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Ficha libro
TU PILATES. Los primeros pasos
TU PILATES. Los primeros pasos
colección: Pilates
código: 00867
ISBN: 9788480199025
formato: 210x275
páginas: 168
nº edición: 1
fecha edición: 01/01/2016

precio: 16 € / 17,13 $

precio ebook: 3,99





Este libro es una guía útil para iniciarse en el método pilates. Los ejercicios que se incluyen están pensados para ser realizados sin la supervisión de un profesor y para conseguir un progreso gradual y seguro; por ello se detalla un gran número de movimientos adicionales sencillos o variaciones con el fin de potenciar en cada nivel el efecto de los ejercicios originales.

Se comienza trabajando todo el repertorio del nivel de principiante para pasar luego a integrar los ejercicios del nivel intermedio. También se presentan ejercicios con balón, aro y thera band para ir incluyéndolos en cada sesión a modo de complemento; de esta forma se consigue un repertorio completo, seguro y equilibrado además de lo suficientemente variado para mantener la motivación. Por último, el lector encontrará una serie de ejercicios que le servirán de introducción al nivel avanzado de pilates.



Manuel Pedregal es cinturón negro 5º Dan de karate y dirige, junto con Tino García, Pilates Oviedo que es el único centro en Asturias (España) dedicado exclusivamente al método pilates.







INDICE



PRÓLOGO

INTRODUCCIÓN

CÓMO UTILIZAR ESTE LIBRO



PARTE I: COMPRENSIÓN DEL MÉTODO

Equilibrio muscular

Análisis de la postura

Diferentes patrones posturales

Pilates y tu postura

Diferentes posiciones de la pelvis

NOCIONES BÁSICAS DE ANATOMÍA

Psoasilíaco

Cuadrado lumbar

Recto del abdomen y oblicuo externo

Oblicuo interno

Transverso del abdomen

Músculos del tórax.

Vista posterior de la espalda

Músculos de la espalda

Músculos del hombro y el brazo

La columna vertebral

Músculos de las extremidades inferiores

ANTES DE COMENZAR TU PROGRAMA DE PILATES

Despertar tu sensibilidad

Columna neutral

“Centro de energía”

Suelo

Puntos de relevancia para ejecutar los ejercicios

Secuencia correcta para realizar el movimiento

Concepto pilates



TU MINISESIÓN DE PILATES

Protracción y retracción escapulares

Elevación y depresión escapulares

Elevación del torso

Estabilizador de escápulas

Insecto muerto

Preparación al cien

Estiramiento de columna vertebral

Elevación de la parte superior de la espalda con soporte

Patada lateral sobre brazo extendido

Flexión lateral

Giro de columna vertebral

PARTE II: NIVEL PRINCIPIANTE

Balanceo con una pierna

El cien

Preparación al roll up

Círculos con una pierna

Rodar como una pelota

Estiramiento de una pierna

Doble estiramiento de piernas

Lado a lado

Estiramiento de columna vertebral

Elevación de la pelvis

Elevación de la parte superior de la espalda con soporte

Patada con una pierna

Doble patada de piernas

Patada lateral

Posición lateral sobre brazo extendido

Giro de columna vertebral

Flexión lateral de columna



TRABAJO CON THERA BAND, BALÓN Y ARO

Movilización escapular

Estiramiento de columna vertebral

Giro de la columna vertebral

Círculos con los brazos

Elevación del torso

Lado a lado

Rodar el balón

Rodar el balón y elevar la pelvis

Estiramiento de una sola pierna

Movilización escapular

Presión de brazos al frente

Aperturas de brazos

El ascensor

Balanceo y círculos con una pierna

Presión de piernas

Extensión de isquiotibiales

Extensión de cadera

Apertura con depresión escapular

Presión del aro en posición de pie

El ascensor

Depresión escapular

Media flexión del tronco

Balanceo con una pierna

Estiramiento de una sola pierna

Doble estiramiento de piernas

Estiramiento de columna vertebral

Estabilizador de escápulas



PARTE III: NIVEL INTERMEDIO

Trabajo de fortalecimiento

Roll up

Tirar de los isquiotibiales

Balanceo con piernas juntas

Cruce alternativo de piernas

La hamaca

El sacacorchos

La sierra

Preparación al cisne I

Patada con una pierna

Doble patada de piernas

Patada lateral

Posición lateral sobre antebrazo

Soporte lateral

Remar

Teaser

La foca



TRABAJO CON BALÓN

Elevación de la pelvis

Elevación de la pelvis con balanceo de una pierna

El estiramiento del gato

Posición de tabla

Soporte frontal

Extensión de columna

Posición lateral con elevación de pierna superior

TABLA DEL ORDEN CLÁSICO DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS

HASTA EL NIVEL INTERMEDIO



PARTE IV: INTRODUCCIÓN AL NIVEL AVANZADO

La navaja de Jack

Giro de columna

Soporte dorsal

Soporte lateral

BIBLIOGRAFÍA






Colección Pilates

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