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Ficha libro
CAMINAR CHI, EL
CAMINAR CHI, EL
colección: Trekking/Orientación
código: 01010
ISBN: 9788480199964
formato: 150x215
páginas: 292
nº edición: 1
fecha edición: 11/03/2009

precio: 29 € / 34,13 $






Caminar –ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estás intentando mejorar tu salud– es la forma más accesible de ejercicio que podemos realizar.

La mayoría de la gente piensa que caminar es algo parecido a respirar, que todos caminamos correctamente de modo natural. En realidad, y para empezar, la mayoría de los adultos no respiran correctamente. En segundo lugar, la mayoría de la gente camina de un modo que la liga a unos pobres hábitos de movimiento que restringen el flujo de energía y que incluso pueden degradar su nivel de forma física. Una alineación estructural deficiente y la ausencia de fuerza muscular interior crean un cuerpo desequilibrado, ineficaz y muy a menudo dolorido.



Con este libro podrás acondicionar tu cuerpo mejorando tu condición aeróbica, tu salud cardiovascular, tu tono muscular, tu flexibilidad y tu densidad ósea con un programa de caminar que incluye de 3 a 5 horas de actividad a la semana. Se presentan doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles.

Tanto si estás buscando una vía de acceso a un programa de acondicionamiento físico seguro y efectivo, como un modo de recuperarte de alguna lesión, enfermedad o intervención quirúrgica o quieres prepararte para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratón, El caminar Chi te ayudará a conseguirlo.







INDICE



Introducción. La espiral ascendente del Chi

Alinéate con tu fuerza vital

Alinea tu cuerpo

Alinea tu mente

Conseguir la idoneidad física

Alinearse mediante las mejores decisiones

La espiral ascendente del Chi

Cómo usar este libro

Capítulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave

El Este se encuentra con el Oeste:

maximizar los beneficios del caminar

El Chi en el Caminar Chi

El caminar inteligente: la nueva normalidad

Capítulo 2. Los cinco pasos conscientes

Primer paso. Alinearse

Segundo paso. Activar tu centro

Tercer paso. Crear un equilibrio

Cuarto paso. Elegir

Quinto paso. Ponerse en marcha

Capítulo 3. Las Chihabilidades

1. Centrarse

2. Sentir el propio cuerpo

3. Flexibilidad

4. Respiración

5. Regularidad

Capítulo 4. La técnica del Caminar Chi

Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de

la naturaleza

Consejos para aprender con facilidad

Útiles y equipamiento para entrenar

La visión general

Aprender la técnica del Caminar Chi

usando los cinco pasos conscientes

Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi

Capítulo 5. El menú del Caminar Chi

Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)

Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto

Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm)

La tabla del Caminar Chi

Capítulo 6. Las transiciones conscientes

La transición a tu caminata

Comenzar la caminata

Cómo acabar la caminata

Evaluación tras la caminata

Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir

las técnicas del Caminar Chi

Estar de pie y moverse

Sentarse

Capítulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi

Confía en el conocimiento de tu cuerpo

Permanecer sano para el resto de tu vida

El principio de no identificación

Lleva un diario

Alinéate con tu visión

Activa tu núcleo central mediante la creación de metas

Crea un programa semanal equilibrado

Escoge una opción de la tabla del Caminar Chi

Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas

Capítulo 8. La excursión: bienvenido a las caminatas

por la naturaleza

Los cinco pasos conscientes

Prepararse para la caminata

La elección del vestuario

Técnicas específicas del Caminar Chi

para las caminatas en la naturaleza

Avituallarse

Hidratación

Llevar peso

Caminatas con calor y con frío

Capítulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable

Caminar sobre cinta rodante

Tres ejercicios sobre la cinta

Otros ejercicios bajo cubierto

Capítulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta

Encontrar el equilibrio en los alimentos

Algodón y Acero

Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios

La pirámide

Pasos prácticos para una dieta sana

Qué comer

Cuánto comer

Actividad, nutrición y pérdida de peso

Cuándo comer

Progreso gradual

Cómo comer

Capítulo 11. La decisión es tuya

Hay magia en tus zapatillas

Índice alfabético

Agradecimientos






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