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Ficha libro
ANATOMÍA & ESTIRAMIENTOS. Guía de estiramientos. Descripción anatómica - (Color)
ANATOMÍA & ESTIRAMIENTOS. Guía de estiramientos. Descripción anatómica - (Color)
colección: Estiramientos
código: 01011
ISBN: 9788499100012
formato: 210x275
páginas: 176
nº edición: 1
fecha edición: 22/02/2017

precio: 26 € / 30,61 $

precio ebook: 5,99





La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada.



Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas.

Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.



Brad Walker, Diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un entrenador australiano muy destacado con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra y cuenta con enormes credenciales en el entrenamiento del atletismo, la natación y el triatlón.









INDICE



Cómo usar este libro

Introducción

Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad

¿Qué es la flexibilidad?

Anatomía muscular

¿Qué es el estiramiento?

Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos

Mejora de la amplitud del movimiento

Aumento de la potencia

Reducción del dolor muscular después del ejercicio

Reducción de la fatiga

Capítulo 3. Tipos de estiramientos

Estiramientos estáticos

Estiramiento estático

Estiramiento pasivo

Estiramiento activo

Estiramiento con FNP

Estiramiento isométrico

Estiramientos dinámicos

Estiramiento balístico

Estiramiento dinámico

Estiramiento aislado activo

Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro

Calentar antes de estirar

Estirar antes y después de hacer ejercicio

Estirar todos los músculos principales y sus grupos

musculares opuestos

Estirar suave y lentamente

Estirar SÓLO hasta el punto de tensión

Respirar lentamente mientras se estira

Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada

Cuándo estirar

Mantener, contar y repetir

Secuencia

Postura

Capítulo 6. Estiramientos para el cuello

y los hombros

001: estiramiento de la parte lateral del cuello

002: estiramiento del cuello con rotación

003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante

004: estiramiento del cuello con extensión

005: estiramiento del cuello con protracción

006: estiramiento del cuello con flexión, sentado

007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo

008: estiramiento de los hombros con el codo

flexionado

009: estiramiento de los hombros con los brazos

cruzados agarrando los hombros

010: estiramiento de los hombros con los brazos

cruzados sobre los muslos

011: estiramiento de los hombros por detrás

Capítulo 7. Estiramientos para los brazos

y el tórax

012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza

013: estiramiento del tórax con un compañero

014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos

015: estiramiento del tórax con los codos flexionados

016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda

017: estiramiento del tórax flexionado

018: estiramiento del tríceps

019: estiramiento de los rotadores del brazo

con el codo hacia fuera

020: estiramiento de los rotadores del brazo con el

brazo hacia arriba

021: estiramiento de los rotadores del brazo con el

brazo hacia abajo

022: estiramiento del antebrazo de rodillas

023: estiramiento del antebrazo con las palmas

hacia fuera

024: estiramiento de los flexores del antebrazo

con los dedos hacia abajo

025: estiramiento de los dedos

026: estiramiento de la muñeca con los dedos

hacia abajo

027: estiramiento de la muñeca con rotación

Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen

028: estiramiento del abdomen sobre los codos

029: estiramiento del abdomen con elevación

030: estiramiento del abdomen con rotación

031: estiramiento del abdomen con extensión

Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y

los flancos (partes superior, media e inferior)

