{"product_id":"listos-para-correr-manual","title":"LISTOS PARA CORRER. Manual para correr de forma natural","description":"\u003cdiv class=\"product-description\"\u003e\n\u003ch4 style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003ePrepara tu cuerpo para correr con un sistema de evaluación, movilidad y mantenimiento diario desarrollado por Kelly Starrett. \u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4 style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eUn anual ilustrado con 12 estándares y ejercicios para pies, tobillos, caderas y columna.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEvalúa tu cuerpo, mejora tu movilidad y prepárate para correr con una mecánica más eficiente.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eListos para correr. Manual para correr de forma natural\u003c\/em\u003e, del fisioterapeuta y entrenador Kelly Starrett, con T. J. Murphy, propone un sistema práctico para que corredores y deportistas comprueben si su cuerpo dispone de la postura, la movilidad y los patrones de movimiento necesarios para afrontar las exigencias de la carrera.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro se estructura alrededor de doce estándares que permiten valorar aspectos como la posición de los pies, la movilidad de las caderas y los tobillos, la estabilidad de la columna, la técnica de sentadilla, el calentamiento, la recuperación y la presencia de zonas dolorosas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA partir de esta evaluación, ofrece ejercicios de movilización ilustrados, estrategias de mantenimiento corporal y criterios para analizar las restricciones que pueden afectar al rendimiento o aumentar la carga sobre músculos, articulaciones y tejidos conjuntivos.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"background-color: #f5f5f5; padding: 20px; margin: 25px 0; border-left: 4px solid #183b67;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 0;\"\u003e\u003cstrong\u003eEn una mirada\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-bottom: 0;\"\u003e\n\u003cli\u003eDoce estándares para evaluar la preparación corporal.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostura, movilidad y control motor aplicados a la carrera.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo específico de pies, tobillos, caderas y columna.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePruebas de sentadilla, flexión y extensión de cadera.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCalentamiento y recuperación activa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios de compresión y movilización de tejidos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRutinas ilustradas paso a paso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo diario de mantenimiento corporal.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de revisión de la movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjemplo de una semana de práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnálisis de molestias habituales al correr.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrientaciones para colaborar con profesionales sanitarios.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué significa estar listo para correr?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePara Kelly Starrett, estar listo para correr no depende únicamente de la resistencia cardiovascular ni del número de kilómetros que una persona sea capaz de completar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTambién implica que el cuerpo pueda:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eadoptar posiciones articulares estables;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emantener una postura adecuada durante el movimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eutilizar correctamente pies, tobillos, rodillas y caderas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eacceder a una amplitud de movimiento suficiente;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecalentarse antes del esfuerzo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erecuperarse después del entrenamiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edetectar y atender las señales de sobrecarga;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esoportar de manera progresiva los saltos y aterrizajes propios de la carrera.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEl libro plantea que correr es una sucesión de apoyos y pequeños saltos. Por tanto, cualquier restricción de movilidad, pérdida de estabilidad o patrón deficiente puede repetirse miles de veces durante una sesión.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl objetivo del método es identificar estos problemas antes de que el corredor se limite a compensarlos aumentando el esfuerzo, cambiando de zapatillas o ignorando las molestias.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUn manual para correr durante más años\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eListos para correr\u003c\/em\u003e cuestiona la mentalidad de completar cada entrenamiento o competición a cualquier precio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos autores no rechazan la disciplina ni la capacidad de esfuerzo del corredor. Proponen acompañarlas de una segunda responsabilidad: cuidar regularmente el cuerpo al que se exige correr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEse mantenimiento incluye:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eobservar las posturas que se adoptan durante el día;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erecuperar la movilidad restringida;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epracticar patrones básicos de movimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajar los tejidos que presentan rigidez o sensibilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epreparar el cuerpo antes del entrenamiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erevisar la respuesta corporal después de correr.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa propuesta no se limita a prevenir problemas. Según el enfoque de la obra, una mejor posición articular y una mecánica más organizada también pueden favorecer la transferencia de fuerza, la eficiencia y el rendimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLos doce estándares de Listos para correr\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl núcleo del libro está formado por doce pruebas y hábitos que permiten comprobar el grado de preparación del corredor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e1. Pies neutros\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl primer estándar consiste en mantener los pies orientados hacia delante al estar de pie, caminar, aterrizar y correr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLas fotografías comparan una posición neutra con los pies abiertos hacia fuera y con posturas asimétricas. El autor relaciona la posición de los pies con la estabilidad de los arcos plantares, los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl objetivo no es corregir los pies únicamente durante la sesión de carrera, sino incorporar la posición neutra a las actividades cotidianas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2. Zapatillas planas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStarrett defiende el uso habitual de calzado plano, flexible y sin una elevación importante del talón respecto al antepié.