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Ficha libro
PILATES CON ACCESORIOS. Rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota
PILATES CON ACCESORIOS. Rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota
colección: Pilates
código: 00885
ISBN: 9788480199018
formato: 210x275
páginas: 140
nº edición: 1
fecha edición: 17/03/2015

precio: 19 € / 20,03 $






Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos… Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor. Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios. También se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos. Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones.





INDICE



Po

PRIMERA PARTE: EL COMIENZO

Introducción

La historia de Joseph

Cómo usar este libro

Ocho principios de Pilates

Pilates y los accesorios

Vocabulario de movimiento general

Diccionario Pilates de Ellie Herman

SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS

Programas para casa

Entrenamientos diarios

TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS

RODILLO

Serie básica para hombros

Rodar de lado a lado

Golpes de hombros

Alcance de brazos

Alitas de pollo

Ángeles en la nieve

Estabilización en supino

Pasitos

Insecto moribundo

Puente con pies sobre rodillo

Serie en plancha

Plancha

Fondos

Estiramientos de rodilla con la espalda curva

Navaja en plancha

Navaja en supino

Rodar el tronco

Alrededor del mundo

Serie de piernas en supino

Estirar flexores de cadera

y torsión de columna

Pasitos

Círculos con una pierna

Helicóptero

Bicicleta

Tijeras (variante)

Ancas de rana

Círculos con dos piernas

Sentadillas contra la pared

Cisne

Liberación muscular

Liberación del cuello

Liberación de la parte superior

de la espalda (articulador torácico)

Liberación de la banda iliotibial (IT)

Liberación del cuádriceps

(balanceo del cisne)

Liberación de los isquiotibiales

Liberación de los glúteos y los rotadores

BANDA ELÁSTICA

Rodar de lado a lado

Rodar hacia abajo

Círculos con una pierna

Serie de piernas en supino

Tracción de piernas

Ancas de rana

Delfín

Estiramiento largo de la columna (la “J”)

Serie del bromista

Bromista clásico

Bromista con piernas en rombo

Bromista ahorcado

Espiral sentado

Patada de perro

Silueta de interflora

Serie de las estocadas

Estocada swackadee

Pintando bajo las estrellas

Estocada de tríceps

Estocada de bíceps

Estocada de romboides

Estocada de expansión del pecho

Serie de pie

Media luna

Ángel de pie

Serie de hombros

Estiramiento de los pectorales en tres pasos

Fortalecedor de los rotadores

Fortalecedor del romboides

Fortalecedor del supraespinoso

Expansión del pecho

Fortalecedor de pies y tobillos

Serie para fortalecer las rodillas

Fortalecedor del cuádriceps (VM)

Fortalecedor de los isquiotibiales

Fortalecedor de los aductores

Fortalecedor de los abductores

Estiramiento de la cadera en tres pasos

CÍRCULO MÁGICO/PELOTA

Reclutamiento de los abdominales

profundos

Curl de los abdominales superiores

Rodar hacia arriba con una pierna

El cien

Rodar hacia arriba

Rodar por encima

El bromista

Serie de rodar

Rodar como una pelota

Balancín con las piernas estiradas

Balancín con las piernas abiertas

Serie clásica de abdominales

Estiramiento de una sola pierna

Estiramiento doble de piernas

Presión doble de piernas

Entrecruzado

Tijeras

Estiramiento de la columna hacia adelante

Cisne

Rodar hacia abajo con movimientos

de bisagra y curl

Puente

Alrededor del mundo

Patada doble de pierna

Charlie Chaplin

Serie de lado

Rebotes con la pierna de arriba

Rebotes con la pierna de abajo

Serie de brazos y espalda

Presión con los pectorales

Presión con el dorsal ancho

Serie de pie

Plié en primera posición

Rebotes con una sola pierna

Presión con una sola pierna

Estiramiento de la cadera en tres pasos

Presión con la barbilla

Pie corto

PINKIE BALL

Liberación muscular

Liberación del pie

Liberación de los glúteos y los rotadores

Liberación del tensor de la fascia lata

Liberación de la banda iliotibial (IT)

Liberación de los pectorales

Liberación del trapecio

Liberación de “nudos” en la espalda

TOALLA

La toalla






Colección Pilates

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