032: estiramiento de la parte superior de la espalda

033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado

034: estiramiento de la espalda con elevación

035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado

036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie

037: estiramiento rodilla a pecho, de pie

038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado

039: estiramiento rodillas a pecho tumbado

040: estiramiento hacia delante, de rodillas

041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas

042: estiramiento de la espalda con rotación,

de rodillas

043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie

044: estiramiento de la espalda con rotación

y elevación de los brazos, de pie

045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado

046: estiramiento llevando las rodillas a uno

y otro lado, tumbado

047: estiramiento con la rodilla flexionada,

con rotación, sentado

048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie

049: estiramiento lateral, de pie

050: estiramiento lateral, sentado

Capítulo 10. Estiramientos para las

caderas y los glúteos

051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia

el suelo, tumbado

052: estiramiento de la cadera con una rodilla

flexionada, tumbado

053: estiramiento de la cadera con una rodilla

flexionada, de pie

054: estiramiento de los glúteos con una pierna

apoyada, de pie

055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado

056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie

057: estiramiento en flexión sentado con las piernas

cruzadas

058: estiramiento en flexión con los pies juntos,

sentado

059: estiramiento de los glúteos rodilla

a pecho, sentado

060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado

061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia

el pecho, tumbado

062: estiramiento de los glúteos con una pierna

apoyada, sentado

063: estiramiento de los glúteos con una pierna

apoyada, tumbado

Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps

064: estiramiento del cuádriceps de rodillas

065: estiramiento del cuádriceps de pie

066: estiramiento del cuádriceps tumbado

067: estiramiento del cuádriceps de lado

068: estiramiento del cuádriceps inclinado

hacia atrás con las rodillas flexionadas

Capítulo 12. Estiramientos para

los músculos isquiotibiales

069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión,

sentado

070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie

hacia delante, de pie

071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie

levantado, de pie

072: estiramiento de los isquiotibiales con una

pierna levantada, de pie

073: estiramiento de los isquiotibiales con una

pierna extendida, sentado

074: estiramiento de los isquiotibiales asistido

por un compañero, tumbado

075: estiramiento de los isquiotibiales con una

rodilla flexionada, tumbado

076: estiramiento de los isquiotibiales con una

rodilla extendida, tumbado

077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie

levantado, de rodillas

078: estiramiento de los isquiotibiales con una

pierna apoyada, sentado

079: estiramiento de los isquiotibiales con una

pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie

080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas

flexionadas y tirando de los pies, sentado

081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión,

de pie

Capítulo 13. Estiramientos para los aductores

082: estiramiento de los aductores con los pies

juntos, sentado

083: estiramiento de los aductores con las rodillas

separadas, de pie

084: estiramiento de los aductores con una pierna

levantada, de pie

085: estiramiento de los aductores con una pierna

hacia fuera, de rodillas

086: estiramiento de los aductores con una pierna

hacia fuera, agachado

087: estiramiento de los aductores con las piernas

separadas, sentado

088: estiramiento de los aductores con las piernas

separadas, de pie

Capítulo 14. Estiramientos para los abductores

089: estiramiento de los abductores con la

cadera hacia fuera, de pie

090: estiramiento de los abductores con una pierna

cruzada, de pie

091: estiramiento de los abductores con un pie

cruzado por detrás del otro, de pie

092: estiramiento de los abductores con

una pierna colgando, tumbado

Capítulo 15. Estiramientos para

las pantorrillas

093: estiramiento del gastrocnemio con un pie

levantado, de pie

094: estiramiento del gastrocnemio en flexión

plantar

095: estiramiento del gastrocnemio con un pie

en flexión plantar

096: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón

atrasado, de pie

097: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón

atrasado, con las manos en la pared

098: estiramiento del gastrocnemio tirando

de un pie, sentado

099: estiramiento del gastrocnemio con un pie

levantado, de pie

100: estiramiento del gastrocnemio sobre un

talón atrasado, en posición encorvada

101: estiramiento del tendón de Aquiles con

un pie levantado, de pie

102: estiramiento del tendón de Aquiles sobre

un talón

103: estiramiento del tendón de Aquiles sobre

un talón atrasado, de pie

104: estiramiento del tendón de Aquiles sobre

un talón atrasado, con las manos en la pared

105: estiramiento del tendón de Aquiles con las

rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado

106: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie

en flexión plantar, en posición encorvada

107: estiramiento del tendón de Aquiles con un

pie adelantado en flexión plantar, de rodillas

108: estiramiento del tendón de Aquiles, agachado

Capítulo 16. Estiramientos para las

espinillas, los tobillos y los pies