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro analiza cómo un talón elevado puede modificar la posición de los tobillos, acortar funcionalmente algunos tejidos y facilitar patrones de apoyo diferentes de los que aparecen al correr descalzo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa obra no plantea que baste con comprar unas zapatillas minimalistas. Insiste en que cualquier transición debe ser lenta y acompañarse de trabajo específico de pies, tobillos, pantorrillas y tendón de Aquiles.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3. Una columna torácica flexible\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa movilidad de la parte superior de la espalda influye en la postura de la cabeza, la posición de los hombros, la respiración y el movimiento de los brazos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl estándar permite comprobar si la columna torácica puede extenderse y rotar sin que la zona lumbar tenga que compensar esa falta de movilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e4. Una técnica eficaz para las sentadillas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa sentadilla se utiliza como prueba global de organización corporal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePermite observar:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ela posición de los pies;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela trayectoria de las rodillas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela movilidad de los tobillos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela flexión de las caderas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela estabilidad de la pelvis;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel control de la columna.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa capacidad de ejecutar una sentadilla estable y profunda se presenta como una expresión de movilidad y control motor, no sólo como un ejercicio de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e5. Flexión de las caderas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl corredor debe ser capaz de flexionar la cadera sin redondear de manera excesiva la columna ni perder la posición de la pelvis.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro ofrece pruebas para diferenciar una limitación real de la articulación de una compensación producida por la espalda o los tejidos posteriores del muslo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e6. Extensión de las caderas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa extensión permite que la pierna se desplace por detrás del cuerpo durante la zancada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLas largas horas en posición sentada pueden reducir esta capacidad y hacer que la zona lumbar, las rodillas u otras estructuras compensen el movimiento que no se produce en la cadera.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntre los ejercicios asociados aparece el denominado estiramiento del sofá, presentado mediante una secuencia fotográfica para trabajar la parte anterior de la cadera y el muslo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e7. Movilidad de los tobillos\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa flexión dorsal del tobillo es necesaria para caminar, correr, aterrizar y realizar una sentadilla sin levantar los talones ni desplazar las rodillas hacia dentro.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro enseña a evaluar esta movilidad y propone ejercicios con bandas elásticas, rodillos, pelotas y compresión de tejidos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e8. Calentamiento y recuperación activa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl autor diferencia un calentamiento progresivo de unos pocos estiramientos realizados inmediatamente antes de correr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa preparación debe elevar gradualmente la temperatura, movilizar articulaciones, activar los patrones que se utilizarán y permitir que el corredor compruebe cómo responde el cuerpo ese día.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDespués del entrenamiento, recomienda una fase de recuperación activa que puede incluir caminar, moverse suavemente y trabajar determinadas restricciones.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e9. Compresión\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa obra presenta el uso de prendas de compresión y de técnicas de compresión localizada como parte del enfoque de recuperación utilizado por el autor.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTambién explica la aplicación de bandas elásticas alrededor de determinadas zonas, acompañada de movimientos articulares. Estas técnicas aparecen ilustradas con secuencias detalladas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePor tratarse de una intervención física que no resulta adecuada para todas las personas ni para todas las lesiones, debe aplicarse con prudencia y, ante dudas, bajo supervisión profesional.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e10. Ausencia de puntos dolorosos\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn corredor listo para entrenar no debería considerar normal la presencia constante de zonas dolorosas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro propone examinar diariamente músculos, tendones y articulaciones para reconocer áreas sensibles, analizar su posible relación con la postura y trabajar tanto la zona afectada como las regiones situadas por encima y por debajo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl dolor persistente, intenso, repentino o acompañado de pérdida de función requiere valoración sanitaria.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e11. Hidratación\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStarrett relaciona la hidratación con la salud de los tejidos, la recuperación y el rendimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa obra propone prestar atención a la ingesta diaria de líquidos y electrolitos. Las cantidades concretas que aparecen en el libro son recomendaciones generales del autor y deben adaptarse al clima, la intensidad del ejercicio, la alimentación y las necesidades individuales.