{"product_id":"movilidad-y-flexibilidad","title":"MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD. Método práctico de estiramientos","description":"\u003cdiv class=\"product-description\"\u003e\n\u003ch4 style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cstrong\u003eManual práctico para comprender la movilidad, comparar métodos de estiramiento y crear programas adaptados. Incluye 103 ejercicios gráficos.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComprende qué determina la movilidad y aprende a diseñar programas de estiramiento adaptados a cada objetivo.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eMovilidad y flexibilidad. Método práctico de estiramientos\u003c\/em\u003e, de Andreas Klee y Klaus Wiemann, combina las bases anatómicas y neuromusculares del movimiento con un amplio catálogo de ejercicios y programas para la vida cotidiana, el deporte, el trabajo, la escuela y la tercera edad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa obra analiza qué estructuras limitan la amplitud articular, cómo responde el músculo al estiramiento y qué diferencias existen entre los métodos dinámico, estático y de facilitación neuromuscular propioceptiva.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAdemás de revisar críticamente los efectos que suelen atribuirse a los estiramientos, proporciona criterios para elegir los ejercicios, establecer la intensidad, controlar la duración y organizar un programa individualizado.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"background-color: #f5f5f5; padding: 20px; margin: 25px 0; border-left: 4px solid #c21875;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 0;\"\u003e\u003cstrong\u003eEn una mirada\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-bottom: 0;\"\u003e\n\u003cli\u003eFundamentos de movilidad y flexibilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnatomía de las articulaciones y del músculo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFactores que limitan la amplitud de movimiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInfluencia del sistema nervioso en el estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnálisis de los efectos agudos y a largo plazo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCinco métodos principales de estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eComparación de su efectividad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e103 ejercicios organizados por regiones corporales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgramas para calentamiento y relajación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo específico para mejorar la movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePropuestas para el trabajo, la marcha y la tercera edad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUnidades didácticas para diferentes etapas escolares.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué diferencia hay entre movilidad y flexibilidad?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa obra define la movilidad como la capacidad de aprovechar la amplitud máxima de movimiento de las articulaciones durante las actividades cotidianas y deportivas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEsta capacidad no depende únicamente de los huesos, las superficies articulares o los ligamentos. También intervienen la musculatura, los tendones, la coordinación y la capacidad de utilizar la amplitud disponible de manera controlada y dirigida.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl libro diferencia entre:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovilidad general y especial:\u003c\/strong\u003e según se refiera a las principales articulaciones o a las exigencias específicas de una disciplina.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovilidad activa y pasiva:\u003c\/strong\u003e según la amplitud se alcance mediante la fuerza muscular propia o con ayuda externa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovilidad estática y dinámica:\u003c\/strong\u003e según la posición se mantenga o se alcance mediante un movimiento.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa flexibilidad se utiliza en la obra para describir, en un sentido más restringido, la capacidad de estiramiento de la musculatura y su influencia sobre la amplitud articular.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePor qué es importante conservar la movilidad\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCuando las articulaciones dejan de utilizar durante largos períodos una parte de su amplitud disponible, el aparato locomotor se adapta progresivamente a esa menor exigencia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMantener una movilidad adecuada ayuda a:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evestirse y realizar los cuidados personales;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edesarrollar tareas domésticas y laborales;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ereaccionar ante obstáculos o situaciones imprevistas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003econservar una mayor autonomía corporal;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejecutar correctamente habilidades deportivas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emejorar la fluidez y la amplitud del movimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erecuperar parte de la movilidad perdida tras períodos de inactividad o inmovilización.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa obra estudia la evolución de esta capacidad desde la infancia hasta la edad avanzada y destaca la importancia de estimularla regularmente durante todas las etapas de la vida.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué factores determinan la amplitud articular?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl grado de movilidad depende de elementos activos y pasivos del aparato locomotor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEstructuras pasivas\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eforma de las superficies articulares;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eprominencias óseas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecápsula articular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eligamentos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emasa muscular, tejido conjuntivo y tejido graso alrededor de la articulación.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eEstructuras activas\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecapacidad de estiramiento muscular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etolerancia a la carga de estiramiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecapacidad de relajación;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efuerza de la musculatura antagonista;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eactivación e inhibición neuromuscular.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLos autores distinguen entre limitaciones óseas, ligamentarias, musculares y producidas por la masa de los tejidos. Esta diferenciación resulta esencial porque no todas pueden ni deben modificarse mediante ejercicios.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl entrenamiento de estiramiento actúa principalmente sobre la limitación muscular. Intentar superar límites óseos o ligamentarios puede ser inútil o comprometer la estabilidad articular.