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Ficha libro
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
colección: Running
código: 00873
ISBN: 9788480199100
formato: 150x215
páginas: 380
nº edición: 1
fecha edición: 29/05/2009

precio: 27 € / 28,46 $








Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.



Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los deportes de fondo. En cada capítulo, que se divide en tres apartados, se cubre una semana de entrenamiento; en el primer apartado se presentan técnicas mentales para usar mientras se entrena y se corre el maratón, en el segundo se explica el programa de entrenamiento para la semana correspondiente y el tercero incluye anécdotas y sugerencias de personas que asistieron al curso y corrieron su primer maratón. El último capítulo explica que se debe hacer durante las semanas posteriores al maratón para tener una buena recuperación.



El Dr. David A. Whitsett es profesor de psicología en la University of Northern Iowa.

El Dr. Forrest A. Dolgener es profesor de Fisiología del ejercicio en la University of Texas en Austin (EE.UU).

Fanjada Mabon Kole es licenciada en psicología por la University of Northern Iowa y fue alumna del curso de maratón en que se basa este libro.







INDICE





Prólogo

Introducción

Los maratonianos

Capítulo 1: Primera semana

Inicio del programa de entrenamiento

Crear tu propia realidad

Inicio del entrenamiento

Cómo construir tu propia realidad

Capítulo 2: Segunda semana

Desarrollo de la base del entrenamiento

Centrarse en aspectos positivos

Preparación física

Lo que importa y lo que no

Capítulo 3: Tercera semana

Edificar sobre la base

Rendimiento y activación

Preparación física

Expectativas ocultas

Capítulo 4: Cuarta semana

Estás en el 25%.

Conducta y actitud

Preparación física

¿Eres un maratoniano? SÍ, LO SOY

Capítulo 5: Quinta semana

Tu primera carrera de 16 kilómetros

Visualización: grabación de vídeos en tu cabeza

Preparación física

Donde fueres, haz lo que vieres

Capítulo 6: Sexta semana

Cerca de los 40 kilómetros semanales

Uso del lenguaje interno para ser positivos

Preparación física

Y donde fueres, haz lo que oyeres

Capítulo 7: Séptima semana

Cerca de la mitad del trayecto

Aprender a centrarse

Preparación física

Puntos críticos

Capítulo 8: Octava semana

Superar los 240 kilómetros de entrenamiento

Conseguir el «flujo»

Preparación física

Sumergirse en el flujo

Capítulo 9: Novena semana

Cruzar el estancamiento emocional

Por qué entrenar más no sirve de nada

Preparación física

La historia de Mark Block

Entrenamiento de maratón para principiantes

Capítulo 10: Décima semana

Inicio de las semanas de máximo kilometraje

Aprendiendo a relajarse

Preparación física

Relájate

Capítulo 11: Undécima semana

Acostumbrarse a las carreras largas

Técnicas mentales asociativas y disociativas

Preparación física

Ser (asociativo) o no ser

Capítulo 12: Duodécima semana

Derribar el muro

¿Qué sucede (psicológicamente) al desfondarse?

Preparación física

El muro

Capítulo 13: Decimotercera semana

La última de las semanas GRANDES

Establecer objetivos

Preparación física

¿La liebre o la tortuga?

Capítulo 14: Decimocuarta semana

Preparación de la reducción progresiva del entrenamiento

Conjunción de todos los aspectos

Preparación física

La seducción del éxito

Capítulo 15: Decimoquinta semana

Reunir fuerzas

Diversión el día del maratón

Preparación física

Ángeles corredores

Capítulo 16: Decimosexta semana

La semana del maratón

Relajación y revisión

Preparación física

Historias del maratón

Capítulo 17: Decimoséptima semana

Después del maratón: Y ahora ¿qué?.

La euforia (o depresión) posmaratón

Consideraciones físicas

Y ahora ¿qué?

Calendario de maratones

Trabajos de investigación

Estudio 1

Estudio 2

Bibliografía y lecturas recomendadas

Semblanza de los autores

Agradecimientos






Colección Running

COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
Autor: Colección: Reseña:
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí
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