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Ficha libro
ORTOBIONOMÍA. Camino hacia el autocuidado
ORTOBIONOMÍA. Camino hacia el autocuidado
colección: Medicina Energética
código: 01131
ISBN: 9788499101682
formato: 210x275
páginas: 283
nº edición: 1
fecha edición: 01/03/2012

precio: 29 € / 34,11 $






Esta obra es una guía práctica para aprender a cuidar de uno mismo a través de posiciones, posturas y movimientos suaves para aliviar el dolor y mejorar el bienestar. Los ejercicios no requieren más de diez minutos para su realización y no es necesario ningún tipo de equipamiento especial. Ilustrado con fotografías y dibujos detallados, el libro sigue la estructura del cuerpo y explica paso a paso cómo calmar el dolor de la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas, cómo descargar la tensión del cuello, los hombros y las costillas y cómo paliar las lesiones por esfuerzo muscular repetitivo. También aporta sugerencias para mitigar la ciática, la escoliosis y aumentar la flexibilidad de la columna así como técnicas de autocuidado para los trastornos por acumulación de estrés.



Los tipos de ejercicios y las técnicas para el autocuidado que se proponen son:

-Técnicas de posicionamiento de liberación: para liberar patrones de tensión muscular.

-Ejercicios respiratorios: para aumentar la oxigenación de los tejidos y estimular la relajación, incrementando la capacidad de recuperación.

-Ejercicios de movimiento: para liberar patrones de tensión y ayudar al sistema nervioso propioceptivo a reconocer un amplio abanico de opciones funcionales.

-Ejercicios de conciencia: para centrar la atención en la experiencia de sentir directamente el cuerpo.

-Ejercicios isométricos e isotónicos: para ayudar a liberar la tensión muscular, activar el sistema nervioso para movimientos específicos y aumentar la fuerza y la amplitud de movimiento.

-Visualización del movimiento deseado: para ayudar a mejorar los resultados, especialmente con los ejercicios isométricos e isotónicos.







“Los ejercicios para el autocuidado de la ortobionomía conforman la parte central de mi tratamiento de pacientes con dolores crónicos. Son fáciles de realizar y ofrecen a la gente una experiencia inmediata en relación con las mejoras que desarrollan en las capacidades de sus cuerpos.”



Kalpesh R. Patel, profesional de la ortobionomía, Departamento de Fisioterapia para Pacientes Externos, Instituto de Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Florida.



INDICE



Pro´logo de Denise Deig

Prefacio

El accidente

Mis primeras exploraciones en la ortobionomi´a (Ortho-Bionomy®)

Ortobionomi´a: el co´mo es el todo

Treinta an~os despue´s

Introduccio´n

¿Es este libro para ti?

El me´dico que hay en ti

¿Que´ tiene que ver el estre´s?

La respuesta al estre´s

Acceso a la presencia pasiva

Respiracio´n cuadrada

Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidad

Memorizacio´n de las sensaciones de comodidad

¿Co´mo funciona la te´cnica de posicionamiento de la ortobionomi´a?



I. PREPARACIO´N

CAPI´TULO 1. VAMOS A EMPEZAR: LO QUE DEBES SABER

Co´mo utilizar la seccio´n del autocuidado

Tipos de ejercicios para el autocuidado

Movimientos isome´tricos e isoto´nicos: explicacio´n

Puntos y posiciones de liberacio´n



II.FUNDAMENTOYBASE:PARTEINFERIORDELCUERPO

CAPI´TULO 2. PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA

Establecimiento de una nueva relacio´n con la parte inferior de la espalda

Anatomi´a de la columna lumbar

Posicio´n de liberacio´n general de la parte inferior de la espalda con respiracio´n abdominal

Movimiento de la parte inferior de la espalda: curl pe´lvico con respiracio´n

Presio´n y liberacio´n (asistencia para el ejercicio de curl pe´lvico anterior)

Quinta ve´rtebra lumbar

Posiciones de liberacio´n para la quinta ve´rtebra lumbar .