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eBases biológicas del estiramiento\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl segundo capítulo explica la estructura del músculo desde las fibras musculares hasta las miofibrillas, sarcómeras y filamentos de actina, miosina y titina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEsta base permite comprender:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epor qué el músculo ofrece resistencia cuando se estira;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecómo recupera su longitud de reposo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equé función desempeñan los tendones;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecómo se genera la tensión pasiva;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epor qué la resistencia aumenta al acercarse al límite del movimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecómo influyen el diámetro muscular y el entrenamiento de fuerza.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEl libro también estudia la participación del sistema nervioso mediante los husos musculares, los órganos tendinosos de Golgi y los diferentes reflejos de excitación e inhibición.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMovilidad, tensión muscular y longitud del músculo\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUno de los aspectos más interesantes de la obra es la precisión con la que diferencia conceptos que suelen utilizarse como si fueran equivalentes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos autores explican que:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eun músculo poco flexible no es necesariamente un músculo anatómicamente corto;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003euna mayor amplitud articular no demuestra por sí sola que el músculo haya aumentado su longitud;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela sensación de rigidez no permite medir objetivamente la tensión muscular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela longitud funcional depende de la posición en la que el músculo puede generar su máxima fuerza;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela movilidad puede mejorar sin que se produzcan modificaciones permanentes de la longitud muscular.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEsta diferenciación ayuda a interpretar correctamente las pruebas de flexibilidad y evita atribuir a los estiramientos efectos que no pueden deducirse únicamente de una mayor amplitud de movimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué efectos producen los estiramientos?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa obra revisa investigaciones sobre los efectos inmediatos, a corto plazo y a largo plazo de diferentes formas de estiramiento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntre las conclusiones desarrolladas se encuentran:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003elos estiramientos aumentan la amplitud articular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etambién pueden aumentar la tolerancia a la tensión de estiramiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela reducción inmediata de la tensión muscular pasiva es temporal;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel entrenamiento regular no garantiza una disminución permanente de la tensión en reposo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003elos estiramientos no deben considerarse por sí solos un tratamiento de los desequilibrios musculares;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eun estiramiento intenso puede reducir temporalmente algunos valores de fuerza y rendimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel entrenamiento de fuerza no provoca necesariamente una pérdida de movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela práctica regular de fuerza y movilidad puede organizarse de forma complementaria.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTambién se examina la relación entre estiramientos, prevención de lesiones y agujetas, diferenciando los efectos comprobados de las afirmaciones que no cuentan con resultados concluyentes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCinco métodos de estiramiento\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl libro presenta cinco métodos principales y estudia sus mecanismos, modalidades y efectividad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e1. Estiramiento dinámico\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa posición de estiramiento se alcanza mediante movimientos repetitivos, rítmicos u oscilantes. Su aplicación depende del objetivo, del control del movimiento y de la intensidad utilizada.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2. Estiramiento estático\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa persona llega lentamente a la posición de estiramiento y la mantiene durante un período determinado.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3. Estiramiento CA\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDurante el estiramiento se contrae la musculatura antagonista. Esta contracción ayuda a avanzar en la posición y se relaciona con mecanismos de inhibición recíproca.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e4. Estiramiento CR\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAntes de estirar, se realiza una contracción isométrica del músculo objetivo. Tras una breve fase de relajación, se aplica el estiramiento estático.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e5. Estiramiento CR-CA\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCombina la contracción previa del músculo que se desea estirar con la participación activa de la musculatura antagonista durante el estiramiento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos tres últimos procedimientos se encuadran dentro de los métodos de facilitación neuromuscular propioceptiva.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCómo elegir el método adecuado\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa obra no propone un único método válido para todas las situaciones. La elección depende de:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eel objetivo del programa;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela región corporal;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel nivel de experiencia;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela actividad que se realizará después;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela necesidad de calentamiento o relajación;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel carácter general o específico de la movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela disponibilidad de un compañero;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela intensidad y la duración previstas.