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Ficha libro
MANUAL DE PILATES. Suelo con implementos (Color)
MANUAL DE PILATES. Suelo con implementos (Color)
colección: Pilates
código: 00974
ISBN: 9788480190411
formato: 210x275
páginas: 266
nº edición: 1
fecha edición: 06/11/2015

precio: 34 € / 36,71 $

precio ebook: 5,99





Con el método Pilates te moverás con mayor facilidad y podrás prevenir lesiones, ya que:

¦ Ayuda a aliviar los dolores de espalda.

¦ Mejora la movilidad de las articulaciones.

¦ Mejora la postura y alineación del cuerpo.

¦ Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario.

¦ Aumenta la conciencia corporal.



En este libro se profundiza en los movimientos, introducidos en el Manual de Pilates suelo básico, y se incorpora el trabajo con implementos (fitball, flexiband, circle, miniball, balón medicinal, pica, etc.). Los implementos introducen mayores variaciones en los ejercicios y posibilitan adaptar la práctica a personas con diferentes características, patologías, edades, etc.

El lector encontrará desarrollado un gran repertorio de ejercicios con diversas variaciones según el implemento empleado. También se proponen, a modo de clase ejemplo, algunas sesiones estándar que muestran cómo combinar los ejercicios.







INDICE



Prólogo.

Capítulo 1. Bases de trabajo con implementos

Capítulo 2. Fundamentos del trabajo con implementos en Pilates

Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos

Capítulo 4. Ejercicios

1. RESPIRACIÓN

Respiración con banda elástica en decúbito supino

Respiración con banda elástica sentado

Respiración con balón

2. BASCULACIÓN PÉLVICA

Basculación pélvica sentado en un balón

Basculación pélvica en supino con los pies sobre un balón

Basculación pélvica tumbado en un balón

Basculación pélvica tumbado sobre un rulo

3. ELEVACIÓN DE PELVIS CON BASCULACIÓN

Elevación pélvica con basculación y pies sobre un balón

Elevación pélvica con basculación y pies sobre un rulo

Elevación pélvica con basculación y pelota entre las rodillas

4. EL GATO

El gato con banda elástica

El gato de pie con balón

5. FLEXIÓN DE COLUMNA HACIA DELANTE SENTADO

Flexión de columna hacia delante sentado

con banda elástica.

Flexión de columna hacia delante sentado

en un balón

Flexión de columna hacia delante sentado

rodando balón, pelota o rulo

Flexión de columna hacia delante sentado

empujando aro o pelota

6. RODAR ABAJO

Rodar abajo con balón tras la espalda apoyado en la pared

7. LIBERAR LA CADERA

Liberar la cadera con los pies sobre un rulo o balón

Liberar la cadera tumbado sobre un rulo elevando las rodillas

8. CÍRCULOS CON UNA PIERNA

Círculos con una pierna con banda elástica

Círculos con una pierna tumbado sobre un rulo

Círculos con una pierna con pelota, aro o pica en las manos

9. EXTENSIÓN DE PIERNAS 90º EN DECÚBITO SUPINO

Extensión de piernas 90º en decúbito supino con banda elástica

Extensión de piernas 90º en decúbito supino con pelota,

balón o aro entre los tobillos

10. SEPARAR Y RETRAER LAS ESCÁPULAS

Separar y retraer las escápulas con banda elástica

Separar y retraer las escápulas sentado sobre un balón

Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un balón

Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un rulo

Separar y retraer las escápulas tendido lateral

con rulo, balón o pelota

Separar y retraer las escápulas sujetando un aro, pelota o balón

Separar y retraer las escápulas con pelotas

de peso o mancuernas en las manos .

11. ELEVAR Y DESCENDER LAS ESCÁPULAS

Elevar y descender las escápulas sentado sobre un balón

Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un balón

Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un rulo

Elevar y descender las escápulas tendido prono con rulo

Elevar y descender las escápulas de pie frente

a una pared con rulo o balón

Elevar y descender las escápulas sujetando un aro,

balón o pelota con brazos arriba

Elevar y descender las escápulas con pelotas de

peso o mancuernas en las manos

12. CÍRCULOS DE BRAZOS

Círculos de brazos con banda elástica

Círculos de brazos sentado sobre un balón

Círculos de brazos tumbado sobre un balón

Círculos de brazos tumbado sobre un rulo

Círculos de brazos con pelotas de peso

o mancuernas en las manos.

13. ROTACIÓN DE COLUMNA TENDIDO LATERAL

Rotación de columna tendido lateral con pelota

14. ROTACIÓN DE COLUMNA EN DECÚBITO SUPINO

Rotación de columna en decúbito supino con los pies en un balón

Rotación de columna en decúbito supino con balón, pelota

o aro entre las piernas

Rotación de columna en decúbito supino con pica, aro

o pelota en las manos

15. LA SIERRA

La sierra con banda elástica

La sierra sentado en un balón

La sierra con aro

La sierra con pica

16. LA SIRENA

La sirena con banda elástica

La sirena sentado en un balón

La sirena deslizando un balón, rulo o pelota

17. PREPARACIÓN A LA FLEXIÓN LATERAL SENTADO

Preparación a la flexión lateral sentado con banda elástica

18. AISLAMIENTOS SENTADO ÍNDICE

Aislamientos sentado sobre un balón

19. PREPARACIÓN ABDOMINAL

Preparación abdominal con banda elástica

Preparación abdominal con los pies en un balón

Preparación abdominal tumbado en un balón

Preparación abdominal tumbado en un rulo

Preparación abdominal con aro o pelota en las manos

Preparación abdominal con aro o pelota entre las rodillas

Preparación abdominal con pelotas

de peso o mancuernas en las manos

20. EL CIEN.

El cien con banda elástica

El cien con los pies en un balón

El cien tumbado sobre un balón

El cien con rulo tras la espalda

El cien con pelota o aro entre las piernas

El cien con pelota o aro en las manos

21. MEDIA FLEXIÓN ATRÁS SENTADO

Media flexión atrás sentado con banda elástica .