Pierna cai´da

Posicio´n de liberacio´n alternativa para la quinta ve´rtebra lumbar

Ejercicios isome´tricos/isoto´nicos y estiramientos para la columna lumbar

Ejercicio isométrico: para liberar la parte inferior de la espalda

Posición e isotónico: movimiento de flexión lateral de la parte inferior de la espalda

Estiramiento de rotación en relajación para la flexibilidad de la parte inferior de la espalda



CAPÍTULO 3. PELVIS: SACRO, CADERAS, ARTICULACIÓN SACROILÍACA Y CÓCCIX El caso de Marianne: síndrome de la pelvis y el tiroides

Anatomía: sacro, caderas, articulación sacroilíaca, músculo

cuadrado lumbar y cóccix

Sacro

Liberación general del sacro

Caderas

Posición de liberación para una rotación posterior de la cadera (pierna corta): postura de la rana

Posición de liberación para una rotación anterior de la cadera (pierna larga)

Articulación sacroilíaca

Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad de la articulación sacroilíaca

Llamada telefónica de un adolescente

Tijeras

Frotar pies y piernas

Cuadrado lumbar: conexión de la parte inferior de la espalda y la pelvis

Liberación del cuadrado lumbar: el perro perezoso

Ejercicio de movimiento para mantener la flexibilidad del cuadrado lumbar

Cóccix

Liberación del cóccix



CAPÍTULO 4. ALINEACIÓN DE LAS CADERAS, LAS PIERNAS, LAS RODILLAS Y LOS PIES

Comprobación de la alineación de los pies

Exageración y reeducación del patrón con movimientos sencillos

Balanceo de la rodilla tras una operación de sustitución de cadera

Equilibrio de lado a lado

Equilibrio hacia delante y hacia atrás

Rotación de la pelvis

Fémur

Ejercicio para la conciencia de las caderas y las piernas

Inicio del movimiento desde lugares diferentes

Liberación isométrica y ejercicios para la alineación del fémur (para la celulitis, el dolor en la articulación de la cadera o cadera del viajero)

Preparación: valoración de la alineación del fémur

Liberación para la rotación externa del fémur (muslo plano)

Liberación para la rotación interna del fémur (muslo redondo)

Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación externa

del fémur (muslo plano)

Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación interna

del fémur (muslo redondo)



CAPÍTULO5.MÚSCULOSISQUIOTIBIALESYPIERNAS



CAPÍTULO 6. RODILLA

Anatomía de la rodilla

Liberaciones para la rodilla

Liberación de la cápsula articular de la rodilla

Posición superior de liberación de la rodilla

Alivio del dolor y la sensibilidad en la parte externa (lateral) de la rodilla

Liberación del peroné

Liberación alternativa del peroné

Ejercicios de movimiento para la rodilla

Balanceo de la rodilla para su integración

Círculos con las rodillas para fortalecer unas rodillas sanas



CAPÍTULO 7. TOBILLO

Tratamiento de un esguince

Anatomía del tobillo

Liberaciones para el tobillo

Lado opuesto del círculo

Liberación del tobillo lesionado

Ejercicios de movimiento para el tobillo

Flexión / extensión del tobillo

Fortalecimiento del tobillo con un ejercicio isotónico



CAPÍTULO 8. PIE

Anatomía del pie

Curación del traumatismo de un pie roto

Liberaciones para el pie

Curvas suaves alrededor de los puntos de dolor

Exploración de los huesos largos del pie

Liberación de los metatarsianos .