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLos autores comparan los diferentes métodos y ofrecen criterios para combinar ejercicios dinámicos, estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePlanificar un programa de estiramientos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl capítulo dedicado a la planificación explica cómo transformar un conjunto de ejercicios aislados en un programa coherente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePara ello estudia:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eselección y orden de los ejercicios;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emúsculos y articulaciones prioritarios;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eposición inicial y control corporal;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emétodo de estiramiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eintensidad del estímulo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eduración de cada ejercicio;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enúmero de repeticiones;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efrecuencia semanal;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eprogresión a corto y largo plazo;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eadaptación a la actividad posterior.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTambién analiza el debate sobre los ejercicios considerados «no funcionales» y explica que su idoneidad depende de la ejecución, el estado de salud y la finalidad concreta del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e103 ejercicios organizados por regiones corporales\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl catálogo práctico presenta 103 propuestas gráficas. Aproximadamente 80 corresponden a estiramientos en sentido estricto; las restantes incluyen ejercicios de movilidad, calentamiento, relajación o preparación de la contracción.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos ejercicios se organizan siguiendo un recorrido anatómico descendente:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eColumna cervical y musculatura del cuello y el tronco.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDorsal ancho y movilidad de la columna.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMusculatura pectoral.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHombro, tríceps y bíceps.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMusculatura del antebrazo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFlexores de la cadera y cuádriceps.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbductores.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGlúteo mayor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAductores.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMusculatura posterior del muslo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMúsculos de la pierna y del pie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eLos dibujos indican la región en la que debería percibirse la tensión y facilitan la selección de ejercicios para una articulación o grupo muscular concreto.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eProgramas de estiramiento para diferentes objetivos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl libro incluye ejemplos completos que permiten pasar directamente de la teoría a la práctica.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePreparación y calentamiento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePropone secuencias para actividades de carrera, lanzamiento y otras disciplinas deportivas. Los programas combinan movimientos articulares, ejercicios dinámicos y posiciones estáticas breves, evitando el estiramiento máximo durante el calentamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eRelajación después de la actividad\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIncluye una secuencia orientada a finalizar la práctica deportiva mediante ejercicios de menor intensidad y posiciones mantenidas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMejora de la movilidad a largo plazo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePresenta programas amplios para el conjunto del cuerpo y otros centrados en regiones como la cadera y el hombro.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEstirar en el trabajo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOfrece ejercicios pensados para contrarrestar posiciones laborales mantenidas y períodos prolongados con poca variación de movimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEstirar durante la marcha\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIntegra ejercicios sencillos en una actividad cotidiana como caminar, utilizando el propio entorno para organizar pequeñas pausas de movilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEstirar en la tercera edad\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePropone ejercicios realizados mayoritariamente en posición sentada, teniendo en cuenta posibles dificultades de equilibrio, coordinación y rigidez articular.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLas recomendaciones priorizan una progresión prudente, intensidades moderadas y la interrupción del ejercicio cuando aparece dolor articular en lugar de una sensación muscular de tensión.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePrograma individualizado\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl lector aprende a adaptar las propuestas según:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003esus necesidades;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel tiempo disponible;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel espacio de práctica;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel material accesible;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003elos grupos musculares prioritarios;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eel objetivo deportivo o cotidiano;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ela respuesta personal a cada ejercicio.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eMovilidad y estiramientos en la escuela\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa obra dedica un capítulo completo a la enseñanza de la movilidad en diferentes etapas educativas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIncluye:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eeducación de la movilidad en edad escolar temprana;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eentrenamiento de la movilidad en educación secundaria;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eenseñanza de los fundamentos en bachillerato;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecomparación práctica de métodos de estiramiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eevaluación de la movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ediseño y análisis de programas creados por el alumnado.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLas unidades didácticas proponen experimentar con programas para el fútbol, comprobar los efectos del calentamiento y comparar el estiramiento dinámico con el método de contracción-relajación.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMovilidad especial en la gimnasia con aparatos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl último capítulo utiliza la gimnasia con aparatos para estudiar las exigencias de movilidad especial.