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e12. Saltos y aterrizajes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAntes de soportar miles de apoyos durante la carrera, el cuerpo debería ser capaz de saltar y aterrizar manteniendo la alineación de pies, tobillos, rodillas, caderas y columna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEste estándar permite observar si las rodillas se desplazan hacia dentro, si los pies pierden su posición neutra o si el corredor carece del control necesario para absorber y volver a producir fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna evaluación clara y repetible\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLos estándares se plantean como comprobaciones directas: el corredor los cumple o todavía necesita trabajar para alcanzarlos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEsta estructura permite:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eestablecer un punto de partida;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edetectar las principales restricciones;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eseleccionar los ejercicios adecuados;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecomprobar los cambios antes y después de una movilización;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erepetir periódicamente la evaluación;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eregistrar los progresos en un diario.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEl autor insiste en que los tejidos pueden adaptarse, pero que ese cambio necesita tiempo, práctica y una progresión razonable.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDiez minutos diarios de mantenimiento corporal\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUna de las propuestas centrales del libro es reservar al menos diez minutos al día para trabajar la movilidad y atender las señales del cuerpo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUna sesión puede organizarse en tres fases:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAtender las zonas sensibles:\u003c\/strong\u003e localizar molestias o restricciones aparecidas durante el entrenamiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrabajar una limitación:\u003c\/strong\u003e elegir uno de los estándares que todavía no se cumple y realizar una o dos movilizaciones relacionadas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMantener capacidades ya adquiridas:\u003c\/strong\u003e dedicar el tiempo restante a otra región que convenga conservar móvil y funcional.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eEl trabajo diario no sustituye las sesiones de fuerza, técnica o carrera. Funciona como una práctica complementaria destinada a conservar la capacidad de movimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMovilizaciones en fotografías paso a paso\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl catálogo práctico está organizado por regiones corporales y presenta cada ejercicio mediante fotografías, instrucciones y recomendaciones de aplicación.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePiernas y tobillos\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecompresión y ondas de presión en la pantorrilla;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilizaciones de tobillo con banda elástica;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecompresión de la pantorrilla;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo sobre el tendón de Aquiles;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecompresión y frotación de las caras interna y externa del tobillo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilización de la musculatura anterior de la pierna.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePies y dedos\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emovilizaciones plantares;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo con pelota sobre el arco del pie;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilidad del dedo gordo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios de prensión con los dedos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eactivación y separación de los dedos.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eMuslos\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003efrotación de los isquiotibiales;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecompresión de los cuádriceps con rodillo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilización de aductores;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo sobre la cara externa del muslo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eflexión con una pelota situada detrás de la rodilla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTronco y caderas\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eestiramiento del sofá;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilización de los flexores de la cadera;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo de la cápsula articular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecompresión y frotación de los glúteos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilización de la región abdominal y pélvica;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios para recuperar la flexión y extensión de cadera.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eEspalda y hombros\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emovilización global de la columna torácica;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo con rodillo y pelota;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eextensión de la parte superior de la espalda;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilidad de hombros;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eapertura de la región pectoral.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLas propuestas utilizan materiales accesibles como bandas elásticas, rodillos, pelotas, cintas de compresión o superficies de apoyo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMovilidad en lugar de estiramientos aislados\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl autor diferencia el trabajo de movilidad de un estiramiento muscular mantenido sin tener en cuenta el resto del sistema.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSu enfoque combina:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eposición de la articulación;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilidad de la cápsula articular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eestado de los tejidos blandos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecapacidad de deslizamiento entre tejidos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003econtrol motor;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eintegración del movimiento en patrones funcionales.