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Ficha libro
TÉCNICA DEL FITBALL, LA. Desarrollo de ejercicios (Bicolor)
TÉCNICA DEL FITBALL, LA. Desarrollo de ejercicios (Bicolor)
colección: Fitness
código: 01042
ISBN: 9788480198202
formato: 150x215
páginas: 210
nº edición: 1
fecha edición: 13/05/2010

precio: 23 € / 25,89 $






Tener un cuerpo fuerte y estable ayuda a mantener la salud de la espalda y es vital para desarrollar un programa de ejercicios continuo sin riesgo de lesiones. En Balón de ejercicios se desarrolla una perspectiva del fitness basada en el valor de la estabilidad, el equilibrio, la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad.



Con este libro podrás crear tu propia sesión de entrenamiento o seleccionar de entre los programas diseñados, según se adapten a tus necesidades. Fortalecer los abdominales, tonificar los brazos, reafirmar los glúteos, concentrarte en los estiramientos o en los ejercicios más suaves, fortalecer una espalda debilitada o hacer ejercicio durante el embarazo… sea cual sea tu objetivo, hay un programa para ti.

También encontrarás los innovadores programas de diez minutos, especiales para empezar el día con energía, bajar el ritmo después de una dura jornada o combatir los problemas corrientes relacionados con el uso prolongado del ordenador.



Lisa Westlake es una reconocida fisioterapeuta y entrenadora de fitness. Es autora de Entrenamiento con balón de ejercicios, publicado también por Editorial Paidotribo.







INDICE



Muévete, ponte en forma y obtén resultados

¿Qué hay de nuevo?

Beneficios del balón

Ejercicios para todos

La salud y la buena condición física

Lo que el balón puede hacer por ti

Estabilidad y equilibrio

Mancuernas, gomas elásticas y repeticiones

Para empezar

El balón

Las mancuernas

Las gomas elásticas

Postura perfecta

Contraer los músculos del tronco

Calidad, no cantidad

Ejercicios básicos



Entra en acción

Sentado sobre la pelota

Círculos con los hombros

Círculos con los brazos

Trepar por la escalera

Calentamiento de la cintura

Reloj pélvico

Calentamiento de la espalda

Rodar de lado a lado

Círculos con los hombros

Círculos alternados con los brazos

Extensión de los codos hacia delante



De rodillas

Estiramiento de la espalda y los hombros de rodillas



De pie

Postura erguida

Arcos con el balón

Sentadillas con el balón

Estiramiento de la espalda de pie

Control del tronco sentado

Control del tronco sentado

Caminar sentado

Paso lateral

Toque lateral

Torsión y control



Es hora de botar

Paso y rebote

Talones atrás

Doble paso y rebote

Arco iris

Rebote alternado

Trota y rebota



Bota sobre la pelota

Rebote básico

Talones adelante

Separar y juntar las piernas

Eslalon



Piernas fuertes

Zancada con balón

Zancada con una sola pierna

Apoya y eleva



En la pared

La silla

Equilibrio sobre la pared

Flexiones en la pared



Fortalecer el cuerpo sentado

Media sentadilla

Bíceps con goma elástica

Elevación lateral de brazos

Tríceps con goma elástica

Flexión de codos con goma elástica



Abdominales

Abdominal extendiendo el codo

Abdominal extendiendo la rodilla

Abdominal con talón

Abdominal lateral extendiendo el codo

Subir por la cuerda

Control sobre la cabeza

Balón a las rodillas

Rodar en «V»

Equilibrio sobre el balón



Boca arriba sobre el balón

Torsión boca arriba

Pectorales con mancuerna

Deslizamiento sobre el balón



Activa los costados

Elevación de pierna adelante y atrás

Apoyo lateral y elevación



Boca abajo sobre el balón

Braza

Extensión de la espalda de rodillas

Remo con goma elástica

Tríceps con goma elástica

Tijeras

Extensión de la espalda con piernas cruzadas

Elevación de piernas en diamante



Flexiones con balón

Caminar con las manos

Flexiones asimétricas

Flexiones de codos



Boca arriba en el suelo

Mariposa

Press de pecho y puente con balón

Adductores con balón



Flexibilidad

Círculos y rodillas al pecho

Torsión y estiramiento pectoral

Círculos de rodillas

Estiramiento de la espalda

Abraza el balón

Estiramiento lateral de rodillas

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de caderas y pectorales

Estiramiento pectoral con apoyo

Estiramiento de los isquiotibiales sentado

Estiramiento posterior de caderas

Estiramiento lateral y de tríceps

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Torsión sentado

Semicírculos con el cuello

Estiramiento en la pared

Estiramiento de los flexores de la cadera



Programas de entrenamiento de fitball

Para empezar

Trabajo cardiovascular

Sesión total 1

Sesión total 2

Sesión total 3

Ejercitar por dos

Trabajo de espalda

Relaja la espalda

Abdominales y espalda

Brazos, pectorales y zona dorsal

Muslos y glúteos

Control del tronco

Fuerte y estable

Control avanzado del tronco

Programa despertador

Programa fin de jornada

Programa postordenador

Relaja y libera

Sobre la autora






Colección Fitness

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