ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE

Entrenamiento de la velocidad en el deporte

Cree el cuerpo más rápido que jamás haya tenido con el entrenador australiano Body Coach® Paul Collins

Entrenamiento de la velocidad en el deporte, de Paul Collins, es una guía práctica para desarrollar la velocidad, la agilidad, la reacción y la rapidez aplicadas al rendimiento deportivo.

La obra parte de una idea clara: para ser rápido no basta con correr más, sino que hay que entrenar los patrones de movimiento que permiten acelerar, reaccionar, cambiar de dirección, desplazarse de forma multidireccional y mantener una técnica eficiente bajo diferentes condiciones de esfuerzo.

El libro presenta el modelo de entrenamiento de velocidad para el deporte Fastfeet®, organizado en seis fases: actividad previa, calentamiento, actividad principal, enfriamiento, recuperación y mantenimiento. Esta estructura permite abordar la velocidad no como una cualidad aislada, sino como parte de un proceso completo de preparación física.

A través de más de 100 rutinas de fácil consulta, Paul Collins desarrolla ejercicios para mejorar la rapidez del primer paso, la agilidad, la reacción, la técnica de carrera, el trabajo con vallines, la escalera de velocidad, los saltos de línea, la potencia con balones medicinales, la pliometría, la velocidad multidireccional, la carrera con resistencia y el entrenamiento de sobrevelocidad.

Con un enfoque aplicado a distintos deportes, Entrenamiento de la velocidad en el deporte es una herramienta útil para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales que buscan mejorar la velocidad de desplazamiento, la eficiencia biomecánica y la capacidad de respuesta en situaciones reales de juego o competición.

¿Qué encontrarás en este libro?

• Modelo de entrenamiento de velocidad para el deporte Fastfeet®.
• Programa de seis fases: actividad previa, calentamiento, actividad principal, enfriamiento, recuperación y mantenimiento.
• Rutinas para mejorar la rapidez del primer paso y la agilidad.
• Ejercicios de reacción y respuesta ante estímulos.
• Rutinas específicas de carrera.
• Trabajo con vallines, escalera de velocidad y saltos de línea.
• Rutinas de potencia con balones medicinales.
• Ejercicios pliométricos para mejorar potencia y explosividad.
• Entrenamiento de velocidad multidireccional.
• Carrera con resistencia y entrenamiento de sobrevelocidad.
• Sesiones de velocidad por intervalos.
• Evaluación de velocidad, agilidad y potencia.
• Propuestas de enfriamiento, recuperación y mantenimiento anual.

Resumen del contenido

El libro comienza con una introducción a la velocidad como cualidad determinante en muchos deportes. Paul Collins explica que la velocidad deportiva no se limita a correr en línea recta, sino que implica desplazamientos hacia delante, laterales, diagonales, con ángulos, virajes, retrocesos, aceleraciones y cambios de ritmo.

El núcleo metodológico de la obra es el modelo Fastfeet®, estructurado en seis fases. La primera fase se centra en la actividad previa, preparando el cuerpo para el trabajo posterior. La segunda desarrolla una secuencia de calentamiento que incorpora movilidad, activación y flexibilidad dinámica.

La tercera fase constituye la actividad principal y reúne la mayor parte de las rutinas de velocidad: rapidez del primer paso y agilidad, reacción, carrera técnica, vallines, escalera de velocidad, saltos de línea, potencia con balones medicinales, pliometría, velocidad multidireccional, carrera con resistencia y sobrevelocidad.

La obra incluye también sesiones de entrenamiento de velocidad por intervalos, útiles para integrar la velocidad dentro de una sesión completa de acondicionamiento físico.

El capítulo dedicado a la evaluación permite controlar la evolución de la velocidad, la agilidad y la potencia, ayudando al entrenador o deportista a observar progresos y ajustar el programa.

Las fases finales del modelo se ocupan del enfriamiento, la recuperación y el mantenimiento. De este modo, el libro no plantea la velocidad como una sucesión de ejercicios aislados, sino como un proceso que requiere preparación, trabajo principal, vuelta a la calma, recuperación y continuidad durante todo el año.

Índice resumido

• Introducción al entrenamiento de la velocidad en el deporte.
• Modelo Fastfeet® de entrenamiento de velocidad para el deporte.
• Fase 1: actividad previa y preparación corporal.
• Fase 2: calentamiento dinámico.
• Fase 3: actividad principal de velocidad.
• Rapidez del primer paso y agilidad.
• Rutinas de reacción.
• Rutinas específicas de carrera.
• Rutinas con vallines y escalera de velocidad.
• Saltos de línea y rutinas de potencia con balones medicinales.
• Rutinas pliométricas.
• Entrenamiento de velocidad multidireccional.
• Carrera con resistencia y entrenamiento de sobrevelocidad.
• Sesiones de entrenamiento de velocidad por intervalos.
• Evaluación de velocidad, agilidad y potencia.
• Fase 4: enfriamiento.
• Fase 5: recuperación.
• Fase 6: mantenimiento.

Puntos clave

• ✔ Guía práctica para mejorar la velocidad aplicada al deporte.
• ✔ Modelo Fastfeet® de seis fases.
• ✔ Más de 100 rutinas de velocidad, agilidad, reacción y rapidez.
• ✔ Trabajo de primer paso, aceleración y desplazamientos multidireccionales.
• ✔ Incluye ejercicios con vallines, escalera de velocidad, balones medicinales y pliometría.
• ✔ Desarrolla carrera con resistencia y entrenamiento de sobrevelocidad.
• ✔ Incluye evaluación de velocidad, agilidad y potencia.
• ✔ Aplicable a distintos deportes y niveles de habilidad.

¿Para quién es este libro?

Dirigido a entrenadores, preparadores físicos, técnicos deportivos, profesores de educación física, deportistas, atletas, jugadores de deportes de equipo, practicantes de fitness y profesionales interesados en mejorar la velocidad, la agilidad, la reacción, la potencia y la eficiencia del movimiento en el deporte.

Ficha técnica

Sobre el autor

Paul Collins, conocido como Australia’s Personal Trainer™, es fundador de The Body Coach® y creador de sistemas de entrenamiento orientados al acondicionamiento físico, la salud y el rendimiento deportivo.

Ha entrenado a atletas de múltiples disciplinas, entre ellas atletismo, squash, rugby, golf, fútbol, tenis, karate y natación. Su trayectoria combina experiencia como deportista, entrenador, asesor y formador de profesionales del fitness y la preparación física.

En Entrenamiento de la velocidad en el deporte, Collins presenta el modelo Fastfeet® y el método Collins Training Method™, centrado en el desarrollo de movimientos explosivos, velocidad, agilidad, reacción y eficiencia biomecánica.