Esta web utiliza cookies. Si continuas navegando estás aceptando el uso de las mismas
Ficha libro
MUSCULACIÓN RACIONAL, LA. Bases para un entrenamiento organizado
MUSCULACIÓN RACIONAL, LA. Bases para un entrenamiento organizado
colección: Musculación
código: 00935
ISBN: 9788480199698
formato: 150x215
páginas: 228
nº edición: 1
fecha edición: 30/10/2007

precio: 18 € / 21,2 $






Con La musculación racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro.

El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado. También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.







INDICE



Pop

PARTE I

Capítulo 1: Ciencia, actividad física y salud

La ciencia

La ética las drogas y los deportes

La interferencia de las drogas en la salud

Conversaciones sobre la actividad física y la salud

La inactividad como factor desencadenante

de enfermedades



Capítulo 2: Infancia, adolescencia, personas mayores y mujeres

Características o particularidades de la infancia (desarrollo)

Características especiales de la adolescencia

Musculación para los jóvenes

La musculación, los jóvenes y las lesiones

Un breve estudio sobre la tercera edad

Población, crecimiento y esperanza de vida

Características biomecánicas de la tercera edad

Características psicológicas de la tercera edad

Ejercicio y longevidad

Características de la fuerza humana

Pérdida de la fuerza muscular de las personas mayores

edad (causas más frecuentes)

Adaptaciones al entrenamiento de fuerza

para personas mayores (60 años o más)

Consideraciones básicas para el entrenamiento

de las personas mayores

Medidas a adoptar para evitar los riesgos

de accidentes en personas mayores

Otras medidas de seguridad

Algunos cuidados especiales durante

el entrenamiento de las personas mayores

Actitudes del profesional de educación física

en la orientación del entrenamiento de personas mayores

Contraindicaciones y restricciones en el

entrenamiento de personas mayores

Indicaciones básicas del entrenamiento

de personas mayores

Entrenamiento para personas mayores

(clasificación didáctica de la persona mayor)

El sexo femenino y los entrenamientos contra resistencia



PARTE II



Capítulo 3: Principios del entrenamiento deportivo

y de musculación

Principios específicos de la musculación

El principio de la individualidad biológica

El principio de la adaptación

El principio de la sobrecarga

El principio de la continuidad/reversibilidad

El principio de la interdependencia del volumen

y la intensidad

El principio de la especificidad de los movimientos

El principio de la estructuración de las series

de ejercicios



Capítulo 4: Organización del entrenamiento

La periodización

Subdivisión de la periodización

Los efectos del entrenamiento y la periodización

Tipos de periodización

Formas de aplicación de las cargas de entrenamiento

Períodos de entrenamiento en musculación y sus objetivos

Período básico

Período adaptativo

Período específico

Período readaptativo

Período de transición

Organización básica del entrenamiento

El macrociclo

Los microciclos

Los mesociclos

Los microciclos y sus divisiones

Los microciclos básicos

Resumen de la periodización

Montaje del plan general de entrenamiento (macrociclo)

Método de adaptación e introducción a los entrenamientos

de resistencia (una propuesta)

