PLANIFICACIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA - Software de entrenamiento

Planificar una temporada de resistencia exige mucho más que distribuir sesiones en un calendario. Es necesario definir objetivos, organizar las cargas, establecer zonas de entrenamiento, controlar la fatiga y comparar de forma continuada el trabajo programado con el realmente realizado.

Planificación y control del entrenamiento de resistencia, de Mariano García-Verdugo Delmas, propone una metodología teórico-práctica para organizar y evaluar la preparación de corredores y deportistas de especialidades cíclicas. El libro acompaña al entrenador desde el análisis de la situación inicial hasta la evaluación final de la temporada y convierte los principios científicos del entrenamiento en procedimientos aplicables al trabajo diario.

La obra incluye acceso a herramientas descargables desarrolladas en Excel para planificar temporadas, diseñar mesociclos y microciclos, determinar zonas de entrenamiento, detectar la fatiga y registrar la evolución del deportista.

De la planificación al control del entrenamiento

El método sigue un proceso ordenado que conecta todas las fases de la preparación:

1. Análisis de la situación inicial.
2. Planteamiento de objetivos deportivos y de rendimiento.
3. Organización de temporadas, macrociclos, mesociclos y microciclos.
4. Diseño del plano bioenergético y de las zonas de entrenamiento.
5. Programación de sesiones, tareas y cargas.
6. Registro del trabajo programado y realizado.
7. Evaluación continua y final del proceso.

Esta estructura permite relacionar cada sesión con los objetivos generales de la temporada y utilizar los datos acumulados para introducir ajustes en la planificación.

¿Qué aprenderá el lector?

• A organizar las cargas según su volumen, intensidad y densidad.
• A distinguir entre cargas regulares, acentuadas y concentradas.
• A secuenciar cargas compatibles y evitar interacciones negativas.
• A estructurar la vida deportiva, los ciclos plurianuales y la temporada.
• A diseñar macrociclos, mesociclos, microciclos, sesiones y tareas.
• A establecer objetivos principales, condicionales y secundarios.
• A distribuir el entrenamiento mediante el modelo del plano bioenergético.
• A determinar zonas individuales de entrenamiento con el test DIPER.
• A detectar y representar la fatiga mediante el cuestionario CDF.
• A cuantificar y comparar el entrenamiento programado y realizado.
• A calcular ritmos, tiempos y cargas para corredores y otros deportes cíclicos.
• A conservar el historial de varias temporadas para analizar la evolución del deportista.

Contenido del libro

1. Conceptos básicos sobre planificación deportiva

Explica la relación entre carga, recuperación y adaptación, así como las variables que permiten hacer progresar el entrenamiento. Desarrolla los principios de secuenciación y temporización y presenta las principales estructuras de la planificación: temporada, macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión y tarea.

Esta parte introduce también el plano bioenergético, un modelo que organiza el entrenamiento de resistencia por zonas y relaciona las demandas energéticas con los objetivos de preparación.

2. Planificación, programación y evaluación de una temporada

El proceso completo se desarrolla mediante el supuesto práctico de un corredor de 1.500 metros. A partir de su situación inicial, calendario y objetivos, el libro muestra cómo diseñar la temporada, distribuir los ciclos, programar las tareas y controlar el trabajo realizado.

El ejemplo permite distinguir tres niveles de intervención:

• Planificación: define objetivos, estructuras y distribución general de las cargas.
• Programación: concreta sesiones, ejercicios, ritmos, repeticiones y recuperaciones.
• Control y evaluación: cuantifica el entrenamiento y compara lo previsto con lo realizado.

3. Herramientas para el seguimiento del entrenamiento

La tercera parte funciona como manual de utilización de los archivos descargables. Explica cómo registrar los datos y objetivos del deportista, diseñar la temporada, desarrollar los mesociclos, consultar el historial y utilizar las herramientas de evaluación y cálculo.