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003ePor tanto, el objetivo no consiste únicamente en aumentar la longitud percibida de un músculo, sino en recuperar una amplitud de movimiento que pueda utilizarse con estabilidad y control.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCómo analizar una molestia relacionada con la carrera\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl capítulo dedicado a las lesiones habituales propone una plantilla de análisis en dos fases.\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRevisar postura, movilidad y mecánica:\u003c\/strong\u003e estudiar la posición de los pies, la trayectoria de las rodillas, la función de las caderas, la movilidad de los tobillos y la estabilidad de la columna.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAtender la zona sintomática y las regiones relacionadas:\u003c\/strong\u003e trabajar el área afectada, pero también los tejidos situados por encima y por debajo.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eEl libro aplica este modelo a cuatro problemas frecuentes:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003efascitis plantar y dolor en el arco del pie;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esíndrome de la cintilla iliotibial;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erodilla del corredor;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esíndromes del compartimiento tibial.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEstas orientaciones no constituyen un diagnóstico. Una misma zona dolorosa puede tener causas diferentes, por lo que los síntomas persistentes o importantes deben ser valorados por un profesional sanitario.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eTrabajar con profesionales de la medicina del deporte\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl libro no plantea que el corredor deba resolver por sí mismo cualquier lesión.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePropone diferenciar entre:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eel mantenimiento cotidiano que una persona puede realizar;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003elas molestias leves que permiten revisar hábitos y movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003elos síntomas que requieren diagnóstico y tratamiento profesional.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eCuando sea necesario acudir a un fisioterapeuta o especialista en medicina deportiva, Starrett recomienda llevar un registro de:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecuándo apareció el problema;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equé actividades lo agravan o alivian;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equé movilizaciones se han probado;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equé cambios se han observado;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecómo ha evolucionado el entrenamiento.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEsta información puede facilitar una conversación más precisa y ayudar al profesional a comprender el contexto del corredor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna semana de trabajo de movimiento y movilidad\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa parte final ofrece un ejemplo de planificación semanal en el que se alternan:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eextensión de caderas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esentadilla y función de las caderas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilidad de los pies;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo de tobillos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003econtrol de la postura del tronco;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecalentamiento y recuperación activa;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003euso progresivo de calzado plano;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovilización de columna torácica;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo de isquiotibiales, cuádriceps y glúteos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edescanso y recuperación.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEste ejemplo muestra cómo distribuir pequeñas intervenciones a lo largo de la semana sin convertir el mantenimiento corporal en una sesión extensa adicional.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eListos para correr\u003c\/em\u003e está recomendado para:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecorredores principiantes que quieren preparar su cuerpo antes de aumentar el kilometraje;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecorredores de fondo, maratón y ultradistancia;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edeportistas que experimentan molestias recurrentes al correr;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epersonas que regresan a la carrera después de un período de inactividad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epracticantes de cross training y CrossFit;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efutbolistas, jugadores de baloncesto y deportistas de equipo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etriatletas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eentrenadores y preparadores físicos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efisioterapeutas y profesionales interesados en el enfoque de movilidad de Kelly Starrett;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epersonas que desean conservar la capacidad de correr con el paso de los años.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué aprenderás?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA evaluar tu preparación mediante doce estándares.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA reconocer una posición neutra de pies y columna.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA observar la trayectoria de tobillos, rodillas y caderas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA utilizar la sentadilla como prueba de movilidad y control.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA comprobar la flexión y extensión de las caderas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA valorar la movilidad de los tobillos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA diferenciar calentamiento, estiramiento y movilización.