109: estiramiento de la cara anterior de la pierna,

con el pie atrasado

110: estiramiento de la cara anterior de la pierna,

con el pie levantado

111: estiramiento de la cara anterior de la pierna,

con el pie cruzado por delante

112: estiramiento de la cara anterior de la pierna,

de rodillas

113: estiramiento con rotación del tobillo

114: estiramiento de los dedos de los pies,

agachado

Glosario de términos médicos

Apéndice. Resumen de estiramientos para

deportes y lesiones deportivas

Bibliografía

Epílogo






Colección Estiramientos

ESTIRAMIENTOS, LOS
Autor: Colección: Reseña:
¿Cuáles son los factores que influyen en el estiramiento y su desarrollo durante la infancia, la
adolescencia y la edad adulta, y cómo interactúan?
La comprensión de estas preguntas es fundamental para lograr alcanzar nuestro grado óptimo de
flexibilidad.
El objetivo de este libro es brindar una visión general del conocimiento actual...
MIL 4 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Autor: Colección: Reseña:
En el desarrollo de las diferentes condiciones básicas -la resistencia, velocidad, fuerza y
flexibilidad-, debemos reconocer que a esta última, durante muchos años, no se le ha concedido el
tratamiento que se merece. En la actualidad, gracias a los conocimientos científicos demostrados sobre
el movimiento humano, principalmente los estudi...
DOSCIENTOS 50 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y TONIFICACIÓN MUSCULAR
Autor: Colección: Reseña:
La actividad corporal es un factor de equilibrio tanto físico como psíquico. Para compensar los efectos
de un sedentarismo creciente y para luchar contra las numerosas tensiones causadas por la vida moderna,
una actividad física practicada regularmente puede ayudar a conservar o a mantener una óptima forma
física.
Los 250 ejercicios d...
GUÍA COMPLETA DE LOS ESTIRAMIENTOS,LA
Autor: Colección: Reseña:
Cuando pensamos en la forma física, solemos reparar primero en la resistencia aerobia por los beneficios
asociados para el corazón y el sistema circulatorio y, en segundo lugar, en el tono de los músculos por
su efecto sobre el aspecto general del cuerpo, ya que los cuerpos delgados y atléticos están de moda.
Pero la flexibilidad también ...
CIENTO 20  EJERCICIOS PARA UN CUERPO FLEXIBLE Y TONIFICADO (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta guía presenta un programa de entrenamiento progresivo de un mes para practicarlo durante todo el año, y que le permitirá reestructurar completamente su cuerpo y mejorar la amplitud articular. Realizando cinco ejercicios cada día en un tiempo máximo de quince minutos tendrá un resultado apreciable de la tonicidad muscular en solo dos meses.
El...
FLEXIBILIDAD. Una forma inteligente de practicar estiramientos y fortalecer el cuerpo
Autor: Colección: Reseña:
La flexibilidad determina por completo los movimientos que somos capaces de hacer y la rapidez, precisión y potencia que desplegamos. Haciendo estiramientos de forma habitual y sistemática, nuestra postura se vuelve más erguida de forma natural; nuestra eficacia biomecánica mejora.

El autor explica como estirar cada músculo del cuerpo con los es...
ANATOMÍA & ESTIRAMIENTOS. Guía de estiramientos. Descripción anatómica - (Color)
Autor: Colección: Reseña:
La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiram...
GUÍA PRÁCTICA DE ESTIRAMIENTOS. 150 ejercicios para estar en forma (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Guía práctica de los estiramientos da respuesta a las preguntas más frecuentes sobre los estiramientos y proporciona datos anatómicos y fisiológicos concretos sobre los efectos de los estiramientos. También propone 150 ejercicios para realizar en el marco de una sesión de estiramientos específica o durante una actividad deportiva concreta, explican...
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD. Método práctico de estiramientos (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Mantener la capacidad de movilidad y de flexibilidad es fundamental para realizar las tareas de la vida cotidiana y para una buena práctica deportiva. Cuando una articulación o un sistema articular no alcanza su amplitud articular máxima durante un largo período de tiempo pierde movilidad y capacidad de estiramiento.

En este libro se presentan ...
AMPLITUD DE MOVIMIENTO (Color)
Autor: Colección: Reseña:
En Amplitud de movimiento, el autor aborda, con absoluta consistencia y coherencia, el estudio de la flexibilidad desde los aspectos fisiológicos y metodológicos pero, también desde las neurociencias. El lector encontrará herramientas didácticas, lo suficientemente claras y viables, para aplicar en su práctica a la hora de prescribir estiramientos ...
ANATOMÍA & 100 ESTIRAMIENTOS ESENCIALES (Flexibook + Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra, resulta una herramienta básica para todo aquel que quiera mejorar, independientemente del punto de partida. Es tan adecuada para aquella persona que quiere mejorar su flexibilidad global, como para aquella que quiere optimizar su rendimiento deportivo o para la que tiene una molestia concreta vinculada o no al deporte (codo de tenista, d...
CYCLING, ANATOMÍA & 100 ESTIRAMIENTOS PARA  (Flexibook+color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamien...
ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD
Autor: Colección: Reseña:
¿Es usted un deportista, un entrenador o un fisioterapeuta que está buscando una selección de ejercicios recopilados por técnicos competentes sobre el tema de los estiramientos y la distensión?

Estiramientos y movilidad. Un manual para expertos, de Karin Albrecht y Stephan Meyer, consta de tres partes: la teoría, donde se ofrecen las bases anató...
   