Media flexión atrás sentado en un balón

Media flexión atrás sentado con los pies en un rulo o una pelota

Media flexión atrás sentado con pelota o aro entre las rodillas

22. RODAR COMO UNA PELOTA.

Rodar como una pelota con banda elástica tras la espalda

Rodar como una pelota con banda elástica en los pies

Rodar como una pelota con pelota entre las rodillas

Rodar como una pelota con aro o pelota en las manos

Rodar como una pelota con una pica en los pies

23. RODAR HACIA ARRIBA

Rodar hacia arriba con banda elástica

Rodar hacia arriba con balón

Rodar hacia arriba tumbado sobre un balón

Rodar hacia arriba con pica o aro en las manos

Rodar hacia arriba con pelota o aro entre las rodillas

24. ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EN DECÚBITO SUPINO

Estiramiento de una pierna en decúbito supino con banda elástica

Estiramiento de una pierna en decúbito supino con una pierna

en el balón

Estiramiento de una pierna en decúbito supino tumbado en un rulo

Estiramiento de una pierna en decúbito supino con pelota

o rulo tras la espalda

Estiramiento de una pierna en decúbito supino

con aro o pelota en las manos

25. DOBLE ESTIRAMIENTO DE PIERNA

Doble estiramiento de pierna con banda elástica

Doble estiramiento de pierna con los pies en un balón

Doble estiramiento de pierna tumbado

en un rulo con los pies en el suelo

Doble estiramiento de pierna tumbado en un rulo con las manos

en el suelo

Doble estiramiento de pierna con aro, pelota o balón

en las manos

Doble estiramiento de pierna con aro o pelota entre

los tobillos

26. TIJERAS DE PIERNAS

Tijeras de piernas tumbado en un rulo

Tijeras de piernas con pelota o rulo tras la espalda

Tijeras de piernas con pelota o aro en las manos

27. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO

Flexión y extensión de piernas en decúbito supino con banda elástica

28. ELEVAR Y DESCENDER LAS PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO

Elevar y descender las piernas en decúbito supino con banda elástica

Elevar y descender las piernas en decúbito supino con pelota, balón

o aro entre los tobillos

29. PREPARACIÓN A LA UVE

Preparación a la uve con banda elástica

Preparación a la uve con un pie en el balón

Preparación a la uve con pelota o aro entre las rodillas

Preparación a la uve con pica, aro o pelota en las manos

30. OBLICUOS

Oblicuos con una pierna en un balón

Oblicuos tumbado en un balón

Oblicuos con aro o pelota en las manos

Preparación de oblicuos con pelota o aro entre las rodillas

31. OBLICUOS RODANDO ATRÁS

Oblicuos rodando atrás con banda elástica

Oblicuos rodando atrás sentado en un balón

Oblicuos rodando atrás con los pies en un rulo o una pelota

Oblicuos rodando atrás con pelota o aro entre las rodillas

32. PREPARACIÓN PARA BRAZA

Preparación para braza con banda elástica

Preparación para braza con balón

Preparación para braza 3 con balón

Preparación para braza con rulo

Preparación para braza con pelota bajo la frente

33. NADAR A BRAZA

Nadar a braza con balón

Nadar a braza con pelota o aro entre los tobillos

34. PREPARACIÓN AL PUENTE DE HOMBROS

Preparación al puente de hombros con los pies en un balón.

Preparación al puente de hombros con los pies en un rulo

Preparación al puente de hombros con pelota entre las rodillas

35. APRETAR TALONES EN DECÚBITO PRONO

Apretar talones en decúbito prono con pelota o aro entre

los tobillos

36. PREPARACIÓN PARA PATADA DE PIERNA EN DECÚBITO PRONO

Preparación para patada de pierna en decúbito prono con pelota

37. EXTENSIÓN DE CADERA EN DECÚBITO PRONO

Extensión de cadera en decúbito prono con balón

Extensión de cadera en decúbito prono con pelota entre los tobillos

38. LA SILLA (SENTADILLAS)

La silla con balón tras la espalda apoyado en la pared

39. PLANCHA DE RODILLAS

Plancha de rodillas con balón

40. SERIE DE ELEVACIÓN DE PIERNAS TENDIDO LATERAL

Serie de elevación de piernas tendido lateral con banda elástica

Serie de elevación de piernas tendido lateral con pelota o aro

entre los tobillos

Serie de elevación de piernas tendido lateral con los tobillos dentro

del aro

Serie de elevación de piernas tendido lateral con un tobillo dentro

del aro y el otro fuera

Serie de elevación de piernas tendido lateral sujetando la pica

vertical

41. SUPERMÁN

Supermán con banda elástica

Supermán con balón

Supermán con rulo bajo las rodillas

Supermán con rulo bajo las manos

42. NATACIÓN

Natación con balón sólo con piernas

Natación con balón sólo con brazos

43. ANDAR EN DECÚBITO PRONO SOBRE UN BALÓN

Andar en decúbito prono sobre un balón

44. EQUILIBRIOS SENTADO

Equilibrios sentado sobre un balón

45. POSICIÓN DE DESCANSO

Posición de descanso con un balón

Capítulo 5. Sesiones tipo

Bibliografía

IBO






Colección Pilates

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