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA organizar una rutina diaria de mantenimiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA seleccionar ejercicios para distintas regiones corporales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA comprobar la respuesta antes y después de una movilización.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA registrar las restricciones y los progresos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA analizar la posible relación entre una molestia y la mecánica global.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA preparar mejor la consulta con un fisioterapeuta o médico deportivo.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eÍndice resumido\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eIntroducción\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn día habitual en la vida de un corredor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRendimiento, molestias y mantenimiento corporal.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eParte 1. Principios para correr durante toda la vida\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCorredores perdurables.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEl ser humano y la capacidad de correr.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eResponsabilidad sobre el mantenimiento corporal.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eParte 2. Los doce estándares\u003c\/h3\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePies neutros.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZapatillas planas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColumna torácica flexible.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTécnica eficaz de sentadilla.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFlexión de caderas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExtensión de caderas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMovilidad de los tobillos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCalentamiento y recuperación activa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCompresión.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusencia de puntos dolorosos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHidratación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaltos y aterrizajes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003ch3\u003eParte 3. Trabajo de movilidad\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProblemas de movilidad, posición, movimiento y rendimiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrincipios del trabajo de movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHerramientas y materiales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMovilizaciones ilustradas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de revisión de la movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eParte 4. Molestias y medicina deportiva\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eResolución de problemas habituales al correr.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFascitis plantar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSíndrome de la cintilla iliotibial.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRodilla del corredor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSíndromes del compartimiento tibial.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColaboración con profesionales sanitarios.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjemplo de una semana de movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003e¿Por qué elegir Listos para correr?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEsta obra no ofrece una tabla convencional de kilómetros, ritmos o series. Su propósito es responder a una pregunta anterior:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Está tu cuerpo preparado para soportar el entrenamiento que quieres realizar?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSu principal valor reside en combinar:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eun sistema de autoevaluación;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecriterios de postura y control motor;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epruebas de movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enumerosas secuencias fotográficas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios aplicados a las principales regiones corporales;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003euna rutina diaria breve;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eun marco para interpretar y registrar las señales del cuerpo.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEs especialmente útil para quienes desean complementar la carrera con un trabajo más sistemático de movilidad, mantenimiento y conciencia corporal.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSobre los autores\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKelly Starrett\u003c\/strong\u003e se presenta en esta edición como fisioterapeuta, entrenador y especialista en movimiento y movilidad. Junto con Juliet Starrett fundó San Francisco CrossFit y la plataforma MobilityWOD. Ha trabajado con deportistas de distintas disciplinas y es también autor de \u003cem\u003eBecoming a Supple Leopard\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eT. J. Murphy\u003c\/strong\u003e es periodista especializado en atletismo de fondo. Ha sido responsable editorial de publicaciones como \u003cem\u003eTriathlete\u003c\/em\u003e, \u003cem\u003eInside Triathlon\u003c\/em\u003e y \u003cem\u003eCompetitor\u003c\/em\u003e, y ha escrito sobre entrenamiento, resistencia, fuerza y movilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLecturas relacionadas: Moverse toda la vida\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDentro de esta ruta de lectura, \u003cem\u003eListos para correr\u003c\/em\u003e representa el paso de la movilidad general a la preparación específica para soportar las exigencias de la carrera.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEl Caminar Chi\u003c\/strong\u003e, para trabajar postura, alineación y atención durante la marcha.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovilidad y flexibilidad\u003c\/strong\u003e, para comprender los fundamentos y métodos del estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCorrer descalzo\u003c\/strong\u003e, dedicado a la técnica, los pies y la transición hacia una carrera más natural.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAnatomía \u0026amp; Tai Chi\u003c\/strong\u003e, para relacionar estructura corporal, respiración y movimiento consciente.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovernos en el agua\u003c\/strong\u003e, para explorar el movimiento y el acondicionamiento físico en un medio de menor impacto.