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Ficha libro
MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
colección: Running
código: 01024
ISBN: 9788499100081
formato: 150x215
páginas: 778
nº edición: 1
fecha edición: 25/05/2010

precio: 53 € / 61,21 $






Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.

Por este motivo, este libro es tanto un manual sobre la condición física como un manual para corredores. Se presentan varios capítulos sobre bienestar integral: la combinación de salud y buena condición física, en los que se incluyen temas tan importantes como la nutrición, el control del peso y el estrés. Asimismo se explican las formas de prevenir las afecciones cardíacas, el asma, la osteoporosis y la artritis, entre otros. Luego, se presentan los programas de entrenamiento para corredores principiantes, principiantes avanzados y corredores de nivel medio y cómo prepararse para un maratón para aquellos que quieran afrontar el reto.

Asimismo, para estar físicamente en forma se necesitan incluir todos los principales componentes de la condición física en tu programa de ejercicio, por ello se explica cómo realizar un entrenamiento combinado: correr y otros ejercicios aeróbicos combinados con estiramientos para mejorar la flexibilidad, así como entrenar con pesas para desarrollar la condición muscular, constituyen un programa equilibrado, o combinar el correr con otros deportes como bicicleta, natación, entre otros.







INDICE





Dedicatoria



Agradecimientos



Introducción. De camino a una buena condición física



Parte I. Condición física

1. ¿Por qué hacer ejercicio?

2. ¿Qué es la condición física?

3. ¿Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos



Parte II. Puesta en forma

4. Comienzo

5. Motivación: continuar corriendo

6. Principios básicos del ejercicio

7. Calentamiento, correr, enfriamiento

8. La prescripción de ejercicio FIT: ¿Con qué frecuencias? ¿A qué velocidad? ¿Qué distancia?



Parte III. Entrenamiento

9. El diario de entrenamiento

10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante

11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado

12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio



Parte IV. Competición

13. Inicio en la competición

14. Inicio en el maratón

15. Introducción al entrenamiento de la velocidad



Parte V. Equipamiento

16. Zapatillas para correr

17. Ropa y accesorios



Parte VI. Alimentos y bebidas para la salud y la energía

18. Nutrición para tener salud

19. Energía para correr

20. Hidratación para correr



Parte VII. El entorno en el que corres

21. Correr con calor

22. Correr con frío

23. Correr con la madre naturaleza



Parte VIII. Correr como estilo de vida

24. Seguridad

25. Viajes

26. Administración del tiempo

27. El triángulo del corredor



Parte IX. Corredores especiales

28. Mujeres que corren

29. Hacerse mayor: el corredor veterano

30. Correr con problemas de salud

31. Niños que corren



Parte X. Enferrmedades y lesiones

32. Enferrnedades

33. Lesiones



Parte XI. Estilo al correr y entrenamiento adicional

34. Correr con estilo

35. Entrenamiento combinado

36. Trabajar la fuerza

37. Estiramientos



Parte XII Bienestar integral

38. El enfoque holístico de la salud y la condición física

39. La máquina corazón-pulmón

40. Control del estrés

41. Control del peso

42. Correr dentro de tu cabeza



Índice alfabético






Colección Running

COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
Autor: Colección: Reseña:
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí
misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el
corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer
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Autor: Colección: Reseña:
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"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."
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Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
"Cada sección de e...
MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Autor: Colección: Reseña:
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero ...
MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
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Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el...
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Autor: Colección: Reseña:

Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.

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Autor: Colección: Reseña:
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En este libro, la autora enseña, a los maratonianos de t...
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