Musculación para principiantes

Cronograma básico de entrenamiento para principiantes

Programa de entrenamiento: una propuesta

compuesta por un macrociclo de 44 semanas

Fichas individuales para el control de los entrenamientos



Capítulo 5: Series de ejercicios

Series de ejercicios para el nivel de iniciación

Series de ejercicios para el nivel intermedio

Series de ejercicios para el nivel avanzado

Estadística semanal de los ejercicios aplicados

en las series o secuencias

Formas o sistemas opcionales para aplicar

sobrecargas en las series de ejercicios



Capítulo 6: Proceso de manipulación

de las cargas de entrenamiento

Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento

Aumento progresivo del porcentaje de cargas

Aumento progresivo del porcentaje de cargas

del modelo hipotético anual

Aumento brusco del porcentaje de cargas

Aumento brusco del porcentaje de cargas

del modelo hipotético anual

Reducción progresiva del porcentaje de cargas

Reducción brusca del porcentaje de cargas



Capítulo 7: Interferencias en el entrenamiento y el rendimiento

El control de las interferencias en el entrenamiento

Curvas individuales de rendimiento



Capítulo 8: Entrenamiento de la fuerza

La fuerza y la hipertrofia muscular

Planificación general del entrenamiento de la fuerza

y la hipertrofia

Mesociclo para el entrenamiento de la fuerza,

teniendo en cuenta a las variaciones en las series,

la fuerza de entrenamiento, las repeticiones y los

microciclos (modelo de 12 semanas



Bibliografía



Sitios de internet consultados



Anexos



El autor

AIDOTRIBO






Colección Musculación

MIL EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
Autor: Colección: Reseña:
La musculación es el conjunto de actividades, sucesivamente crecientes en volumen e intensidad, que
permiten modificaciones de tipo funcional y estructural en la musculatura esquelética y su mayor
aprovechamiento de la energía muscular.
Los principales objetivos de la musculación son: incrementar la fuerza sin aumento del peso corporal, ...
TRATADO GENERAL DE LA MUSCULACIÓN
Autor: Colección: Reseña:
Ya nadie duda de que el ejercicio físico mejora el funcionamiento del corazón, el lomo de los músculos
externos e internos, activa y favorece la circulación, ayuda a eliminar los ácidos de la fatiga y otras
toxinas, mejora la eficiencia metabólica y proporciona movilidad y flexibilidad a las articulaciones.
Si al ejercicio usted le añade...
MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN, LOS
Autor: Colección: Reseña:
Partiendo de una afirmación común es las ciencias (humanas y biológicas), el individuo tiene una
estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas,
las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede
actuar directamente el entrenamiento. Cua...
ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
Autor: Colección: Reseña:
Un mal trabajo abdominal deriva en una posible patología a nivel de la columna vertebral. Lo mismo puede
ocurrir con un trabajo escaso o por un desequilibrio entre este grupo muscular y otros que
contrarrestan su acción. Y, esto es lo que con frecuencia sucede en la mayoría de deportistas. De ahí la
importancia de realizar un programa de ...
ABDOMINALES. Para un trabajo abdominal más seguro y eficaz
Autor: Colección: Reseña:
La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación
que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar
un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo
de la musculatura abdominal c...
ANABOLIZANTES, ESTIMULANTES Y CALMANTES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
Autor: Colección: Reseña:
Esteroides, estimulantes, suplementos: el deportista de nuestros días tiene a sus disposición una amplia y seductora variedad de drogas y suplementos dietéticos. ¿Qué se puede considerar seguro? ¿Qué es lo que funciona? ¿Qué es un gasto inútil? Este libro proporciona información científica fidedigna de forma clara y accesible.

• Todo lo que nece...
LIBRO COMPLETO DE LOS ABDOMINALES, EL
Autor: Colección: Reseña:
Cualquiera que se dedique a la gimnasia sabe que los ejercicios de abdominales han dejado atrás a las clásicas abdominales de toda la vida. Toda una nueva generación de ejercicios y aparatos, ideados para el rendimiento máximo, han llevado el desarrollo de los abdominales a unos niveles de sofisticación y tonificación que todo el mundo desea para s...
MUJERES. Guía de los movimientos de musculación -descripción anatómica- (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías.