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCiclismo de por vida\u003c\/strong\u003e, orientado a conservar y adaptar la práctica ciclista con el paso de los años.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFicha técnica\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTítulo:\u003c\/strong\u003e Listos para correr.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSubtítulo:\u003c\/strong\u003e Manual para correr de forma natural.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAutor:\u003c\/strong\u003e Dr. Kelly Starrett.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCon:\u003c\/strong\u003e T. J. Murphy.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTítulo original:\u003c\/strong\u003e \u003cem\u003eReady to Run\u003c\/em\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEditorial:\u003c\/strong\u003e Paidotribo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEdición:\u003c\/strong\u003e primera edición.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAño:\u003c\/strong\u003e 2017.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eISBN:\u003c\/strong\u003e 978-84-9910-653-3.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePáginas:\u003c\/strong\u003e 288.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTraducción:\u003c\/strong\u003e Pedro González del Campo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eIdioma:\u003c\/strong\u003e castellano.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eInterior:\u003c\/strong\u003e ilustrado en blanco y negro con fotografías y secuencias prácticas.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e¿Es Listos para correr un plan de entrenamiento?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. No establece kilómetros, ritmos ni una preparación para una distancia concreta. Es un manual para evaluar postura, movilidad, hábitos y capacidad de movimiento antes y durante la práctica de la carrera.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Cuáles son los doce estándares?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePies neutros, calzado plano, movilidad torácica, sentadilla, flexión y extensión de cadera, movilidad del tobillo, calentamiento y recuperación, compresión, ausencia de puntos dolorosos, hidratación y saltos y aterrizajes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Incluye ejercicios prácticos?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Presenta numerosas movilizaciones ilustradas para piernas, tobillos, pies, muslos, caderas, espalda y hombros.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Cuánto tiempo propone dedicar al trabajo de movilidad?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl autor recomienda reservar al menos diez minutos diarios, priorizando las zonas sensibles y los estándares que todavía no se cumplen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Es adecuado para corredores principiantes?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Puede ayudar a detectar limitaciones antes de aumentar el volumen de entrenamiento. También resulta útil para aprender a prestar atención a la postura y a la respuesta del cuerpo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Sirve para corredores experimentados?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Está dirigido tanto a quienes comienzan como a corredores de fondo, triatletas, practicantes de CrossFit y deportistas que acumulan años de entrenamiento o molestias recurrentes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Enseña una técnica concreta de carrera?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo desarrolla un método técnico completo. Prepara la postura, la movilidad y el control necesarios para aprender o mejorar una técnica de carrera con mayor seguridad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Es un libro sobre correr descalzo?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. Los autores defienden el calzado plano y el fortalecimiento de los pies, pero insisten en que la transición debe ser progresiva. El centro del libro son los doce estándares y el mantenimiento corporal.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Incluye recomendaciones para molestias habituales?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Aplica su plantilla de movilidad a la fascitis plantar, la cintilla iliotibial, la rodilla del corredor y los síndromes del compartimiento tibial. Estas orientaciones no sustituyen un diagnóstico profesional.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Sustituye la consulta con un fisioterapeuta?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. El libro diferencia el mantenimiento cotidiano de las lesiones o síntomas que necesitan valoración. También explica cómo registrar la evolución y aportar información útil al profesional sanitario.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Todas sus recomendaciones reflejan el consenso médico actual?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa edición española se publicó en 2017 a partir de una obra original de 2014. Algunas afirmaciones sobre calzado, tipo de apoyo, hidratación, compresión y tratamiento de tejidos corresponden al enfoque específico de los autores y deben interpretarse dentro de ese contexto.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Está ilustrado?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Incluye fotografías comparativas, pruebas de movimiento y numerosas secuencias paso a paso para realizar las movilizaciones.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"background-color: #f5f5f5; padding: 20px; margin: 30px 0 10px; border-left: 4px solid #183b67;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 0;\"\u003e\u003cstrong\u003eEvaluar. Movilizar. Preparar. Correr.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-bottom: 0;\"\u003eUn sistema práctico para cuidar la movilidad y construir una carrera más consciente y sostenible.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003e\u003cstrong\u003eNota:\u003c\/strong\u003e este libro tiene una finalidad educativa. Las recomendaciones sobre dolor, lesiones, hidratación, calzado y técnicas de compresión no sustituyen la evaluación de un médico o fisioterapeuta. Ante dolor intenso o persistente, traumatismo, pérdida de fuerza, inflamación importante o limitación funcional, debe solicitarse una valoración profesional.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Paidotribo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40709562269869,"sku":"01329 - 9788499106533","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0601\/3707\/8957\/products\/Listos-para-correr-Portada.jpg?v=1785928927","url":"https:\/\/paidotribo.com\/products\/listos-para-correr-manual","provider":"Paidotribo","version":"1.0","type":"link"}