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEste apartado muestra cómo determinadas disciplinas requieren amplitudes articulares que superan las necesidades de la vida cotidiana y cómo deben relacionarse con la fuerza, la técnica y el control del movimiento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eMovilidad y flexibilidad\u003c\/em\u003e está recomendado para:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epersonas que desean conservar o mejorar su movilidad;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edeportistas aficionados y de competición;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eentrenadores y preparadores físicos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eprofesores de educación física;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eestudiantes de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efisioterapeutas y profesionales del movimiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emonitores de actividad física para personas mayores;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epersonas que permanecen muchas horas sentadas o en posiciones laborales repetitivas;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003electores interesados en comprender los fundamentos del stretching.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEl contenido puede utilizarse como manual de estudio, obra de consulta o guía para crear programas prácticos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué aprenderás?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA diferenciar movilidad, flexibilidad y capacidad de estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA reconocer los factores que limitan una articulación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA distinguir entre movilidad activa, pasiva, estática y dinámica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA comprender la respuesta muscular y neurológica al estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA interpretar con más precisión las pruebas de flexibilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA diferenciar los efectos inmediatos de las adaptaciones a largo plazo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA comparar cinco métodos de estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA seleccionar ejercicios por regiones anatómicas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA controlar intensidad, duración, frecuencia y repeticiones.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA preparar programas de calentamiento y relajación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA adaptar ejercicios al trabajo, la marcha y la tercera edad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA diseñar un programa individualizado.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eÍndice resumido\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e1. Movilidad y flexibilidad\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTérminos, formas y denominaciones.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eImportancia para la vida cotidiana y el deporte.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDesarrollo, envejecimiento y pérdida de movilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e2. Bases biológicas de la movilidad y del estiramiento\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFactores articulares.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTipos de articulaciones y grados de libertad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLimitaciones óseas, musculares y ligamentarias.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstructura y capacidad de estiramiento del músculo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInfluencia del sistema nervioso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValores de referencia de la flexibilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEfectos de los estiramientos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRelación con fuerza, lesiones y agujetas.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e3. Métodos de estiramiento muscular\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDesarrollo histórico.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstiramiento dinámico y estático.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMétodos CA, CR y CR-CA.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eModalidades y comparación de la efectividad.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e4. Planificación del programa\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSelección de ejercicios.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCatálogo gráfico de 103 propuestas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios funcionales y no funcionales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntensidad, duración y frecuencia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eElección del método.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e5. Ejemplos de programas\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCalentamiento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRelajación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMejora de la movilidad a largo plazo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstiramientos en el trabajo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstiramientos durante la marcha.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTercera edad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrograma individualizado.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e6. Estirar en la escuela\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEducación primaria.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEducación secundaria.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBachillerato y unidades didácticas.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e7. Movilidad especial\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAplicación a la gimnasia con aparatos.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003e¿Por qué elegir este libro?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMuchos manuales de stretching presentan una sucesión de ejercicios sin explicar cómo se ha elegido cada técnica o qué efecto puede esperarse de ella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eMovilidad y flexibilidad\u003c\/em\u003e integra:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eanatomía y fisiología;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003econtrol neuromuscular;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erevisión crítica de los efectos del estiramiento;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecomparación de métodos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e103 ejercicios gráficos;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eprogramas para distintos contextos y edades;\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecriterios para crear una planificación propia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eSu principal valor reside en ayudar al lector a pasar de «hacer estiramientos» a comprender por qué, cuándo, cómo y con qué intensidad conviene realizarlos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSobre los autores\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDr. Andreas Klee\u003c\/strong\u003e desarrolla su actividad docente universitaria en el ámbito de la postura, el equilibrio muscular, el entrenamiento de fuerza y los métodos de estiramiento. Su trabajo académico ha estudiado especialmente los métodos y efectos del entrenamiento de la flexibilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProf. Dr. Klaus Wiemann\u003c\/strong\u003e fue catedrático de Ciencias del Deporte en la Universidad de Wuppertal. Sus áreas de investigación incluyen la anatomía funcional, la biomecánica, el análisis dinámico del movimiento y los efectos de las cargas de entrenamiento sobre las características musculares.