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Ficha libro
MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA (Bicolor)
MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA (Bicolor)
colección: Ciclismo
código: 01094
ISBN: 9788499100739
formato: 210x275
páginas: 366
nº edición: 1
fecha edición: 16/09/2014

precio: 49 € / 51,67 $

precio ebook: 9,99





Todo lo que necesitas para entrenar, competir y triunfar en ciclismo está en este libro.

Tanto si eres un ciclista amateur que se inicia en este deporte como si eres un veterano en la competición en carretera, el enfoque de Joe Friel para planificar paso a paso la temporada y la preparación para las carreras te ayudará a lograr los mejores resultados en competición.

El libro presenta los últimos avances en tecnología y métodos de entrenamiento y pone en tus manos las ventajas demostradas de un plan de entrenamiento científico para autoentrenarte, entre otros:



• Usar un medidor de la potencia de forma efectiva

• Adaptar tu plan de entrenamiento a lo largo de una temporada

• Maximizar tu forma física controlando el cansancio y acelerando la recuperación tras días seguidos entrenando y compitiendo

• Mejorar la composición de tu cuerpo con una alimentación inteligente

• Complementar el entrenamiento de la fuerza para mejorar tu eficiencia y potencia en esprines, puertos, contrarrelojes y resistencia en general.







“Considero la obra de Friel un tesoro de información para ciclistas de todos los niveles.”

–ANDY HAMPSTEN, ganador del Giro de Italia en 1988 y de la etapa de Alpe d’Huez del Tour de Francia en 1992



“Este libro te hará entrenar sistemáticamente, como lo hacen los mejores ciclistas a nivel mundial. Si sigues meticulosamente sus indicaciones, estoy seguro de que tu rendimiento en competición mejorará radicalmente.”

–DR. TUDOR BOMPA, autor del Prefacio





Joe Friel ha entrenado a atletas de resistencia de todos los rincones del mundo, deportistas que han participado en campeonatos del mundo y un atleta olímpico. Es licenciado en Ciencias del deporte y ostenta los títulos de entrenador de triatlón y de ciclismo de EE.UU. en su nivel más alto.







INDICE



Prefacio

Prólogo a la cuarta edición

Agradecimientos

Introducción

PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA

CAPÍTULO 1. COMPROMISO

Cambios

Atributos de los campeones

CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE

Entrenamiento sistemático

Los diez mandamientos del entrenamiento

PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA

CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

Fisiología y condición física

Carga de entrenamiento

Cansancio

Principios del entrenamiento

CAPÍTULO 4. INTENSIDAD

Medir la intensidad

Sistemas para alcanzar la condición óptima

Entrenamiento multisistema

Duración del entrenamiento por zonas de intensidad

Medir la condición física

Cansancio, condición física y forma

PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO

CAPÍTULO 5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS

Valoración física

Valoración del rendimiento

Aplicar los resultados de las pruebas

Autoevaluación

CAPÍTULO 6. CAPACIDADES PARA COMPETIR

Limitadores

Habilidades básicas para competir

Habilidades avanzadas para competir

Cumplir los requisitos de la carrera

Entrenamiento de las habilidades

Niveles de habilidad

PARTE IV: PLANIFICACIÓN

CAPÍTULO 7. PLANIFICAR PARA COMPETIR

Sistemas de entrenamiento

Períodos de entrenamiento

Alternativas en la periodización

CAPÍTULO 8. EL ENTRENAMIENTO ANUAL

El plan de entrenamiento anual

Modificar el plan de entrenamiento anual

CAPÍTULO 9. PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS

Categorías de los entrenamientos del plan anual

Entrenamiento semanal por períodos

Rutinas semanales

CAPÍTULO 10. ENTRENAMIENTO PARA LAS CARRERAS POR ETAPAS

Ciclos intensivos

El plan de entrenamiento

El plan para la carrera

CAPÍTULO 11. ESTUDIO DE CASOS

Estudio de caso nº 1: temporada de un solo máximo

Estudio de caso nº 2: mucho tiempo y numerosos limitadores

Estudio de caso nº 3: tres máximos para competir

Estudio de caso nº 4: entrenamiento base en verano

Estudio de caso nº 5: iniciación al entrenamiento con potencia

Estudio de caso nº 6: el ciclista veterano

PARTE V: OTROS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO

CAPÍTULO 12. FUERZA

Ventajas del entrenamiento de la fuerza

Iniciarse

Fases del entrenamiento de la fuerza

Periodización estacional del entrenamiento de la fuerza

Determinar la carga

Otras consideraciones

Periodización ondulada del entrenamiento de la fuerza

Ejercicios de fuerza

Entrenamiento complejo

CAPÍTULO 13. ESTIRAMIENTOS

Ventajas de los estiramientos

Modelos de estiramientos

Yoga

Estiramientos para ciclistas

CAPÍTULO 14. NECESIDADES PARTICULARES

Mujeres

Veteranos

Júniors

Principiantes

CAPÍTULO 15. USAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Planificarse con un diario de entrenamiento

Análisis

CAPÍTULO 16. ENERGÍA

Alimentos como energía

Comer para recuperarse

Periodización de la dieta

Control del peso corporal

Suplementos antioxidantes

Ayudas ergogénicas

CAPÍTULO 17. PROBLEMAS

Riesgo y recompensa

Sobreentrenarse

Estar quemado

Enfermedades

Lesiones

CAPÍTULO 18. RECUPERACIÓN

La necesidad de recuperar

Periodización de la recuperación

Tiempo de recuperación

Fases de la recuperación

Recuperación activa

Individualización

La recuperación en el mundo real



Epílogo

Apéndice A. Tabla de los pesos máximos

Apéndice B. Plantilla de plan de entrenamiento anual

Apéndice C. Menú de entrenamientos

Apéndice D. Ficha de evaluación de una carrera, ficha de resultados de la temporada y

páginas de un diario

Glosario

Bibliografía

Índice alfabético

Acerca del autor






Colección Ciclismo

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