Liberación de los metatarsianos en caída

Liberación del dedo gordo del pie



CAPÍTULO 9. LA MARCHA

Los tres arcos del pie

Los cinco saltos del pie

Corrección del patrón de la marcha

Caminar a cámara lenta



III. INSPIRACIÓN Y EXPRESIÓN: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

El corazón de la cuestión

Acceso a la autocompasión en el momento de la molestia



CAPÍTULO 10. PARTES SUPERIOR Y MEDIA DE LA ESPALDA: COLUMNA TORÁCICA

Anatomía de la columna torácica

Ejercicios para mejorar la flexibilidad de la parte superior de la espalda y aumentar la curva torácica

Flexión del esternón: ejercicio de conciencia para la curva torácica

Recolocación discal: ejercicio de movimiento para reeducar

La curva torácica (para la parte superior de la espalda)

Recolocación discal con rotación

Ejercicio de conciencia y visualización para la apertura del pecho y la zona torácica

Ejercicio de conciencia: descubrimiento del reflejo de flexión torácica

Posición de liberación para la preferencia de rotación torácica

Posición de liberación para la preferencia de flexión lateral

Combinación de las preferencias de rotación y flexión lateral

Posición de liberación para la zona torácica

La duodécima vértebra torácica: punto de transición hacia la curvatura natural

Liberación de la duodécima vértebra torácica: “pavo asado”



CAPÍTULO11.INTEGRIDADDELACOLUMNAVERTEBRAL

Curvatura natural de la columna vertebral

Postura saludable

Sujeción de la curvatura natural de la columna al dormir

Pelvis y columna: la base de la postura

Ejercicio de conciencia para los isquiones

Localización del punto medio de la rotación pélvica

Recolocación discal para restablecer la curva torácica

Combinación de la recolocación discal y la localización del punto medio

Unas palabras sobre el azúcar



CAPÍTULO 12. COSTILLAS

Anatomía de las costillas

Posicionamiento de liberación general para la caja torácica

Liberación diafragmática

Primera costilla (parte alta del hombro)

Liberación isométrica para la primera costilla

Liberación isométrica alternativa para la primera costilla

Liberación de las costillas en los puntos del esternón

Movimientos sutiles para aliviar la tensión individual de las costillas

Ejercicio de movimiento en ocho para mantener

la flexibilidad de las costillas



CAPÍTULO 13. HOMBROS

Anatomía del hombro

Movimientos de liberación general para el hombro

Natación para recepcionistas

Florituras

Los pomos de las puertas

Una silla o estantes para el hombro

Ocho puntos del hombro con posiciones de liberación específicas

Liberación para el punto 1 del hombro: la capa

Liberación para el punto 2 del hombro

Liberación para el punto 3 del hombro: ala de pollo

Liberación para el punto 4 del hombro: ala de pavo

Liberación para el punto 5 del hombro: brazo caído

Liberación para el punto 6 del hombro

Liberación para el punto 7 del hombro

Liberación isotónica para el punto 7 del hombro: fuera la capa

Liberación para el punto 8 del hombro

Ejercicios isométricos para liberar los hombros

Espalda a la pared, codo a un lado

Lateralmente a la pared, codo a un lado

Lateralmente a la pared, codo al frente a la altura del hombro

De cara a la pared, codo a la cintura



CAPÍTULO 14. BRAZOS, CODOS, MUÑECAS Y MANOS

Anatomía del plexo braquial

Posiciones de liberación para los brazos

Posición de liberación para los puntos indicadores de la parte anterior del brazo: jalón cruzado .

Posición de liberación para los puntos de la parte posterior del brazo: “me rindo”

Codo

Posiciones de liberación y ejercicios isométricos para el codo

Liberación con flexión y extensión

Ejercicios isométricos para aumentar la amplitud de movimiento

Ejercicios isométricos para aumentar la flexión

Ejercicios isométricos para aumentar la extensión

Puntos sensibles del codo

Liberación de los puntos sensibles del codo

Ejercicios isométricos e isotónicos para liberar los puntos indicadores sensibles

Muñecas y manos: anatomía

Posiciones de liberación para la muñeca

Flexión / extensión

Flexión lateral

Rotación de la muñeca

Círculos con la muñeca

Puntos de la pulsera

Mano .