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLecturas relacionadas: Moverse toda la vida\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDentro de esta ruta de lectura, el libro proporciona la base científica y metodológica para comprender la amplitud de movimiento y organizar el trabajo de estiramiento.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAnatomía \u0026amp; Tai Chi\u003c\/strong\u003e, para relacionar anatomía, respiración y movimiento consciente.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEl caminar Chi\u003c\/strong\u003e, para aplicar alineación y atención al gesto cotidiano de caminar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMovernos en el agua\u003c\/strong\u003e, dedicado a las posibilidades del movimiento en el medio acuático.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eListos para correr\u003c\/strong\u003e, centrado en la preparación corporal para la carrera.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCiclismo de por vida\u003c\/strong\u003e, para conservar la práctica ciclista con el paso de los años.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMasaje Qigong\u003c\/strong\u003e, orientado al masaje, el automasaje y el cuidado corporal.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFicha técnica\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTítulo:\u003c\/strong\u003e Movilidad y flexibilidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSubtítulo:\u003c\/strong\u003e Método práctico de estiramientos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAutores:\u003c\/strong\u003e Dr. Andreas Klee y Prof. Dr. Klaus Wiemann.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEditorial:\u003c\/strong\u003e Paidotribo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEdición:\u003c\/strong\u003e primera edición.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAño:\u003c\/strong\u003e 2010.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eISBN:\u003c\/strong\u003e 978-84-9910-061-6.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePáginas:\u003c\/strong\u003e 240.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eIdioma:\u003c\/strong\u003e castellano.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTraducción:\u003c\/strong\u003e Gemma Perramón.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eContenido:\u003c\/strong\u003e fundamentos científicos, métodos, 103 ejercicios y programas de estiramiento.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e¿De qué trata Movilidad y flexibilidad?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEs un manual sobre las bases anatómicas y neuromusculares de la movilidad, los efectos de los estiramientos, los principales métodos de trabajo y la planificación de programas prácticos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Cuántos ejercicios incluye?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePresenta 103 propuestas gráficas organizadas por regiones corporales. Aproximadamente 80 son estiramientos en sentido estricto y las demás corresponden a movilidad, calentamiento, relajación o ejercicios preparatorios.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Incluye programas completos?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Contiene programas para calentar, relajarse después del deporte, mejorar la movilidad a largo plazo, estirar en el trabajo, caminar, trabajar con personas mayores y crear una planificación individual.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Qué métodos de estiramiento explica?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAnaliza el estiramiento dinámico, el estático y tres métodos de facilitación neuromuscular propioceptiva: CA, CR y CR-CA.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Es un libro únicamente para deportistas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. También incluye aplicaciones para la vida cotidiana, el entorno laboral, la marcha, la escuela y la tercera edad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Sirve para preparar un calentamiento?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Presenta secuencias específicas para preparar actividades deportivas y explica por qué no conviene utilizar la misma intensidad o duración en un calentamiento que en un programa destinado a mejorar la movilidad a largo plazo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Los estiramientos reducen permanentemente la tensión muscular?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa obra explica que la reducción inmediata de la resistencia pasiva puede ser temporal y que no debe darse por supuesto que el estiramiento regular disminuya de forma permanente la tensión muscular en reposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Estirar alarga los músculos?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLos autores diferencian entre capacidad de estiramiento, amplitud articular y longitud funcional. Una mejora de la flexibilidad no demuestra por sí sola que el músculo haya aumentado su longitud.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿El entrenamiento de fuerza reduce la movilidad?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl libro expone que el entrenamiento de fuerza no tiene por qué disminuir la capacidad de estiramiento. La fuerza y la movilidad pueden desarrollarse de manera complementaria con una planificación adecuada.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Es adecuado para profesores de educación física?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Incluye un capítulo específico sobre educación primaria, secundaria y bachillerato, además de unidades didácticas para experimentar y comparar diferentes métodos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Contiene ejercicios para personas mayores?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSí. Propone una secuencia realizada principalmente en posición sentada, con recomendaciones de intensidad, equilibrio, progresión y seguridad.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e¿Puede utilizarse ante una lesión o una enfermedad articular?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEl libro ofrece criterios generales para personas sanas. Ante dolor, artrosis, lesión, cirugía reciente o limitación funcional, la selección de ejercicios debe consultarse con un médico o fisioterapeuta.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"background-color: #f5f5f5; padding: 20px; margin: 30px 0 10px; border-left: 4px solid #c21875;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 0;\"\u003e\u003cstrong\u003eComprender. Seleccionar. Dosificar. Progresar.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-bottom: 0;\"\u003eUn método para convertir los ejercicios de estiramiento en un programa razonado y adaptado a cada etapa de la vida.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003e\u003cstrong\u003eNota:\u003c\/strong\u003e la revisión científica y las investigaciones citadas corresponden al momento de publicación de la obra. Sus contenidos tienen una finalidad formativa y no sustituyen una valoración médica o fisioterapéutica individual.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Paidotribo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40709552373933,"sku":"01079 - 9788499100616","price":34.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0601\/3707\/8957\/products\/Movilidad-y-felexibilidad.jpg?v=1785924621","url":"https:\/\/paidotribo.com\/products\/movilidad-y-flexibilidad","provider":"Paidotribo","version":"1.0","type":"link"}