ESTIRAMIENTOS, LOS
Autor: Colección: Reseña:
¿Cuáles son los factores que influyen en el estiramiento y su desarrollo durante la infancia, la
adolescencia y la edad adulta, y cómo interactúan?
La comprensión de estas preguntas es fundamental para lograr alcanzar nuestro grado óptimo de
flexibilidad.
El objetivo de este libro es brindar una visión general del conocimiento actual...
MIL 4 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Autor: Colección: Reseña:
En el desarrollo de las diferentes condiciones básicas -la resistencia, velocidad, fuerza y
flexibilidad-, debemos reconocer que a esta última, durante muchos años, no se le ha concedido el
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el movimiento humano, principalmente los estudi...
STRETCHING GLOBAL ACTIVO I
Autor: Colección: Reseña:
Todo nuestro pasado y nuestro presenta está reflejado en nuestro cuerpo. Nuestra morfología resume
nuestras habilidades, nuestra belleza o nuestras penurias y deformaciones. Pero, ¿cuántos estamos a
gusto y vibramos con él?
El método que presenta el libro está basado en la individualidad, la causalidad y la globalidad. Estas
tres base...
STRETCHING GLOBAL ACTIVO II
Autor: Colección: Reseña:
Dentro de la medicina natural, se puede incorporar la RPG como la gimnasia homeopática. Sus bases de
individualidad, causalidad y globalidad son los pilares no sólo de la curación de las diferentes patologías, sino también de su prevención.
La aparición de los estiramientos musculares ha contribuido, desde el otro lado del Atlántico, a la
...
DOSCIENTOS 50 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y TONIFICACIÓN MUSCULAR
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La actividad corporal es un factor de equilibrio tanto físico como psíquico. Para compensar los efectos
de un sedentarismo creciente y para luchar contra las numerosas tensiones causadas por la vida moderna,
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física.
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GUÍA COMPLETA DE LOS ESTIRAMIENTOS,LA
Autor: Colección: Reseña:
Cuando pensamos en la forma física, solemos reparar primero en la resistencia aerobia por los beneficios
asociados para el corazón y el sistema circulatorio y, en segundo lugar, en el tono de los músculos por
su efecto sobre el aspecto general del cuerpo, ya que los cuerpos delgados y atléticos están de moda.
Pero la flexibilidad también ...
CIENTO 20  EJERCICIOS PARA UN CUERPO FLEXIBLE Y TONIFICADO (Color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta guía presenta un programa de entrenamiento progresivo de un mes para practicarlo durante todo el año, y que le permitirá reestructurar completamente su cuerpo y mejorar la amplitud articular. Realizando cinco ejercicios cada día en un tiempo máximo de quince minutos tendrá un resultado apreciable de la tonicidad muscular en solo dos meses.
El...
FLEXIBILIDAD EXTREMA. Guía completa de estiramientos para artes marciales
Autor: Colección: Reseña:
Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales.
Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda...
FLEXIBILIDAD. Una forma inteligente de practicar estiramientos y fortalecer el cuerpo
Autor: Colección: Reseña:
La flexibilidad determina por completo los movimientos que somos capaces de hacer y la rapidez, precisión y potencia que desplegamos. Haciendo estiramientos de forma habitual y sistemática, nuestra postura se vuelve más erguida de forma natural; nuestra eficacia biomecánica mejora.

El autor explica como estirar cada músculo del cuerpo con los es...
GUÍA PRÁCTICA DE ESTIRAMIENTOS. 150 ejercicios para estar en forma (Bicolor)
Autor: Colección: Reseña:
Guía práctica de los estiramientos da respuesta a las preguntas más frecuentes sobre los estiramientos y proporciona datos anatómicos y fisiológicos concretos sobre los efectos de los estiramientos. También propone 150 ejercicios para realizar en el marco de una sesión de estiramientos específica o durante una actividad deportiva concreta, explican...
ANATOMÍA & ENTRENAMIENTO (Cartoné y color)
Autor: Colección: Reseña:
Una mirada fascinante a lo que hacen tus músculos cuando te ejercitas, con descripción de actividades específicamente pensadas para aumentar tu fuerza y condición física para la velocidad y el deporte.

Aprende las técnicas correctas y la posición inicial de los ejercicios para un entrenamiento más eficaz.

Apto para todos los niveles de condi...
AMPLITUD DE MOVIMIENTO (Color)
Autor: Colección: Reseña:
En Amplitud de movimiento, el autor aborda, con absoluta consistencia y coherencia, el estudio de la flexibilidad desde los aspectos fisiológicos y metodológicos pero, también desde las neurociencias. El lector encontrará herramientas didácticas, lo suficientemente claras y viables, para aplicar en su práctica a la hora de prescribir estiramientos ...
CYCLING, ANATOMÍA & 100 ESTIRAMIENTOS PARA  (Flexibook+color)
Autor: Colección: Reseña:
Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamien...
ENCICLOPEDIA DE ANATOMÍA DEL EJERCICIO (Cartoné + Color)
Autor: Colección: Reseña:
La Enciclopedia de anatomía del ejercicio, de Hollis Lance Liebman, es una completa guía de referencia y consulta sobre ejercicio y forma física, con instrucciones precisas y profusamente ilustrada con fotografías y dibujos anatómicos.

Presenta 125 ejercicios y estiramientos, reseñados paso a paso, con explicaciones claras, fotografías en acción...
ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD
Autor: Colección: Reseña:
¿Es usted un deportista, un entrenador o un fisioterapeuta que está buscando una selección de ejercicios recopilados por técnicos competentes sobre el tema de los estiramientos y la distensión?

Estiramientos y movilidad. Un manual para expertos, de Karin Albrecht y Stephan Meyer, consta de tres partes: la teoría, donde se ofrecen las bases anató...