Este libro es in...
ANATOMÍA & MUSCULACIÓN para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Cartoné y color)
Autor: Colección: Reseña:
CONTENIDO

• Aprender la técnica correcta y las posiciones iniciales para conseguir un entrenamiento más efectivo
• Más de 90 ilustraciones anatómicas de ejercicios para los pectorales, las piernas y las caderas, la espalda y los hombros, los brazos y los abdominales.
• Ejercicios para máquinas específicas, pesos libres, peso corporal y estiram...
MUSCULACIÓN RACIONAL, LA. Bases para un entrenamiento organizado
Autor: Colección: Reseña:
Con La musculación racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro.
El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niv...
EJERCICIOS DE STALLONE, LOS
Autor: Colección: Reseña:
“Lo primero que la gente suele decir cuando me ve es ‘¿Qué haces para mantenerte en forma?’. Es más fácil de lo que parece cuando se cuenta con un sencillo plan que funciona.”
Silvestre Stallone

En Los ejercicios de Stallone, el hombre que se esconde tras personajes cinematográficos legendarios comparte historias jamás contadas sobre su infanci...
MUJERES. Anatomía&Musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Una guía gráfica, una obra de consulta y una herramienta única para todas las mujeres interesadas en conocer cómo funciona su cuerpo, cuándo hacer ejercicio y cómo confeccionar su propio programa de entrenamiento.
• Mas de 90 ejercicios, desde los ejercicios con mancuernas y pesos fijos hasta las rutinas con máquinas y actividad aeróbico, para que...
ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
Autor: Colección: Reseña:
Si usted quiere iniciarse en un tipo de entrenamiento en el que podrá maximizar su potencial físico de forma natural, el entrenamiento de alta intensidad es el modo más rápido de conseguirlo.
El autor le guía paso a paso para que pueda planificar un entrenamiento de calidad y adecuado a sus necesidades biomecánicas y fisiológicas. Para cada ejerc...
MUJERES. El gran libro de ejercicios (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra es la guía esencial de entrenamientos para tener un cuerpo mejor. Con más de 600 ejercicios, este libro te presenta una poderosa herramienta para esculpir tu cuerpo, tanto si te inicias como si llevas toda tu vida levantando pesas.
De principio a fin, este manual de musculación presenta útiles consejos sobre entrenamiento y nutrición, l...
HOMBRES. El gran libro de ejercicios (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra es la guía esencial de entrenamientos para tener un cuerpo mejor. Con más de 600 ejercicios, este libro te presenta una poderosa herramienta para esculpir tu cuerpo, tanto si te inicias como si llevas toda tu vida levantando pesas.
De principio a fin, este manual de musculación presenta útiles consejos sobre entrenamiento y nutrición, l...
   
12



MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN, LOS
Autor: Colección: Reseña:
Partiendo de una afirmación común es las ciencias (humanas y biológicas), el individuo tiene una
estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas,
las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede
actuar directamente el entrenamiento. Cua...
ANATOMÍA & MUSCULACIÓN. Guía visual completa (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra constituye una completa guía visual sobre el entrenamiento de la musculación y la fuerza. El incremento de la fuerza es un requisito indispensable para mejorar nuestra forma física, pero también para alcanzar un mayor rendimiento en todos los aspectos de nuestra vida diaria, frenar los síntomas del envejecimiento y lograr un cuerpo física...
TRES 1000  EJERCICIOS DE DESARROLLO MUSCULAR. Vol.1 (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia recopilación de ejercicios para potenciar el trabajo muscular desde una perspectiva del rendimiento y de la salud.

Los ejercicios se organizan según materiales y grupos musculares. Cada ejercicio cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se detalla su incidencia
cineantro...
TRES 1000 EJERCICIOS DE DESARROLLO MUSCULAR. Vol. 2 (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia recopilación de ejercicios para potenciar el trabajo muscular desde una perspectiva del rendimiento y de la salud.
Los ejercicios se organizan según materiales y grupos musculares. Cada ejercicio cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se detalla su incidencia cineantropom...
TRES 1000 EJERCICIOS DE DESARROLLO MUSCULAR. Vol. 3 (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia recopilación de ejercicios para potenciar el trabajo muscular desde una perspectiva del rendimiento y de la salud.

Los ejercicios se organizan según materiales y grupos musculares. Cada ejercicio cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se detalla su incidencia cineantrop...