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EL PODER DE LAS ARTES MARCIALES INTERNAS Y EL QI
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ESTIRAMIENTOS, LOS
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STRETCHING GLOBAL ACTIVO I
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SHIATSU+STRETCHING
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STRETCHING GLOBAL ACTIVO II
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FLEXIBILIDAD. Una forma inteligente de practicar estiramientos y fortalecer el cuerpo
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