Entre sus principales recursos se encuentran:

• test DIPER para determinar las zonas de entrenamiento;
• cuestionario CDF para detectar la fatiga;
• herramienta para distribuir las cargas del microciclo;
• cálculo de ritmos, distancias y tiempos;
• resúmenes por mesociclo y temporada;
• comparación gráfica y numérica entre el trabajo programado y realizado;
• historial de hasta diez temporadas.

Contenido adicional descargable

El libro incorpora un código QR y una dirección web para descargar dos versiones de las herramientas:

• Programa para corredores de resistencia.
• Programa para otros deportes cíclicos, como ciclismo, natación, triatlón, esquí de fondo o patinaje en línea.

Los materiales se suministran mediante archivos de Microsoft Excel con macros e incluyen ejemplos cumplimentados, fichas de planificación, herramientas de evaluación y hojas de cálculo.

Requisitos técnicos: las herramientas requieren Microsoft Excel y la habilitación de macros. Al tratarse de archivos .xls desarrollados originalmente para versiones anteriores de Excel, su funcionamiento puede variar según la versión actual del programa y el sistema operativo.

¿A quién se dirige?

Está pensado principalmente para:

• entrenadores de atletismo y carreras de resistencia;
• técnicos de ciclismo, natación, triatlón y otros deportes cíclicos;
• preparadores físicos;
• estudiantes y profesionales de las ciencias del deporte;
• deportistas que quieran registrar y controlar su propia preparación.

Resultará especialmente útil a quienes necesiten convertir la planificación teórica en un sistema organizado de programación, registro y evaluación.

Sobre el autor

Mariano García-Verdugo Delmas desarrolla en esta obra una metodología construida desde su experiencia en el entrenamiento de resistencia. Su propuesta busca acercar los fundamentos científicos a la práctica cotidiana del entrenador mediante modelos comprensibles, ejemplos aplicados y herramientas de control.

Es también autor de Resistencia y entrenamiento. Una metodología práctica, obra que amplía los fundamentos teóricos utilizados en este libro.

Datos bibliográficos

• Autor: Mariano García-Verdugo Delmas
• ISBN: 978-84-8019-142-5
• Editorial: Paidotribo
• Extensión: 160 páginas
• Edición: 2.ª reimpresión de la 1.ª edición
• Año indicado en el PDF: 2026
• THEMA: SCG
• Contenido adicional: archivos descargables de Excel

Quedaría por confirmar en la ficha comercial la encuadernación y las dimensiones físicas.

Preguntas frecuentes

¿Para qué deportes sirve este libro?

Está orientado a deportes en los que la resistencia es determinante. Incluye una versión específica de las herramientas para corredores y otra adaptable a deportes cíclicos como ciclismo, natación, triatlón, esquí de fondo y patinaje en línea.

¿El libro incluye un programa de entrenamiento cerrado?

No. Proporciona una metodología y unas herramientas para que el entrenador diseñe programas individualizados según el deportista, sus objetivos, sus zonas de trabajo y su calendario competitivo.

¿Qué es el test DIPER?

Es una herramienta para determinar intensidades y establecer hasta siete zonas de entrenamiento a partir de una prueba incremental. El libro explica el protocolo, la introducción de los datos y su aplicación posterior a la programación.

¿Cómo ayuda a controlar la fatiga?

Incluye el cuestionario CDF, destinado a recoger indicadores del estado del deportista y representar gráficamente su evolución. Este recurso complementa la cuantificación de la carga externa con información sobre la respuesta individual al entrenamiento.

¿Qué contiene la descarga?

La descarga ofrece hojas de cálculo para carreras y otros deportes cíclicos, ejemplos cumplimentados y herramientas para planificar, registrar mesociclos, calcular ritmos, definir zonas, distribuir cargas y comparar el entrenamiento programado con el realizado.

¿Es necesario disponer de Excel?

Sí. Los materiales utilizan archivos .xls con macros.