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Ficha libro
BIBLIA DEL TRIATLETA, LA (Bicolor)
BIBLIA DEL TRIATLETA, LA (Bicolor)
colección: Triatlón
código: 01083
ISBN: 9788499100623
formato: 210x275
páginas: 408
nº edición: 1
fecha edición: 01/12/2016

precio: 49 € / 52,29 $

precio ebook: 11,99





En La biblia del triatleta encontrarás todo lo que necesitas saber para prepararte para un triatlón con los últimos avances en métodos y tecnología del entrenamiento.

El autor te guiará paso a paso en la confección de un sistema de entrenamiento personal adecuado a tus necesidades y características con el que podrás programar tu entrenamiento anual y semanal. También ofrece ejemplos de programaciones para competiciones de diferentes distancias.

Entre otras cosas aprenderás:

• Cómo maximizar la forma y el estado físico y controlar la fatiga de forma efectiva.

• Ejercicios y estrategias para mejorar la economía en natación, ciclismo y carrera a pie.

• El mejor modo de adaptar tu programa de entrenamiento a lo largo de la temporada.

• Nutrición inteligente para mejorar la composición del cuerpo y acelerar la recuperación.

• Entrenamiento complementario de la fuerza para crear eficiencia y potencia.







“Joe Friel tiene una visión sin precedentes de los deportes de resistencia. Su enfoque profesional y su comprensión práctica de la fisiología del deporte ha ayudado a muchos atletas de resistencia con diferentes capacidades a alcanzar su pleno potencial atlético”.

-SIMON LESSING, cinco veces campeón del mundo



“La riqueza del conocimiento de Joe Friel sobre el triatlón es increíble, y tiene un modo maravilloso de compartirla con todos los atletas, desde los principiantes hasta los profesionales”.

-SIRI LINDLEY, dos veces campeona del mundo.





Joe Friel es el fundador y presidente de Training Bible Coaching, que cuenta con entrenadores en todo el mundo que aprenden y aplican la filosofía y los métodos de entrenamiento que aparecen en este libro.







INDICE



Prólogo

Prefacio a la tercera edición en inglés

Agradecimientos



PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO



CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE

Entrenamiento sistemático

Filosofía de entrenamiento

Entrenamiento constante

Lecciones de entrenamiento



CAPÍTULO 2. ACTITUD

Misión

Compromiso

Fortaleza mental





PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL



CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

Tensión del entrenamiento

Principios del entrenamiento

Pico de forma

Periodización



CAPÍTULO 4. INTENSIDAD

Lucha contra las causas de la fatiga

Conprensión de la intensidad

Medición de la intensidad

Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad

Medición de la condición física



PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO





CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Perfil personal

Evaluación médica

Pruebas de laboratorio

Pruebas de rendimiento

Interpretación de los resultados de las pruebas

Valoración



CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Limitadores

Capacidades básicas de entrenamiento

Capacidades avanzadas de entrenamiento

Los limitadores y la competición

Valoración final



PARTE IV. PROGRAMA





CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO

Programa de entrenamiento anual

Cambio del programa de entrenamiento anual



CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA

Composición del diseño de la temporada

Rutinas de entrenamiento semanales

Análisis de los riesgos

Horas para las sesiones de entrenamiento

¿Una sesión o dos?

Sesiones combinadas



CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN

Triatlón de distancia esprín

Duatlón de distancia olímpica

Triatlón de distancia olímpica

Triatlón medio Ironman

Triatlón Ironman

Resumen de estudios de casos



PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN





CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN

Programa para la competición

Semana de la competición

Día de la competición



CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN

El secreto de la recuperación

Problemas relacionados con la recuperación

Ritmo y técnicas de recuperación



PARTE VI. LA VENTAJA



CAPÍTULO 12. HABILIDADES

Economía

Habilidades para la natación

Habilidades para el ciclismo

Habilidades para la carrera



CAPÍTULO 13. MÚSCULOS

Ejercicio funcional complementario

Fuerza

Fases y periodización

Establecimiento de la carga

Otros factores a tener en cuenta

Ejercicios de fuerza

Entrenamiento complejo

Estiramientos

Ejercicios de estiramientos



CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS

Mujeres

Veteranos

Júniors

Principiantes

Atletas de elite



CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO

Qué hay que apuntar

Programación con un diario

Empleo de un diario para los análisis



CAPÍTULO 16. ENERGÍA

El alimento como fuente de energía

Dieta y rendimiento

Control de peso

Periodización de la dieta

Combustible para el Ironman

Suplementos antioxidantes

Ayuda ergogénica



Epílogo



Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual

Apéndice B. Sesiones de natación

Apéndice C. Sesiones de ciclismo

Apéndice D. Sesiones de carrera

Apéndice E. Sesiones combinadas

Apéndice F. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición



Glosario



Bibliografía y lecturas recomendadas



Índice alfabético



Sobre el autor






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