Liberaciones para la mano y los dedos

Comprobación de la flexibilidad y los puntos sensibles de la mano

Comprobación y aumento del grado de movimiento de los dedos

Liberación de los dedos

Rotación de los dedos y los pulgares

Liberación de la base del pulgar



CAPÍTULO 15. CUELLO

Anatomía

Posiciones generales para liberar el cuello

Liberación general según las preferencias en el grado de movimiento

La rueda de la cabeza (rotación de cuello)

Oreja caída (flexión lateral de cuello)

Círculos con la nariz

Otro punto de alivio en los círculos con la nariz

Tensión en la nuca

Lados del cuello

Parte inferior del cuello

Parte anterior del cuello

Tratamiento del traumatismo cervical denominado latigazo

Liberación de los traumatismos de cuello

Ejercicio de movimiento del pincel para el cuello



CAPÍTULO 16. CABEZA, CARA, OJOS, OREJAS Y MANDÍBULA

Liberaciones generales para la cabeza y la cara

Liberación de tensión

Liberación de la base del cráneo (liberación con pelotas de tenis)

Liberación de la cabeza soltando el caballete de la nariz

Otra liberación de la nariz

Liberación de nariz y mejillas

Ojos

Liberaciones generales

Toques en los ojos

Equilibrio en los ojos

Orejas

Masaje en las orejas

Tirones de orejas

Mandíbula: liberaciones generales

Liberación pélvica para la mandíbula

Liberación de los músculos de la mandíbula



IV. TRASTORNOS ESPECIALES

CAPÍTULO 17. CIÁTICA

Ejercicios de movimiento para aliviar las molestias de la ciática

Reverencia ciática

Deslizamiento ciático

Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad de la articulación sacroilíaca

Patada en posición supina

Llamada telefónica de un adolescente

Tijeras

Frotar pies y piernas



CAPÍTULO 18. JUANETES

Liberación de un juanete



CAPÍTULO 19. ESCOLIOSIS

¿Qué es?

Liberación posicional sugerida y secuencia de ejercicios para tratar la escoliosis

Posición de liberación de la parte inferior de la espalda con respiración abdominal (capítulo 2)

Curl pélvico con respiración (capítulo 2)

Posición de liberación para la quinta vértebra lumbar: pierna caída (capítulo 2)

Liberaciones de caderas del capítulo 3

Posición de la rana para liberar la rotación posterior de la cadera (pierna más corta) (capítulo 3)

Posición de liberación para la rotación anterior de la cadera (pierna más larga) (capítulo 3)

Llamada telefónica de un adolescente (capítulo 3)

Restablecimiento de la curva lumbar con ejercicios del capítulo 11

Desarrollo de la conciencia sobre los isquiones (capítulo 11)

Localización del punto medio de la rotación pélvica (capítulo 11)

Tratamiento de la parte superior de la columna y la caja torácica con ejercicios de movimiento y posiciones d liberación

Ejercicio de movimiento para reeducar la curva de la parte superior de la espalda: recolocación discal (capítulo 10)

Recolocación discal con rotación (capítulo 11)

Preferencia de rotación de la columna

Preferencia de flexión lateral de la columna

Preferencia combinada de rotación y flexión lateral

Posición de liberación general para la caja torácica

Liberación diafragmática (capítulo 12)

Todo junto con una postura equilibrada al sentarse

Combinación de la recolocación discal con la localización del punto medio (capítulo 11)

Preferencia combinada de rotación y flexión lateral para crear una columna visualmente derecha

Soporte de las curvaturas naturales al dormir (capítulo11)



CAPÍTULO 20. SOBRECARGA MUSCULAR REPETITIVA Y SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Anatomía del plexo braquial

Liberación del dolor neural en hombros, brazos, manos y dedos

Liberación del dolor neural usando puntos de la tercera costilla: giros de hombro

Liberación alternativa de la tercera costilla: la tercera costilla llega a casa

Liberación para el punto reflejo de Parker



CAPÍTULO21.ANSIEDAD,FATIGACRÓNICAEINSOMNIO

Liberación para un sistema nervioso sobreestimulado: “Merindo”

Posición de liberación para los puntos indicadores de insomnio:

llamada a un amigo

Secuencia propuesta para el cuidado de los trastornos

por acumulación de estrés

Glosario

Bibliografía






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